陆陆续续十多年，经历了几个阶段

第一阶段：学样，特点是fight water，扑腾的水花四溅，最大的目标是不呛水。很快体力衰竭.

第二阶段：大概10个小时练习,可以连续游25米了, 但是还是很累 ， 速度不如蛙泳 ， 但是已经可以feel comfortable in the water， 不抓救命稻草

第三阶段，自由泳和蛙泳交替游, 蛙泳用来休息,恢复体力后自由泳练动作，疲劳后换蛙泳继续恢复

第四阶段：体会自由泳动作， 看100小时视频，晚上睡不着觉琢磨自己的动作差在哪, 分解训练 这个阶段会长达数年，有以下几个分水岭

手部：高肘，手不高过肘, 肘带手前伸入水，入水手不过中轴线

头部: 中轴线的感觉，没有上下起伏和左右摆动，头顶打出的激光不会划满整个天空，而是直指前方地平线，头部顶出水洼在嘴部，呼吸在水洼处. 左右翻滚时是一只眼睛在水里一只在水上，半镜呼吸

胸部：胸部下压沉头入水

呼吸：左右呼吸

腹部:收紧腹肌，避免大腹翩翩的下沉，增加阻力

重心:重心前移，配合打水把腿身体平板式飘起来,减少水横截面积

腿: 此处很有争议，我个人比较认可少打水 ，只要配合节奏保持不下沉就达到目的，动力全靠上身

越打字越累, 不说了,我现在还是在学习