在水里尽量向前伸手，导致重心前移身体下半部自然上浮所以不用拼命打腿。

用髋转体和用肩送臂这两个动作都可以在陆地上练习。转胯实际上是用腰臀部的力量让身体转动使另一侧身体露出水面，身体像一根圆木一样在水中滚动。而用肩送臂则是把肩胛骨想象成一对翅膀，用背部肌肉群带动肩胛骨像扇翅膀一样耸动，自然带动大臂前伸这样不用手臂肌肉的力量也就不会那么消耗体能，手臂肌肉群的主要作用就是用来划水 ，一侧手臂划水的时候另一侧手臂始终保持前伸，就像皮划艇。你试着这样练练，很快就会发现自由泳是非常适合长距离的泳姿，在水里的感觉就像飞一样，很奇妙。保持好节奏，一下一下的划水前进，可以打腿也可以不打腿，安安静静地，就像鱼一样，游不游的快其实已经不重要了。：）