×

Loading...

Topic

This topic has been archived. It cannot be replied.
  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 急需锻炼上臂肱三头肌，网上看到的姿势比如说Close-Grip Push-Up， 一个都做不起来。基本上70%网上看到的锻炼方法都完成不了。主要是自己没力气。push不起来呀。这种情况怎么办那。好着急。求建议 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583829@0)
    • 听说光练不行，还要吃蛋白粉，其实那些搞得很离谱的，有不少都是靠的激素。。。 -ding_ding(丁_丁); 2018-6-15 (#11583832@0)
      • 我还没到那个程度呐！现在是一个也做不全。下也下不去，推也推不起。如何循序渐进？看了初级的我都还是不行。quit掉不甘心 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583834@0)
    • 躺着往上推。 -troyd(奋出福); 2018-6-15 {100} (#11583841@0)
      Diamond push-up 确实不好推。

      建议你先膝盖着地。这种事都无法急。就算你急了也成了，迟早会体会伤的。
      • 哦，这是一招！谢！ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583845@0)
    • 要做多高频率才能让肱三头肌显型？现在简直惨不忍睹。是每天多长时间？半年还是几个星期？ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583844@0)
      • 夏天都来半天了，你这才急吼吼的。吃啥都没赶上热乎的。 -troyd(奋出福); 2018-6-15 (#11583851@0)
        • 我哭！！！！！！！ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583857@0)
          • 好像哭就能长肌肉似的。 -troyd(奋出福); 2018-6-15 (#11583858@0)
            • 使劲哭+喊，估计会有腹肌的！哈哈 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583860@0)
    • Physical exercise is a long term thing. Start from easier and simpler moves. Over time you will be able to make it. -sailor(Ocean & Mountain); 2018-6-15 (#11583852@0)
      • 不要说是好几年吧？！！！ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583859@0)
        • Usually you will feel some difference within a month. Keep going and you'll feel better and better. -sailor(Ocean & Mountain); 2018-6-15 (#11583956@0)
    • 小时候喜欢吊在教室的门框上，见门框就上， 不知不觉就强壮了 -forgotmenot(ForgetMeNot); 2018-6-15 (#11583881@0)
      • 不知不觉 = how long？ -troyd(奋出福); 2018-6-15 (#11583885@0)
    • 没有捷径，从简单的练起，基础差就得打基础，请个教练花点钱是值得的 -lifewillbebetter(XYY); 2018-6-15 (#11583887@0)
      • 能到请教练的那步，怎么都有30%基础了吧，我这种5%基础的请了也是瞎花钱。个人感觉 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583894@0)
    • 女的做不起来很正常的。从Knee Push Up 做起，如果还不行，在楼梯上做，手在高台阶处，脚在低台阶上。 -madog(武疯子); 2018-6-15 (#11583903@0) +1
      • 谢谢! 今天就试试 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583906@0)
        • 其实只要是俯卧撑就能练三头肌。两手距离近的主要好处是练出胸肌的中缝，也就是大家常说的马甲线。 -madog(武疯子); 2018-6-15 (#11583926@0)
          • 可是我根本不想要肱二头肌。只想要肱三头肌。俯卧撑我knee push up是可以的，但是我觉得对肱三头完全没练到。也许push 的方向有问题 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11583937@0)
            • 我做俯卧撑的时候最酸的部位就是三头肌和肩膀。我的苦恼是胸肌好像感受度很差，胳膊酸死了胸肌也没啥感觉。 -madog(武疯子); 2018-6-15 (#11583950@0)
            • 我是在家用哑铃练的，像这样的。 -wifi(远方); 2018-6-15 {55} (#11583972@0) +2

               

              • 一次练多久？多少磅？每周几次？ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11584023@0)
                • 我也是刚开始，跟着YouTube练，哑铃练十几分钟吧，但各种动作都有，不光是练三头肌。我没力气，用5磅的。差不多每天都练。也同时练一些abs和cardio。 -wifi(远方); 2018-6-15 (#11584028@0) +1
                  • 谢了啊！过几周见面看看你的效果！哈哈 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11584033@0)
                    • 本来打酱油的，你这么一说我可得严肃滴对待了 -wifi(远方); 2018-6-15 (#11584058@0)
            • So funny. All muscles are good and important. No discrimination to biceps! -sailor(Ocean & Mountain); 2018-6-15 (#11583986@0)
              • good没错，不好看！ -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11584026@0)
                • Come on, biceps look nice! -sailor(Ocean & Mountain); 2018-6-15 (#11584073@0)
    • gym有器械辅助你完成这些动作 用些重量帮你减负 慢慢的你就可以摆脱器械用自身重量完成了 -facenorthface(小北); 2018-6-15 (#11583932@0)
    • 你这还没有到练肱三头肌的程度，先把基本push up练好，等肩距的能一次20个之后再过渡到diamond,循序渐进用小重量哑铃针对性再练。 -canadacanada(枫下); 2018-6-15 (#11583991@0)
      • 20个！ 完了，好多年以后的事了。 -jiade(喜欢简单); 2018-6-15 (#11584019@0)
枫下论坛主坛 /  枫下沙龙 /  体育健身