Youtube有很多有关warm up和cooling down 的video, 可选择适合自巳的. 现推荐两个.
跑前warm up

跑后cooling down


能穿轻便平底鞋跑当然好, 说明跑步水平有提高.平底鞋有很多选择(见下面的link, 请研究FOOTWEAR PERFORMANCE CHARACTERISTICS中的内容), 最好是从保护多的开始.