一开始进食种类可以不变，变得是食物的质量，如你一餐原来能吃掉半斤肉，那么现在你还是吃半斤肉，只是吃的是瘦肉，不吃肥肉，煮的时候用更加健康有益减肥的油，盐少一些也可以用天然食材中的味道代替盐如辣椒，糖也一样，可以用通过天然食材中取得甜味，这样从食物的质量开始改变，慢慢一天减少1克或多一点，最后减少到与你身边正常人一样的进食量，那么身体就会从你改变食物质量那个时候开始跟随着适应，不会给你的身体造成负担，如果你有低血糖做运动也不要那么激烈，你可以选择游泳，没有那么激烈但又能消耗脂肪，主要你负重跑的话脂肪变成了肌肉那就减不了了。