本文发表在 rolia.net 枫下论坛早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上的前辈介绍的经验，最好把自己transition设在bike rack的最外边，这样不会发生进入transitaion区找不到车的窘况。于是我把车挂在了最靠近bike course入口的那头。座垫挂在rack上，龙头朝外，到时候取下来就可以往外跑。地上是一条浴巾，最里面摆着跑鞋，外面是自行车头盔和自行车鞋。头盔倒放着，前面朝外，straps也翻到外面，里面放着眼镜。这样到时候先戴上眼镜，顺手就可以把头盔戴上。自行车鞋里放着袜子（hardcore triathlete都不穿袜子），自行车鞋和跑鞋中间放着手套（hardcore也不戴）。
看时间还挺多，便又回了趟Motel，看看孩子和她妈起来了没，别睡过了没看见我比赛。
8 点钟又回到了transition area，又去了趟卫生间放了些水。（一周前dry run的经验教训，开水（open water）里游泳遇到浪大容易喝水，上次就差点把人家Lake Simcoe给喝干了，最后跑步时憋得难受。）厕所出来正好听见race director给大家介绍比赛course的注意事项。水温18度，比气温还高（起床时只有8度），但还是有些凉，不过有wetsuit，应该不是什么大问题。自行车赛道的16公里处有construction，地上盖了块大钢板，说是如果快速骑上去一定会爆胎，叫大家减速到10公里以下小心慢过。
然后穿上了wetsuit，把比赛不需要的东东全部装进袋里放到transition area的外面去了。正准备往湖边游泳的起点走，又听到race director在喇叭里说比赛要往后推迟15分钟。于是又去放了一到水。出来后碰见孩儿和她妈，跟孩儿合照了几张相，便往湖边走了。
湖边的沙滩冰冰凉的，不过一会儿就习惯了。我在第二个wave出发，第一个wave（兰帽子）是elite men & women和men’s 34岁以下。出发是在水里进去50米左右的地方，水很浅，也就刚盐过膝盖。一会儿只听一声枪响，兰帽子们就往前冲了。大多数人都是先过跑，水深了再游，而高手则是用蝶泳往外扑腾。等兰帽子都游出去了，我也就下水了，我的wave在4分钟后出发。往泳镜里吐上两口吐沫，以免待会儿fog了找不到方向，750 米游成了1500米。知道游泳我没法跟他们比，所以我也就漫不经心地在后面晃悠，手里拿着Garmin 310XT，设好multi-sport，等枪响后按start，然后把表放绿帽子里，这样GPS信号最好。枪响了，人家都游出去了一二十米了，我还在后面一边跑一边玩了。今天湖水特别平静，好像知道有我这种菜鸟要下手似的，于是我也游得没那么紧张了，基本上没喝到Georgian Bay的水。
虽然是最后一个出发吧，但游出去100来米后发现居然还有比我慢的，很快就超了两三个人（其中花儿兄似的蛙泳选手）。还看见前面有一高人游仰泳，这不纯粹是为了气我吗？不知后来是他/她把我甩了呢，还是我把他/她给超了。穿着一身狒狒皮（wetsuit）游泳还是有些不习惯，最重要的就表现在腿不会打水了，不过也没什么，这双腿还是留着后面骑车和跑步时追人用吧。
又吸取上周dry run的经验，每划几下水就抬头望望风，免得迷失了方向。所以这次最多也就游了850米，而不是1500米。快游到第一个转弯的浮漂（350米）的时候，后面一个wave的白帽子们追上来了。后半程基本上都是跟白帽子们一块游回去的。游到最后100米时，我开始有意识地打水了，但是不妙的是发现小腿有些要抽筋的迹象，也许是水太冷了吧。坚持了一会儿，还好抽筋没有成型水就变浅了，于是我就站起来在水里跑。高手介绍的出水经验是，尽量游，直到手指能摸到底了再站起来。但对我来说，就算是在水底爬可能也比我游得快。
出水了，一边跑，一边从绿帽子了掏出310XT，傻眼了，刚才压根儿就没按start，时间显示还是0：00：00。奶奶的，算了吧，直接从T1（游泳转自行车）开始记时吧。把表的按键锁住后又放回绿帽子，然后开始脱狒狒皮。脱掉上半身后，听见我家胖妞在边上喊“Go，爸爸，Go！”
进入transition area，迅速找到我的车，脱wetsuit，穿自行车服（自行车裤是穿在wetsuit里面的），戴眼镜，头盔，穿鞋，戴手套，把Gamrin表装到车把上，出发。听上去很简单的事情，但是我却在T1上花了3分40秒！太慢了!
冲出transiation area，跑过mount的路牌，用标准的中国式滑车后跨上车发，迅速上了车。（很多人都是原地座上车后再骑的。）一上了车，我就又神勇以来了，谁让我是骑车出生的呀！10年来的山地车比赛和这两三年每天骑车50公里上下班到这里派上用了。一路狂奔，见人超人，见车超车。超了无数人后追上了一个骑tri bike的（#117）还算速度挺快，小腿上写着38，那就是跟我一个小组的（TM35-39），于是我就接着加速把他给超了。他也挺聪明，尽量紧跟着我，在打drafting犯规的擦边球。（三项赛中，不许drafting，就是跟在前面的自行车后面的5x2米的位置里，因为drafting可以省 30%的力。）我也不管了，接着猛骑。这哥们就一直在我后面100米以内时远时近地追，甚至有两次还把我超了，不过最后都还是被我追回来了。
此赛道全程都是很平的，只是在骑出去7，8公里的地方有一个基本上算的上是坡的小山。在骑到10公里折返点时，我的平均速度是34km/h。回来的路上，刚才的上坡就变成下坡了，其实坡真的不大，关键是短，我在那里的最高速度也才50km/h。（我在平路上也能sprint到这个速度，不过坚持不了两个 block就不行了。）
冲外下坡，有些放松警惕。突然听见有人喊“On your left！” 扭头一看，女的，两女的，都骑着tri bike。我心想这像什么话，刚才游泳让好多200多磅的大妈们甩掉老远，我也就认了，但这自行车可是我的看家本领，怎么也不能输给两小姑娘了（大小也没仔细看，其实是写在小腿上的）。等他俩超过我了，我便又开始加速追，很快就又领先她们俩了。不过这下我身后就有三个人跟着了，#117和这俩小姑娘。于是我就领着他三一直骑到了终点。
Garmin 表告诉我已经过了16公里了，于是我开始留意起race director提到的那个危险工地了。不过比赛组织者考虑到还算周到，在那里提前放了些桔黄色的塑料安全柱，还专门安排一个人在那里双手摇旗，所以远远地就看见了。前面有车手老老实实地放慢速度，小心翼翼地从钢板上骑过去。但是我看见在钢板与黄色中线之间有大约20厘米的空闲，于是我就没太减速从那缝隙里骑过去了。（黄线中线是绝对不能跨越地，若有发现，会被取消比赛资格。）
进入最后的200米了，一个右转后上桥回transiation area。，我速度很快，从那个弯的最外道贴着桔黄色的column骑上了桥。但这时听见后面有一碰撞的声音，和骑车的急刹车声，扭头看了一眼，一辆自行车冲出了比赛专用道（这里就一条lane），撞翻了一个column，上了外面的traffic lane，差点被后面的汽车给撞翻，还好汽车一脚急刹车停了下来。
我跟在前面一车后面都在使劲往前冲，这时听见右边的人喊“No passing zone。No passing！” 喔，对了，这段路窄，不让超车。好吧，在后面跟着吧。刚过完桥，看见一女车手躺在路边，跟她的车搅在了一起，救护车还没到，一警察在哪里帮她，只听见她在那里痛苦地惨叫。一定是摔得不轻。
回到transiation area，刚脱掉自行车鞋，小腿便开始抽筋，我心想完了，可能不能跑了。忍着痛，慢慢地把跑鞋穿上了。（这下T2的时间也变慢了。）然后把自行车服口袋里的备用胎，便携打气筒，和卸胎工具扔了出来。
开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上，自行车那一段的心跳是肯定没有测到了。一边往transition area外跑，一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的是按照4：20/km的pace跑，因为我去年10km的pace是4：30/km，但真正跑起来却发现这pace不是降到的3分duo，就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢，还是这Garmin 310XT不太准呢？
但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的，一路上又是见人就超。最搞笑的是跑出去一公里后又看见117号了。“哎，我不是骑车时已经把他超了吗？怎么又穿到我前面去了呢？” 肯定是T2（bike to run transiation）时腿没抽筋换上鞋就跑了，抢在我之前上的路。不管了，骑车能超了你，跑步就再超你一回吧。
一路上每1.25公里就有供水站，可以要水或者Infinit（一种加拿大本地的运动饮料）。记得在RunningFree的跑步班上教练说过每个供水站都不要放过，一定要补给水，所以我也通通要了一杯水或Infinit喝。当然，一边跑一边和的结果就是天一半地一半，不过还是有一点儿进了肚子。
在快到4公里时，身体有些反应，跟去年跑10K有些像。咬牙挺过去了，也没有减速。很快就看见终点了，在还剩下100米是我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这“38”，哦，这不是跟我一个小组的吗，超！于是冲刺更带劲了，超过了他后，担心他会反攻，于是我一点都没有减速，用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个人的小腿上各写着35和38，好呀，再超，名次又能提升两位。呵呵呵！终于冲过了终点。
喝了杯水，工作人员把脚踝上绑着的timing chip取走了。转出去找到胖妞和她妈。胖妞激动的说，“爸爸快！” 她妈说给你照了几张冲刺的照片，可猛了！
就这样，首次与小三的聚会算是成功结束。去领了点儿可乐，香蕉，西瓜，Bagel夹cream cheese，和比萨饼当午饭吃。
再晃悠了一会儿，成绩贴出来了。一看，351个完成全程比赛的人里我排第112名，还凑合吧，第一次玩小三吗。接着往那行后面看，天哪，游泳325 名！！！750米我花了接近24分钟（23：57），太慢太慢！（最快的只用了不到11分半。）但再往后读，我又高兴地笑了，自行车单项我排第8名，花了 34：25，平均时速34.9km/h （若不是最后过桥减速了的话，应该是35km/h的）。跑步也还不错，31名，花了22：10，平均pace为4：26/km。
后来再在回想刚才被我超了两回的#117，他既然在骑车开始不久就被我超了，那他游泳肯定也不快。于是找了找他的成绩，果然，游泳居然比我还慢，25：03。哈哈哈！但这哥们儿T1和T2都快，分别为2：08和1：19，而我的T1和T2分别为3：40和2：23。所以，虽然他比我晚到 transiation area吧，他还回回都比我先换好出发。看来我得好好练练transition，多搞搞砖头训练，争取把T1和T2都减掉一分钟以上。
好了，罗哩叭嗦地流水帐写了一堆，不知除了我小三俱乐部的哥们儿们还有谁有耐心看完。（看完了的吼一声，我好知道此比赛报告没完全白写。:-) ）更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上的前辈介绍的经验，最好把自己transition设在bike rack的最外边，这样不会发生进入transitaion区找不到车的窘况。于是我把车挂在了最靠近bike course入口的那头。座垫挂在rack上，龙头朝外，到时候取下来就可以往外跑。地上是一条浴巾，最里面摆着跑鞋，外面是自行车头盔和自行车鞋。头盔倒放着，前面朝外，straps也翻到外面，里面放着眼镜。这样到时候先戴上眼镜，顺手就可以把头盔戴上。自行车鞋里放着袜子（hardcore triathlete都不穿袜子），自行车鞋和跑鞋中间放着手套（hardcore也不戴）。
看时间还挺多，便又回了趟Motel，看看孩子和她妈起来了没，别睡过了没看见我比赛。
8 点钟又回到了transition area，又去了趟卫生间放了些水。（一周前dry run的经验教训，开水（open water）里游泳遇到浪大容易喝水，上次就差点把人家Lake Simcoe给喝干了，最后跑步时憋得难受。）厕所出来正好听见race director给大家介绍比赛course的注意事项。水温18度，比气温还高（起床时只有8度），但还是有些凉，不过有wetsuit，应该不是什么大问题。自行车赛道的16公里处有construction，地上盖了块大钢板，说是如果快速骑上去一定会爆胎，叫大家减速到10公里以下小心慢过。
然后穿上了wetsuit，把比赛不需要的东东全部装进袋里放到transition area的外面去了。正准备往湖边游泳的起点走，又听到race director在喇叭里说比赛要往后推迟15分钟。于是又去放了一到水。出来后碰见孩儿和她妈，跟孩儿合照了几张相，便往湖边走了。
湖边的沙滩冰冰凉的，不过一会儿就习惯了。我在第二个wave出发，第一个wave（兰帽子）是elite men & women和men’s 34岁以下。出发是在水里进去50米左右的地方，水很浅，也就刚盐过膝盖。一会儿只听一声枪响，兰帽子们就往前冲了。大多数人都是先过跑，水深了再游，而高手则是用蝶泳往外扑腾。等兰帽子都游出去了，我也就下水了，我的wave在4分钟后出发。往泳镜里吐上两口吐沫，以免待会儿fog了找不到方向，750 米游成了1500米。知道游泳我没法跟他们比，所以我也就漫不经心地在后面晃悠，手里拿着Garmin 310XT，设好multi-sport，等枪响后按start，然后把表放绿帽子里，这样GPS信号最好。枪响了，人家都游出去了一二十米了，我还在后面一边跑一边玩了。今天湖水特别平静，好像知道有我这种菜鸟要下手似的，于是我也游得没那么紧张了，基本上没喝到Georgian Bay的水。
虽然是最后一个出发吧，但游出去100来米后发现居然还有比我慢的，很快就超了两三个人（其中花儿兄似的蛙泳选手）。还看见前面有一高人游仰泳，这不纯粹是为了气我吗？不知后来是他/她把我甩了呢，还是我把他/她给超了。穿着一身狒狒皮（wetsuit）游泳还是有些不习惯，最重要的就表现在腿不会打水了，不过也没什么，这双腿还是留着后面骑车和跑步时追人用吧。
又吸取上周dry run的经验，每划几下水就抬头望望风，免得迷失了方向。所以这次最多也就游了850米，而不是1500米。快游到第一个转弯的浮漂（350米）的时候，后面一个wave的白帽子们追上来了。后半程基本上都是跟白帽子们一块游回去的。游到最后100米时，我开始有意识地打水了，但是不妙的是发现小腿有些要抽筋的迹象，也许是水太冷了吧。坚持了一会儿，还好抽筋没有成型水就变浅了，于是我就站起来在水里跑。高手介绍的出水经验是，尽量游，直到手指能摸到底了再站起来。但对我来说，就算是在水底爬可能也比我游得快。
出水了，一边跑，一边从绿帽子了掏出310XT，傻眼了，刚才压根儿就没按start，时间显示还是0：00：00。奶奶的，算了吧，直接从T1（游泳转自行车）开始记时吧。把表的按键锁住后又放回绿帽子，然后开始脱狒狒皮。脱掉上半身后，听见我家胖妞在边上喊“Go，爸爸，Go！”
进入transition area，迅速找到我的车，脱wetsuit，穿自行车服（自行车裤是穿在wetsuit里面的），戴眼镜，头盔，穿鞋，戴手套，把Gamrin表装到车把上，出发。听上去很简单的事情，但是我却在T1上花了3分40秒！太慢了!
冲出transiation area，跑过mount的路牌，用标准的中国式滑车后跨上车发，迅速上了车。（很多人都是原地座上车后再骑的。）一上了车，我就又神勇以来了，谁让我是骑车出生的呀！10年来的山地车比赛和这两三年每天骑车50公里上下班到这里派上用了。一路狂奔，见人超人，见车超车。超了无数人后追上了一个骑tri bike的（#117）还算速度挺快，小腿上写着38，那就是跟我一个小组的（TM35-39），于是我就接着加速把他给超了。他也挺聪明，尽量紧跟着我，在打drafting犯规的擦边球。（三项赛中，不许drafting，就是跟在前面的自行车后面的5x2米的位置里，因为drafting可以省 30%的力。）我也不管了，接着猛骑。这哥们就一直在我后面100米以内时远时近地追，甚至有两次还把我超了，不过最后都还是被我追回来了。
此赛道全程都是很平的，只是在骑出去7，8公里的地方有一个基本上算的上是坡的小山。在骑到10公里折返点时，我的平均速度是34km/h。回来的路上，刚才的上坡就变成下坡了，其实坡真的不大，关键是短，我在那里的最高速度也才50km/h。（我在平路上也能sprint到这个速度，不过坚持不了两个 block就不行了。）
冲外下坡，有些放松警惕。突然听见有人喊“On your left！” 扭头一看，女的，两女的，都骑着tri bike。我心想这像什么话，刚才游泳让好多200多磅的大妈们甩掉老远，我也就认了，但这自行车可是我的看家本领，怎么也不能输给两小姑娘了（大小也没仔细看，其实是写在小腿上的）。等他俩超过我了，我便又开始加速追，很快就又领先她们俩了。不过这下我身后就有三个人跟着了，#117和这俩小姑娘。于是我就领着他三一直骑到了终点。
Garmin 表告诉我已经过了16公里了，于是我开始留意起race director提到的那个危险工地了。不过比赛组织者考虑到还算周到，在那里提前放了些桔黄色的塑料安全柱，还专门安排一个人在那里双手摇旗，所以远远地就看见了。前面有车手老老实实地放慢速度，小心翼翼地从钢板上骑过去。但是我看见在钢板与黄色中线之间有大约20厘米的空闲，于是我就没太减速从那缝隙里骑过去了。（黄线中线是绝对不能跨越地，若有发现，会被取消比赛资格。）
进入最后的200米了，一个右转后上桥回transiation area。，我速度很快，从那个弯的最外道贴着桔黄色的column骑上了桥。但这时听见后面有一碰撞的声音，和骑车的急刹车声，扭头看了一眼，一辆自行车冲出了比赛专用道（这里就一条lane），撞翻了一个column，上了外面的traffic lane，差点被后面的汽车给撞翻，还好汽车一脚急刹车停了下来。
我跟在前面一车后面都在使劲往前冲，这时听见右边的人喊“No passing zone。No passing！” 喔，对了，这段路窄，不让超车。好吧，在后面跟着吧。刚过完桥，看见一女车手躺在路边，跟她的车搅在了一起，救护车还没到，一警察在哪里帮她，只听见她在那里痛苦地惨叫。一定是摔得不轻。
回到transiation area，刚脱掉自行车鞋，小腿便开始抽筋，我心想完了，可能不能跑了。忍着痛，慢慢地把跑鞋穿上了。（这下T2的时间也变慢了。）然后把自行车服口袋里的备用胎，便携打气筒，和卸胎工具扔了出来。
开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上，自行车那一段的心跳是肯定没有测到了。一边往transition area外跑，一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的是按照4：20/km的pace跑，因为我去年10km的pace是4：30/km，但真正跑起来却发现这pace不是降到的3分duo，就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢，还是这Garmin 310XT不太准呢？
但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的，一路上又是见人就超。最搞笑的是跑出去一公里后又看见117号了。“哎，我不是骑车时已经把他超了吗？怎么又穿到我前面去了呢？” 肯定是T2（bike to run transiation）时腿没抽筋换上鞋就跑了，抢在我之前上的路。不管了，骑车能超了你，跑步就再超你一回吧。
一路上每1.25公里就有供水站，可以要水或者Infinit（一种加拿大本地的运动饮料）。记得在RunningFree的跑步班上教练说过每个供水站都不要放过，一定要补给水，所以我也通通要了一杯水或Infinit喝。当然，一边跑一边和的结果就是天一半地一半，不过还是有一点儿进了肚子。
在快到4公里时，身体有些反应，跟去年跑10K有些像。咬牙挺过去了，也没有减速。很快就看见终点了，在还剩下100米是我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这“38”，哦，这不是跟我一个小组的吗，超！于是冲刺更带劲了，超过了他后，担心他会反攻，于是我一点都没有减速，用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个人的小腿上各写着35和38，好呀，再超，名次又能提升两位。呵呵呵！终于冲过了终点。
喝了杯水，工作人员把脚踝上绑着的timing chip取走了。转出去找到胖妞和她妈。胖妞激动的说，“爸爸快！” 她妈说给你照了几张冲刺的照片，可猛了！
就这样，首次与小三的聚会算是成功结束。去领了点儿可乐，香蕉，西瓜，Bagel夹cream cheese，和比萨饼当午饭吃。
再晃悠了一会儿，成绩贴出来了。一看，351个完成全程比赛的人里我排第112名，还凑合吧，第一次玩小三吗。接着往那行后面看，天哪，游泳325 名！！！750米我花了接近24分钟（23：57），太慢太慢！（最快的只用了不到11分半。）但再往后读，我又高兴地笑了，自行车单项我排第8名，花了 34：25，平均时速34.9km/h （若不是最后过桥减速了的话，应该是35km/h的）。跑步也还不错，31名，花了22：10，平均pace为4：26/km。
后来再在回想刚才被我超了两回的#117，他既然在骑车开始不久就被我超了，那他游泳肯定也不快。于是找了找他的成绩，果然，游泳居然比我还慢，25：03。哈哈哈！但这哥们儿T1和T2都快，分别为2：08和1：19，而我的T1和T2分别为3：40和2：23。所以，虽然他比我晚到 transiation area吧，他还回回都比我先换好出发。看来我得好好练练transition，多搞搞砖头训练，争取把T1和T2都减掉一分钟以上。
好了，罗哩叭嗦地流水帐写了一堆，不知除了我小三俱乐部的哥们儿们还有谁有耐心看完。（看完了的吼一声，我好知道此比赛报告没完全白写。:-) ）更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net