去年比赛完第二天就报了名再次参加今年的Ironman Mont Tremblant翠湖山庄铁人赛。本来志气高昂地要每项提高15分钟，结果当然是事与愿违。一个冬天游泳和跑步训练都进行的很好，可是老三出生后就一夜回到解放前。虽然5K比赛小PR了，但是5月的多伦多马拉松却撞墙了，比去年波马慢了整整20分钟。还好6月的Welland半铁破5了，还给今年的赛事带来一点点乐观。

今年IMMT的另一个值得盼望的是今年我忽悠了一群朋友一起比赛，还有朋友专程从美国赶过来加油助威，所以将是北美华人铁三界的一个巨大盛事。

还是先说说训练，其实很简单，就是“不够”两字。自行车唯一的long ride就是Welland半铁的90公里，而跑步自多马后也没有跑过多少长的，最长也只有26公里，还跑得巨慢。唯一有信心的就是游泳，特别是在年初那阵子，觉得自己1：15都有可能游出来了。夏天多次开水游和比赛后，给自己定的一个务实的目标是1：20，因为训练时4公里只需1：20，1：21左右。考虑到比赛时游歪一点儿，游3.9到4公里，那么1：20也不是不可能达到的。

其他不多说了，直接讲比赛。

跟晓露姐在tent里穿上胶衣后就开始往出发点走，快到时听见叫Pro的准备了，于是跟晓露姐匆匆道别，小跑到沙滩，穿过N个waves后进入我的银帽子区（M35-39）。

炮响，按头顶的310XT start，再按右手腕上的Garmin Swim start。一路游起来好像没什么特别的，偶尔被踢一下，也偶尔踢踢人家。不知什么时候从黄色浮漂线的左边游到了右边，不过好像歪得也不是特别厉害，也没有慌张。一路被后面很多批不同颜色的帽子追上，但不记得追上过前面出发的帽子。

我的310XT设的是每500米自动lap，每次头顶振动我就看看手腕上的Garmin Swim。每次振动都是10分出头一点儿，所以还算是发挥正常。不过刚转过最外面的转弯浮漂后不久，第四的一个lap也响了，这下我知道今天的目标达不到了。因为310XT的2公里还不到游泳赛道的一半，也就是1.9公里，那么全程下来肯定也会超过4公里，因此，肯定是在1：20以外去了。

不管了，该怎么游还得怎么游。在离出水的终点还有大约200米时，310XT又振动了最后一次，也就是4公里。这时看Garmin Swim已经1：21分多了。最后出水1：26：22。

Garmin 310XT Swim Splits （SPM 33，有些偏高）

1 10:13.3 0.50 20:27
2 10:14.5 0.50 20:29
3 10:22.1 0.50 20:44
4 10:43.2 0.50 21:27
5 9:54.2 0.50 19:49
6 10:01.8 0.50 20:03
7 9:58.2 0.50 19:56
8 10:02.7 0.50 20:05
9 4:48.6 0.24 19:52

匆匆换上自行车的行头，取上车就冲了出去。

上车后使劲蹬了几下就上了aero position，人多，我从左边不停地超人，然后右转弯上了Chemin Duplessis。继续靠左超人，但是左边有一排汽车包括一辆shuttle bus，赛道和汽车间立了很多大大的桔黄色的隔离柱cone，避开了一个，隔得很近，然后就眼看着下一个蹭过去了。以为能避开，但是就在接近它时心里一阵发毛，觉得很玄。前轮躲开了，但是龙头碰上了。一刹那，我的屁五就横着下去了，我也顺势倒了下去。然后赶紧爬起来，只见自己左半身全是鲜血，到处都在流，右手掌也在流血。第一反应是，SHIT，不会要DNF了吧？摸了摸左肩的锁骨，好像木有什么事，在抬了抬左手，好像也没断。马上扶起车来，上车赶路。但是一上车发现怎么前轮扁了？NND，这tubular管胎也太不经摔了。幸好带了备胎，赶紧换上。这时身边的义工问我要不要医务急救人员，我说不用。接下来又问要不要修车机师，我说要。但是，我也不能等他了。自己先把爆掉的tubular拔了下来，这玩意儿就是胶水粘轮圈上的，一使劲就下来了。然后把提前抹好胶水的备胎套了上去，再基本上对齐了一下。就在这时修车机师骑着小摩托赶过来了，还真即时啊。我问他能不能帮我快速打气啊，他说没问题。很快地掏出他的CO2二氧化碳气管给我的新管胎打气。他打气时我又发现链条给死死地掐在车身和牙盘里拔不出来了，于是又请机师帮我取链条出来。他掏出工具，把crankset（拐子）松了松，取出了链条安在牙盘上，紧好了crankset，装回前轮。不过前面打气时可能漏了些在外面，气压不是很足，他就又掏了个CO2气管出来，这次误操作，全漏外面了。不得不再用第三管。终于气压打足了，我骑上车又上路了。不过这一摔浪费了我足足十分钟宝贵时间。本来今年就只打算骑车PR5分钟左右，结果这么一搞，PR肯定没戏了。

还是尽量按照原计划骑吧。去年第一圈的功率是169w，时间2:41，第二圈153w，时间2:52。今年计划第一圈165w，然后第二圈尽量逼近160我，如果能做到，那么时间上应该能够提高几分钟。

摔一跤还是很打击自信心的，第一圈前半段还能按计划骑，后半段就有些松懈了。最后第一圈157w 2：59 （含十分钟修车），第二圈就彻底打酱油了139w 3：06。

因为骑的不狠，所以今年超我的人也很多（去年几乎没有），大部分人超我时都是“Ouch！” “You okay？”

这皮外伤好像不碍大事，不过有一小块磨破了皮的地方正好是胳膊肘放龙头上的地方，所以不是太舒服。另外爬坡是摇车拉龙头好像也能用上劲，只是胳膊在某个动作时会疼，但还好那不是骑车需要的关键动作。

不过我也还是超了不少人，特别是第一圈。现在还记得的就是“EH？”大姐。这位大姐（号码忘了，当时还记得，打算下来查查）穿了个bikini的bottom，屁股上写了个“EH？”（这是加拿大人的口头禅）。我超她时就对她说了个“EH?”，还说了个“That's cool！”。其实我本来是想说“You are hot！”的。;-)

骑车第二圈出去不久看见一黑黑的哥们，不像黑人，也肯定不是白人，一琢磨，这该不是广州来的陈老师吧？于是追上去喊了一声“尘雨风”，果然，就是他。不过，很快他就又追了上来，然后嗖嗖地不见了。果然是车神啊！不过怎么被我追上的或者说他怎么追上我的我现在也不知道。哥们黝黑黝黑，身材高大，标准elite的样子。

然后这一路上就再没见过什么熟人，除了MTG的Hong，他也一直在我前面，几次都是他掉头后打的照面，看来他今天发挥的不错。

在最后爬山时，终于看见了菜哥从山上冲了下来，哥们真快。于是从那里我开始算，有没有机会追上他。到山上折返点距离还有大概一两公里，就是说菜哥在我前面大约5分钟。好，还有戏。

回到T2，这次我吸取了上次Welland车上脱鞋的经验，把不脱鞋那只脚踩倒底，这样脱掉那只鞋就算是脚踩虚了，也不会掉地上撑着。顺利地把两只脚都脱了出来，踩在鞋面上，这样下车后就不用穿着路车鞋跑了（超级难跑）。

下了车，把车丢给了义工，却被医务medical的看见了，一个紧问我要不要care，我说没事，然后撒腿就跑。不过他们可能无线电通知帐篷里的医务了，我一进去就被几个人围住。我一个劲解释说没事，他们还是不放心，让我举手给他们看，我敷衍了事地举了一个给他们看，其实我还真举不到头顶了。他们还一个劲地要想留我下来治疗处理一下。我就说要把你给我洗洗伤口吧，于是他们拿来一瓶什么消毒水，我问这玩意会疼吗？他们说不知道，就往我胳膊上浇了上去。Ouch！还有些刺痛。这一切都是在我脱鞋穿鞋的过程中进行的。原计划要穿sponge bob海绵宝宝的骑行服的，因为所以观众都认识，都会给我加油，特别是孩子们。不过胳膊变红肉了，这个计划也就泡汤了。赶紧把gels拿出来，左右小裤兜各两个，手里再拎一个，冲出重围跑出了tent。就怕被医务的留下不让跑了。他们在我后面猛喊，比赛完了记得来medical tent。我答应了声“好的！”。

没穿自行车鞋跑的T2和被医务逼的，我这次的T2时间只花了两分多钟，比去年快了整整两分钟。不错！

因为胳膊和肩摔了，手腕也不太灵活了。以往Garmin跑表都是戴在手腕外侧跟手背一个方向，可这次不行了，那样子看会很痛苦，于是把表转了半圈，不需转手腕也能看表了。

跑步开始了，原计划是小PR，3：45就好了。不过这下骑车慢了太多，要想整个比赛成绩比去年好，粗算了一下，跑步必须进入3：40。于是跑了两公里后就开始提速，有好几公里都是5分钟每公里的pace以内在跑，跑得也很爽。

大约3公里处，看见牟哥牟嫂在路边给我加油，跟我说菜哥就在前面两分钟。好，接着追。

进入trail后先后看见了Brian(10:45), Jason(11:44), Hong, Gerry, 和菜哥。然后就开始算他们各自领先我多少距离，能不能追上。前两个今天肯定没戏，但后面三位不是没有可能的。菜哥还问我怎么呢，我说骑车摔了。

回到old village时，Lauren姐跟我说菜哥就在前面两百米了。好！快了。

快到牟哥门前时看见老婆带着老二，跟她说我摔了，不过她们好像没听清楚。

再次从牟哥牟嫂门前经过时，牟哥说“就在你前面10秒”！

果然，再往前跑了没多久就看见菜哥了。越来越近，最后可能就差50米时我见菜哥拐近一水战喝水，等我出了水战就不见菜哥身影了。奇怪了，不会是看见我猛加速跑掉了吧？看看前面，很远都没他，心想应该不会。然后就开始看后面，菜哥有半道上茅房的习惯，多半是进去爽去了。

哈哈哈！说起上厕所，这次比赛我有了新突破。我在车上和跑步时都尿尿了，各两次和三次。车上尿尿得挑长下坡是进行，屁股略微抬起，给下面少些压力，然后就是要尽量放松。啊！出来了！爽啊！不给再一坐下就不爽了，因为蛋蛋可能有些被磨伤，这尿一渣上去，有些刺痛。奶奶的，下次比赛得先借娃的diaper cream来抹抹。跑步尿尿的功夫更好，跑姿都不变一点儿就放出来了。不过尿完后赶快在下一个水战抓杯水来灌水入党，洗洗。出水站时又抓了一杯冰灌入党，哇噻，爽啊！哈哈哈！

就在上完最后一个坡往终点的村子里跑时我看见菜哥了，果然到我后面去了。完了再教你这绝活吧，学会了就不会再被我追上了。

不过其实这时我们俩的pace都已经慢下来了，5分半接近6分了。

第二圈前半程也同样是越来越慢，trail尽头刚一调头，就看见菜哥了，嘴里叨叨着“我跑不动了，真的不行了，不过我不能停啊，停了就废了。”他就这么叨叨叨叨的把我给反超了。这下我知道肯定木法再追回来了。我的pace渐渐地从6分升到了最慢时的9分每公里。

又是在牟哥门前，看见了老妈抱着老三，而老大和老二则在水战发水，从她俩手里各拿了一杯水。

这时候看了看表，还有24分钟到12小时，距离终点大概3公里左右。算了算，如果能跑8分以内的pace的话就还能sub-12。于是试了试提速，好像还可以。终于越跑越快，最后超了一堆人。进入finishing chute后，前后看了看，保证前面有足够空当，后面的人有离我有足够距离，我先是右手作了个V字，然后听着Mike Reiley喊“Tony Chen，you are an Ironman！” 我跑进finish line的拱门，不慌不忙站在那里，把左臂伸向前，右手食指再做了个动作指向左臂的红肉伤，非常得意地让终点摄影师给我拍照。

Markham RunningRoom的Bonnie在那里当义工catcher，她catch住我后，对我的伤非常惊讶和佩服，掏出手机又给我拍照。

进入休息区看见了菜哥，还有Markham Tri Group的Jason，Susanna等。Susanna的男朋友刚在终点线跟她求婚，好浪漫好感人，可惜我今天慢了，没能见证这一难忘的时刻。

吃完赛后晚餐，我就去了medical tent履行我的承诺。不到十分钟我就经过了triage上了病床，又不到十分钟医生就过来看我的伤势了。给我安排了两名护士和一名emergency medical technician。他们所有的人都是义工，让我真的非常感动。医生交待好护士给我清洗伤口，用了一种手术上用的软刷子，开始还不疼，后来就有些扛不住了。于是医生就让上一种贴上去的麻醉贴片。20分钟后继续清洗伤口。前后共花了近两小时，期间我见两护士姑娘拍selfie，我赶紧叫她们跟我一起合一个自拍，把这俩护士姑娘高兴坏了，跟铁人合影了！

在medical tent里，我还让他们帮我查晓露姐有没有被送进来，因为我跑步时一直没看见她，很担心她是不是骑车时跟我一样摔了。还好，他们最后查到了告诉我晓露姐完赛了。

这次除了我，所有参赛的朋友都PR了或者有所突破。我带着遗憾和快乐，跟打铁的朋友们度过了一个非常愉快的vacation。PR就留到明年家门口的Ironman Muskoka吧。

排名：712/2289
总时间：11:58:52
年龄组排名：M35-39 127/279
男子组排名：619/1672

游泳3.8公里：1:26:22
骑车180公里： 6:05:43
跑步42.2公里：4:16:03

T1：7:52
T2：2:54