平板支撑我不常做，1分钟应该可以，或者勉强也能撑2分钟，但估计会抖。其实我很少做标准的平板支撑，我常做的是混合式的，比如那种大瑜伽球，我会用双小臂撑在球上，核心臀部和双腿类似做平板支撑，保持它们呈直线并且纹丝不动，然后用双小臂发力来转动瑜伽球，要么360度转圈，要么把球往前推然后往腹下拉。这个对于腹部的挑战更大。

假如做平板支撑，你觉得是你的肩膀先觉得累而不能继续，那似乎意味着你的腹肌核心比肩膀手臂背阔肌更强壮，我想是不是可以加练俯卧撑，先从跪式俯卧撑开始？

理论上来说，女生的上半身比男生的上半身肌肉力量弱很多，但下半身的肌肉力量差别却没有那么大。所以女生做不了俯卧撑和引体向上是有原因的…… 但是坚持+循序渐进地练习，上半身肌肉力量也是可以练得更强，至少比没练的自己更强！加油💪