先天么，东亚农耕民族不能跟非洲狩猎民族比，大家都一样，这个不用说了

后天么，好比念书，大部分人其实也不分彼此

绝对没有很努力，这点很惭愧，蛋白粉肯定是吃了，但不多，健身房除了外出旅游，蹭酒店的，一概没有去过

腹肌和臀肌，基本属于鱼和熊掌不可兼得，要涨PP必须多吃，练腹肌最好要少吃，一对矛盾体，我现在偏向于腹肌

重点，笨办法三个半，参见程咬金的三斧子半

上坡跑，找了大长坡，往上猛跑，50米冲刺那种，坡度越陡越好

中等重量的壶铃，猛甩（SWING），我用的是70磅的壶铃

超大重量的壶铃，硬拉（DEADLIFT），我用的是80公斤的壶铃（你没看错）

半个，弹力带，随时练

深蹲没条件，几乎从没做过

三天晒网 两天打鱼，每次练个15分钟到半小时，效果么，强差人意，见仁见智，主要还是不够拼，其次受基因限制，也就马马虎虎了

我老婆，基本不做负重训练，只做有氧，可能代表了女同胞的平均水平

如图，室内的是我（不同时期，基本是去年前年），室外的是我老婆

对男同胞来说，练臀肌的最大好处是气力，下盘稳了，发力更容易，我现在可以轻松举起一些重物，比如修车时举变速箱，或者挖后院树根，抱老婆也更给力，美学角度来说，穿裤子好看点，也就这样了