本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的经验是这样的，曾经试过用大量有氧运动减肥，虽然瘦了一不运动就反弹，后来反弹到快130，那时候早餐我经常忘吃，剩余2餐起码会吃2碗，有时候还会来个下午茶蛋糕，零食和汽水因个人本来就不太感冒所以无压力。
现在慢慢调整减肥体重降到115，每天3餐（正餐改为一碗米饭，就算多饿也是一碗，只要坚持大约一周，就不会觉得一碗米饭不够饱了，尽量少油少盐少糖），当然早餐有时候还是会忘，但早餐会在吃之前先消灭一个苹果再吃，或直接用苹果代替。
第一种3餐情况：如果早餐吃苹果加饭可以和以前一样，菜肉不减多一点也可以，这样到午餐就会吃得比以前午餐要少，主要早餐的还未完全消化掉不觉得饿，只是这顿必须吃，到晚餐就会感觉饿的感觉才会有一点点，但只要吃一点点面食就会感到很饱。
第二种3餐情况：如果早餐吃苹果或苹果加面食，剩余的2餐就正餐进食，饭量还是一碗一餐，菜肉量是刚好吃完一碗饭。
我是晚上8点以后就不会再进食，就算饿也不会再进食和饮水，因为这个时候的饿是个诱惑而已，胃部我没有因为饿而痛。
因为快130的时候朋友们说我胖得像发水面包，而且除了走路爬楼梯基本就没有运动了，所以后来减肥的时候我每天吃苹果消水肿，下班后去游泳或做平板支撑消灭脂肪，总体用了半年就从快130降到115了。不过中间我有偷懒，周六日也都没有顾忌的进食，所有我觉得这是没有降到我理想体重98的主要原因。
个人认为自己找到肥胖的原因后再针对性的减肥会比较好，维持会久一些，主要是就算偷懒了一下下也会很快瘦回来，对自己的生活和工作不会带来太多影响，从习惯改变体重。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net