本文发表在 rolia.net 枫下论坛翠湖山庄全程铁人赛的鸡血劲还没过去，Muskoka半铁接踵而来，相隔只有3周。这事儿仔细掰扯起来有点儿不说理，本来没想报这个半铁，毕竟离全铁赛太近，可是架不住有人忽悠。按说也怨不得别人忽悠，主要还是自己瘾大。
算起来这是连续第三年跑Muskoka的半铁，按照计划来年还得再来两次，估计Muskoka这地方得给跑恶心了算求。
翠湖山庄大铁过后的休整还算顺利，第二周5个工作日都骑车上下班，还穿插了一些小游小跑的点缀节目，自我感觉不错。但是心里还是有些打鼓，这状态到底是大铁的鸡血顶出来的？还是咱自己恢复出来的？未知数，不敢造次，怕一时得意忘形得嘚瑟大发了，伤了本钱岂不是以后就没得玩儿了。
赛前和内人说，这次得以打酱油的态度来对待，要不咱出发前胳膊上写上“打酱油”，以示提醒？转念一想，万兴咱还能跑出点儿成绩呢？人心就是这么操蛋，往难听里说就是好胜虚荣，摆桌面上叫积极上进，佛家所说的“五毒”里的第一毒就是这玩意儿。
要不咱胳膊上写个“不打酱油”，反正这次天冷准备全程穿短袖自行车服，那短袖正好把“不”字盖住，如果不中，咱正好就“打酱油”，如果到时候有体力，咱一瞪眼一铆劲，撸胳膊挽袖子，“不”字往外一露，那就是“不打酱油！”。
最后到底也没写，临时拍脑门写了个“拆”字，围着外边划一圈，透着那么有喜感。
9月初的Muskoka本来就不算暖，赛前还下了场雨，早上的气温低于10度，够冷。根据这种天气，决定下水时光膀子穿胶衣，游上来以后擦干了穿短袖骑行服，刚完成的翠湖山庄大铁的纪念版骑行服，这样好歹能比无袖的比赛服暖和点儿。按说也不是那么娇气的人，要说冷，再冷咱爷们也能忍，真怕遭罪就不玩儿这个了。关键是怕浪费了热量，好歹把那点儿热量给换成前进的功率，也比哆里哆嗦的白白散失了强。
游泳时运气还算不错，很长一段都是盯住一位穿无袖胶衣的洋哥，盯住屁股drafting，省点儿体力。网上一些文章说，比赛时敢于穿无袖胶衣的货大都是游泳很棒的，至少是对自己的游泳很有自信的人。其实这位洋哥还真算不得棒，否则也不能让我这两把刷子就能跟得住，估计充其量也就算个“自我感觉良好”吧。这有点儿不厚道，比赛时候跟着人屁股Drafting省体力，回过头来码字儿掰扯人家，罪过。
上次IMMT大铁时候还在水里看到过只穿了Tirsuit根本没穿胶衣的，当时那货从后面飞一样的赶上来，一路绝尘水花都没留，可算是真正的硬茬，而且是自信心爆棚的硬茬。
一般来说，穿长袖胶衣的速度要快于无袖的，无袖胶衣又会超过不穿胶衣的。但这只是“一般情况”，对于一些“不一般”的游泳高手来说，无论如何胶衣只是障碍，再好的胶衣也不如没有。
对Muskoka的自行车赛道一直有十分恶劣的印象，一方面是没完没了的上下坡，坡度还不小，不让人消停；另一方面是路面状况恶劣，修修补补的地方很多，这儿一个坎儿那儿一个缝，外加不少下坡带拐弯的危险路段，让我这种胆小的人很吃亏。就个人喜好来说，还是喜欢年初welland半铁赛那儿的自行车道，笔直的大平路，用不着上坡下坡过弯儿的技巧和胆量，就一味的闷头傻骑拼个憨力气。拼憨力气，咱不惧，只要有水有干粮有人管饭，咱有的是力气。
骑出了场子，几个上下坡骑下来发现功率数据混乱，上坡下坡的，没法不乱，让人没法找个功率标准。按说165应该不是问题，170也未尝不可，可是一段路下来发现平均过了180，也不知道是不是靠谱，只好控制再控制。这并不容易，此时此刻由着性敞开了狂奔其实是最容易的。这就好象花钱，手里票子不多的时候能够算计着花，那算不得什么；当手里有大把票子的时候还要控制自己的欲望算计着来，这才叫不容易。
出发带了两瓶水，盘算着这一路上够了，不用在水站减速加水。主办方送的礼品包里有那种奶粉一样的冲剂，按说这种从没过的东西不该在比赛时候启用。想了想也没什么大不了的，就是个饮料而已，大不了不喝了临时拿补给站的水也成。按照说明上说的，用运动饮料冲开了，晃匀，装瓶。好悬没在路上让这饮料给喉儿死。
路上还弄爆了一个GEL。从车梁上扯下，嘬不出来，一使劲，捏爆了。好家伙，粘糊糊满手满车把都是，弄得心里也堵得慌，好歹忍了十几公里，路过一水站时候抓了瓶水冲洗一番。
按照以往的经验，游泳回来换自行车的时候，周围的自行车应该已经走了很多；骑回来的时候也一样，杆子上应该已经挂满了车子才对，说明这两项都是落后的。面对这种场面，确实很需要一些“自我心理愈合”来给自己打气。
尤其是三周前的IMMT大铁，由于2013年参加了两次WTC的比赛，按照积分，居然还是年龄组前10%，给算了个“铜牌”选手。后来上网仔细查了一下，本人是加拿大最后一位“铜牌”，敢情是头10%里面的打狼选手。问题是这些“头牌”选手们排号都是挨着的，咱这打狼的“头牌”游上来以后尴尬的发现，周围的包儿几乎都没了......骑车回来也是，就咱的包儿孤零零放在地上，忒惨。
这次可完全不一样，游上来的时候一看，好家伙，周围40-44年龄组的杆子上满满的好多车，觉得很欣慰。骑回site的时候赫然发现已经回来的车还没多少。这感觉忒爽，真是“宛如六月里喝了雪水”，“驱散乌云见太阳，翻身农奴把哥儿唱”的赶脚，美的鼻涕泡儿都快出来了。跑出去的时候心想，要不咱今天就不打酱油了，放开了跑它一把算球！
本来出于酱油的考虑，也没带个跑表，这下子要不打酱油，也没个标准没个参照的。跑，由着性跑，步频就按照平常练习时候的节奏，稍快点儿，凭着感觉一路腾腾的跑下去。
3、4公里的时候遇到一哥们，看腿上年龄，同庚，速度也相仿，边跑边看表，看样很有算计。我说兄弟你打算跑多少？回答说是按照520到525。这就算中了，跟着这货跑，大体就能有数。跑了一段，发现这厮太慢，一使劲，甩之，心想这货弄不好是跟我托大呢，洋鬼子大都喜欢吹牛。
事实证明，这厮没吹牛，至少最后在我前面很多。赛后看了一下主办方的计时，我这前十公里抢得太凶，平均pace达到了4:37，后10公里就不中了，pace落到了5分多。
“贪的越多赔的越狠”，在三项运动上这一条可算颠覆不破的规则。自信心固然重要，但绝对不能爆棚。了解自己的水平，了解自己的体能，由良好的自控能力来控制自己的情绪和体能分配，正如祝哥所说的“铁人是精神上的历练”。
跑到后半的时候，路边一个内行的观众认出了我身上穿的是三周前IMMT全铁的衣服，于是大喊：“嘿，你这牲口阿，刚跑完翠湖山庄就跑这儿来了！了不起！” 关键时刻的加油确实管用，眼看前面有一艰难的大上坡，阻了不少人在坡上苦走，趁着这点儿鸡血，脚下铆劲，腾腾腾愣是硬跑了上去，掠过这帮人的时候听到了一声惊叹“oh jesus!”，嘿，真来劲，瞧瞧咱这彪悍的东方小个子，不白给！
比赛后查了一下，游泳出来的时候在年龄组里排第50，属于前30%，自行车一路下来追上了8个，跑步又追上了18个，年龄组排名24，总排名也达到前15%，是目前最好的排名。
总体来说各项成绩都还满意，每项都比前两次快一点。只可惜最后的这个半马整体上分配太不均衡，前半程没压住阵脚，否则的话应该能跑进1小时40。好歹1小时42也算说的过去，是屡次半铁中最好的跑步成绩。
Muskoka....来年再见。
2014 SEP 9
Muskoka Ironman 70.3
1.9K Swim 00:37:06
94k Bike 03:04:18
21km Run 01:42:28
Overall 05:31:59
T1: Swim-to-bike 00:06:13
T2: Bike-to-run 00:01:54
OVERALL RANK: 158/1122
DIV RANK: 24
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算起来这是连续第三年跑Muskoka的半铁，按照计划来年还得再来两次，估计Muskoka这地方得给跑恶心了算求。
翠湖山庄大铁过后的休整还算顺利，第二周5个工作日都骑车上下班，还穿插了一些小游小跑的点缀节目，自我感觉不错。但是心里还是有些打鼓，这状态到底是大铁的鸡血顶出来的？还是咱自己恢复出来的？未知数，不敢造次，怕一时得意忘形得嘚瑟大发了，伤了本钱岂不是以后就没得玩儿了。
赛前和内人说，这次得以打酱油的态度来对待，要不咱出发前胳膊上写上“打酱油”，以示提醒？转念一想，万兴咱还能跑出点儿成绩呢？人心就是这么操蛋，往难听里说就是好胜虚荣，摆桌面上叫积极上进，佛家所说的“五毒”里的第一毒就是这玩意儿。
要不咱胳膊上写个“不打酱油”，反正这次天冷准备全程穿短袖自行车服，那短袖正好把“不”字盖住，如果不中，咱正好就“打酱油”，如果到时候有体力，咱一瞪眼一铆劲，撸胳膊挽袖子，“不”字往外一露，那就是“不打酱油！”。
最后到底也没写，临时拍脑门写了个“拆”字，围着外边划一圈，透着那么有喜感。
9月初的Muskoka本来就不算暖，赛前还下了场雨，早上的气温低于10度，够冷。根据这种天气，决定下水时光膀子穿胶衣，游上来以后擦干了穿短袖骑行服，刚完成的翠湖山庄大铁的纪念版骑行服，这样好歹能比无袖的比赛服暖和点儿。按说也不是那么娇气的人，要说冷，再冷咱爷们也能忍，真怕遭罪就不玩儿这个了。关键是怕浪费了热量，好歹把那点儿热量给换成前进的功率，也比哆里哆嗦的白白散失了强。
游泳时运气还算不错，很长一段都是盯住一位穿无袖胶衣的洋哥，盯住屁股drafting，省点儿体力。网上一些文章说，比赛时敢于穿无袖胶衣的货大都是游泳很棒的，至少是对自己的游泳很有自信的人。其实这位洋哥还真算不得棒，否则也不能让我这两把刷子就能跟得住，估计充其量也就算个“自我感觉良好”吧。这有点儿不厚道，比赛时候跟着人屁股Drafting省体力，回过头来码字儿掰扯人家，罪过。
上次IMMT大铁时候还在水里看到过只穿了Tirsuit根本没穿胶衣的，当时那货从后面飞一样的赶上来，一路绝尘水花都没留，可算是真正的硬茬，而且是自信心爆棚的硬茬。
一般来说，穿长袖胶衣的速度要快于无袖的，无袖胶衣又会超过不穿胶衣的。但这只是“一般情况”，对于一些“不一般”的游泳高手来说，无论如何胶衣只是障碍，再好的胶衣也不如没有。
对Muskoka的自行车赛道一直有十分恶劣的印象，一方面是没完没了的上下坡，坡度还不小，不让人消停；另一方面是路面状况恶劣，修修补补的地方很多，这儿一个坎儿那儿一个缝，外加不少下坡带拐弯的危险路段，让我这种胆小的人很吃亏。就个人喜好来说，还是喜欢年初welland半铁赛那儿的自行车道，笔直的大平路，用不着上坡下坡过弯儿的技巧和胆量，就一味的闷头傻骑拼个憨力气。拼憨力气，咱不惧，只要有水有干粮有人管饭，咱有的是力气。
骑出了场子，几个上下坡骑下来发现功率数据混乱，上坡下坡的，没法不乱，让人没法找个功率标准。按说165应该不是问题，170也未尝不可，可是一段路下来发现平均过了180，也不知道是不是靠谱，只好控制再控制。这并不容易，此时此刻由着性敞开了狂奔其实是最容易的。这就好象花钱，手里票子不多的时候能够算计着花，那算不得什么；当手里有大把票子的时候还要控制自己的欲望算计着来，这才叫不容易。
出发带了两瓶水，盘算着这一路上够了，不用在水站减速加水。主办方送的礼品包里有那种奶粉一样的冲剂，按说这种从没过的东西不该在比赛时候启用。想了想也没什么大不了的，就是个饮料而已，大不了不喝了临时拿补给站的水也成。按照说明上说的，用运动饮料冲开了，晃匀，装瓶。好悬没在路上让这饮料给喉儿死。
路上还弄爆了一个GEL。从车梁上扯下，嘬不出来，一使劲，捏爆了。好家伙，粘糊糊满手满车把都是，弄得心里也堵得慌，好歹忍了十几公里，路过一水站时候抓了瓶水冲洗一番。
按照以往的经验，游泳回来换自行车的时候，周围的自行车应该已经走了很多；骑回来的时候也一样，杆子上应该已经挂满了车子才对，说明这两项都是落后的。面对这种场面，确实很需要一些“自我心理愈合”来给自己打气。
尤其是三周前的IMMT大铁，由于2013年参加了两次WTC的比赛，按照积分，居然还是年龄组前10%，给算了个“铜牌”选手。后来上网仔细查了一下，本人是加拿大最后一位“铜牌”，敢情是头10%里面的打狼选手。问题是这些“头牌”选手们排号都是挨着的，咱这打狼的“头牌”游上来以后尴尬的发现，周围的包儿几乎都没了......骑车回来也是，就咱的包儿孤零零放在地上，忒惨。
这次可完全不一样，游上来的时候一看，好家伙，周围40-44年龄组的杆子上满满的好多车，觉得很欣慰。骑回site的时候赫然发现已经回来的车还没多少。这感觉忒爽，真是“宛如六月里喝了雪水”，“驱散乌云见太阳，翻身农奴把哥儿唱”的赶脚，美的鼻涕泡儿都快出来了。跑出去的时候心想，要不咱今天就不打酱油了，放开了跑它一把算球！
本来出于酱油的考虑，也没带个跑表，这下子要不打酱油，也没个标准没个参照的。跑，由着性跑，步频就按照平常练习时候的节奏，稍快点儿，凭着感觉一路腾腾的跑下去。
3、4公里的时候遇到一哥们，看腿上年龄，同庚，速度也相仿，边跑边看表，看样很有算计。我说兄弟你打算跑多少？回答说是按照520到525。这就算中了，跟着这货跑，大体就能有数。跑了一段，发现这厮太慢，一使劲，甩之，心想这货弄不好是跟我托大呢，洋鬼子大都喜欢吹牛。
事实证明，这厮没吹牛，至少最后在我前面很多。赛后看了一下主办方的计时，我这前十公里抢得太凶，平均pace达到了4:37，后10公里就不中了，pace落到了5分多。
“贪的越多赔的越狠”，在三项运动上这一条可算颠覆不破的规则。自信心固然重要，但绝对不能爆棚。了解自己的水平，了解自己的体能，由良好的自控能力来控制自己的情绪和体能分配，正如祝哥所说的“铁人是精神上的历练”。
跑到后半的时候，路边一个内行的观众认出了我身上穿的是三周前IMMT全铁的衣服，于是大喊：“嘿，你这牲口阿，刚跑完翠湖山庄就跑这儿来了！了不起！” 关键时刻的加油确实管用，眼看前面有一艰难的大上坡，阻了不少人在坡上苦走，趁着这点儿鸡血，脚下铆劲，腾腾腾愣是硬跑了上去，掠过这帮人的时候听到了一声惊叹“oh jesus!”，嘿，真来劲，瞧瞧咱这彪悍的东方小个子，不白给！
比赛后查了一下，游泳出来的时候在年龄组里排第50，属于前30%，自行车一路下来追上了8个，跑步又追上了18个，年龄组排名24，总排名也达到前15%，是目前最好的排名。
总体来说各项成绩都还满意，每项都比前两次快一点。只可惜最后的这个半马整体上分配太不均衡，前半程没压住阵脚，否则的话应该能跑进1小时40。好歹1小时42也算说的过去，是屡次半铁中最好的跑步成绩。
Muskoka....来年再见。
2014 SEP 9
Muskoka Ironman 70.3
1.9K Swim 00:37:06
94k Bike 03:04:18
21km Run 01:42:28
Overall 05:31:59
T1: Swim-to-bike 00:06:13
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