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  • 枫下家园 / 医药保健 / 有人试过 16 hour fasting diet 减肥吗？效果如何？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948113@0)
    • 我试过7days，减了两磅。。。 -ballfan(BALLFANS); 2019-2-24 {24} (#11948122@0)
      一周以后有吃回来了。。。
      • 5磅以内不是脂肪，是体液流失,吃吃喝喝又回来了 -oldstone(stone); 2019-2-24 (#11948126@0)
      • 谢谢，看来还是得减饭。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948129@0)
      • 这是正常的结果。每周超过一磅的减重，肌肉损失更大。 -bottom(核桃夹子); 2019-2-24 (#11948223@0)
        • 还有减重太快可能引起胆结石。 -sunshinecanada(Sunshine Canada); 2019-2-24 (#11948299@0)
        • 根据 Dr Fung 的研究，用fasting方法减肥，肌肉不單不会损失 还会增长。 -curve(curve); 2019-2-24 (#11948303@0)
          • 方法细则? -sunshinecanada(Sunshine Canada); 2019-2-24 (#11948315@0)
    • 14hrs 我坚持3周了，没有明显变化 😞 -siwuxu(无根藤); 2019-2-24 (#11948190@0) +1
      • 少两小时的原因？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948194@0)
        • 不知道～ 医生说14hrs至少可以抑制未来发胖 -siwuxu(无根藤); 2019-2-24 (#11948201@0)
      • 已经没肉的，自然减不掉。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-24 (#11948419@0)
        • 有的有的～ 不过一周就减多少磅这种神奇的事情，我从来没有达成过～ :) -siwuxu(无根藤); 2019-2-24 (#11948465@0)
      • 14hr太容易了吧，相当于头一天6点半吃完，第二天早上8点半吃早饭。 -letempsdescerises(百草园主); 2019-2-24 (#11948971@0)
        • 也不容易的，因为14小时之内不能摄取任何营养或者糖份～ 我一般按餐后水果8点左右算，第二天早餐10点左右了 -siwuxu(无根藤); 2019-2-24 (#11949049@0)
          • 忍住别吃水果不就完了嘛。 -letempsdescerises(百草园主); 2019-2-24 (#11949101@0)
    • 如果吃苹果不算吃的话，我每天都有16小时不吃。体重没有大变化。指标有很大改善，一切正常。 -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948217@0)
      • 只要吃带热量的都算。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948227@0)
    • 我准备今天下午开始21小时fasting,回头告诉你掉了多少 -april(april); 2019-2-24 (#11948229@0)
      • 四月 你还需要减？不会吧 ：） -expressline(Express); 2019-2-24 (#11948248@0)
        • 会啊会啊 -april(april); 2019-2-24 {35} (#11948253@0)
          年龄大了，要做检查，不得不绝食啊😯
          • 也准备去体检的 可是上周使劲吃猪蹄 哈哈 -expressline(Express); 2019-2-24 (#11948292@0)
            • 猪蹄里其实没多少脂肪，都是蛋白胶原，好东西啊！ -april(april); 2019-2-24 (#11948320@0)
        • 估计是去哪里吃大餐，我也经常这么干：） -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948254@0)
          • 是啊，昨晚去吃大餐，也有近二十小时没吃东西 -april(april); 2019-2-24 {58} (#11948261@0)
            我周六白天一贯不吃东西的。

            晚上去吃素食自助餐，挺喜欢的。
            • 昨天忙活了一早上，又烙饼又出去买烧鸭，终于吃上了梦中的卷饼：） -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 {238} (#11948274@0)

               

               

               

               

              • 你家人真有口服啊，羡慕。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948275@0)
                • 偶尔，顺便说一下，吃鸭子不胖人：） -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948281@0)
                  • 俺们属于喝凉水都长肉的。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948285@0)
              • 不放大葱啊？ -sunshinecanada(Sunshine Canada); 2019-2-24 (#11948282@0)
                • 放啊，还有甜面酱：） -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948289@0)
              • 哪个地方的鸭？也准备去买了给二丫接风的 孩子爸爸也打算做：） -expressline(Express); 2019-2-24 (#11948287@0)
                • 二丫今天不回学校？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948293@0)
                  • 晚上的Bus 回学校 -expressline(Express); 2019-2-24 (#11948300@0)
                • richlane mall的烧鸭，离你家太远。 -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948297@0)
                  • 昨晚就是到Richlane去吃的。那里好冷清，和南边的HWY7没法比。 -april(april); 2019-2-24 (#11948326@0)
                    • 百福改成素食馆以后那里真的冷清了许多 -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948342@0)
              • 太夸张了吧，这种饼对你们来说还不是小事一桩？ - 我都可以做的。 -april(april); 2019-2-24 (#11948324@0)
    • 国内回来后，经过不到1个半月艰苦卓越的锻炼，目测瘦了10斤，裤子小了1号多，圆脸竟然都有尖下巴咯：）。计划4个月瘦20斤 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11948302@0)
      • 16小时的方法？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948304@0)
        • 每周跑3次，每次至少45分钟。一般跑步前30分钟是消耗糖原，30分钟后才开始消耗脂肪 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11948338@0)
          • 停跑之后，很可能会胖回去的。 -bottom(核桃夹子); 2019-2-24 (#11948397@0) +1
            • 锻炼是持久的，减肥永远在路上。让跑步成为生活中一部分 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11948955@0) +1
      • 上PP：） -guwangyan(瞎说话); 2019-2-24 (#11948345@0)
    • 科学研究证明，速效减肥起不到长期保持的作用，减掉快，长回去一样快。想长期保持，还是需要建立一个良序的生活习惯。 -2841999(四友); 2019-2-24 (#11948313@0) +4
      • 我觉得我生活习惯很好了，早睡早起每天锻炼。唯一做不到的就是不吃。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948319@0)
      • 管住嘴。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-24 (#11948410@0)
        • 是的，看来只有这一条了。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948461@0)
    • 就是戒早饭的意思？ -nowunderstood(whooweswho); 2019-2-24 (#11948340@0)
    • 没试过。前一段时间太辛苦，瘦了，有些担心了。然后努力增肥，4周了，体重一点没加。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-24 (#11948403@0)
      • 不信，无图无真相 -see1see(Isee); 2019-2-24 (#11948408@0)
        • 你上啊，怎么就见你们要PP呢。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-24 (#11948411@0)
          • 上过了，这里不少人都上过，你没赶上没辙 -see1see(Isee); 2019-2-24 (#11948453@0)
            • 也没见你上啊？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11948462@0)
    • 锻炼了两个月，发现我的体重和我的运动没啥关系，自己在两公斤幅度上下反复周期波动。以前减少吃也是如此。感到很无奈 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11948940@0)
      • 花了3年时间意识到不出汗的锻炼根本不减肥。现在花了1个半月笑果显著，10斤off了。每周跑3次，每次至少45分钟不停下来。一般跑步前30分钟是消耗糖原，30分钟后才开始消耗脂肪 -jiaxia(木头马尾); 11:35 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11948949@0) +1
        • 我是先做器械无氧十几二十分钟，再跑30分钟，一周至少三次，有时四五次。感觉运不运动没太大区别，也许身体会好点？只有这么安慰了 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949052@0)
          • 长时间低强度的有氧运动是消耗脂肪的最有效方法 -jiaxia(木头马尾); 19:55 据俺观察，积木里跑长跑都非常瘦，好多只在机器狂跑几分钟的都是肥头大耳者 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949068@0)
      • 长时间有氧运动，消耗的顺序是糖原--〉脂肪--〉蛋白质。所以长时间低强度的有氧运动是消耗脂肪的最有效方法 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11948965@0)
        • 包括做家务吗？。。。我觉得不坐下来做几小时的家务，比去健身房跑几十分钟还有效。。。 -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11948993@0)
          • 你见过哪个长跑的人是胖子的？不做家务，家务LD做，这是ta的锻炼项目之一：） -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949012@0) +1
            • 长跑得二个小时以上吧？你那45分钟不算的。。。有研究证明，长时间的做家务活比去健身房猛跑一小会有效的。。。 -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11949065@0)
              • 跑步是循序渐进的，至少45分钟~60分钟必须的，反正你家务干一个半月瘦10斤也可以，适合自己就是最好的 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949075@0)
              • 你们对跑步有误区，不需要猛跑，只要是低强度长时间即可，记住长时间。积木里一个国人每次跑40分钟非常瘦 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949079@0)
                • 好吧，明天开始每次45分钟，看坚持一个月能有效果不 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949085@0)
                  • 记住，低强度长时间是要点，跑完真的是满身大汉，脸都红扑扑的 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949087@0)
                    • 我每次都是满身大汗，红扑扑的 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949108@0)
                    • 哈哈，你这是忽悠人。。。我每次也去跑几十分钟，根本没有多大感觉。感觉你是个小胖墩，一跑就满身大汗红扑扑的啦。。。LOL -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11949109@0)
                      • 认真的，好多人都是跑5分钟休息10分钟再跑，俺以前也这样根本没用。后来就连续跑50+以上不能停的才有作用。胖子跑5分钟就不行了，俺旁边有人就是呼吸沉重脚步紊乱肯定跑不长 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949130@0)
                        • 我吃跑了跑个1小时都没有问题，但不吃就没有力气跑那么久。。。是的，有的人跑步蹬得贼响，感觉方法不对的。 -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11949142@0)
                          • 我都是吃了晚饭跑，回来肚子又饿了，就吃个蛋清，一直饿到第二天早上。跑步沉重的都是不会跑的，真正会跑的都是很轻的 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949149@0)
                  • 支持你试试。。。认真地说，跑步还真能瘦腰。。。我去跑了一段，还真有效果。但我不想太瘦了，跑完马上回去加餐。。。 -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11949121@0)
                  • 我一周跑三次也没效果。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11949123@0)
                    • 怎么跑的？以前饿肚子脸都是最后瘦，现在是脸都瘦出尖下巴 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949141@0)
                      • 椭圆机上45分钟。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11949163@0)
                        • 换跑步机，你这个俺试了1年跟你一样没作用。不过，跑步也不可能一上来就跑30分钟以上，那样会伤膝盖，俺这个也是过来人。所以说跑步是循序渐进，开始跑跑停停，到某一天可以跑30+膝盖不疼了就可以练习长跑了 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949182@0)
                          • 你是说椭圆机没效果，要在trademill上跑？ -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949214@0)
                            • 当然，跑步只能在trademill上啦？你以为呢？另外，跑步15分钟不出大汗的那是貔貅 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949220@0)
                              • 我也是在椭圆机上 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949264@0)
                              • 椭圆机一样出大汗 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949266@0) +1
                                • 好吧，终于发现问题了。俺是过来人，那个真没用。在那上30分钟和跑步机上30分钟天壤之别。跑步机上跑45+不光出汗，还会感觉一股热气直冲脑门。你能坚持跑连续15分钟作为开始，俺就佩服你了。不过提醒下，别伤了膝盖，循序渐进为佳。 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949351@0)
                                  • 内个...椭圆机不出汗是你用的不对...很多人用椭圆机方法不对，脚跟不能离踏板......跟椭圆机比我也更喜欢跑步，但是也不是跑步就减重，我曾经跑了一个多月，每周三次每次50分钟左右，华丽丽的重了5磅.... -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949677@0)
                                    • 谁说俺椭圆机不出汗的。但与跑步比，那点汗只能是消耗糖原的量，达不到消耗脂肪的。你是怎么跑的？真正会跑步的都是瘦子，反正我是瘦了10斤，你肯定跑的有问题。首先是50分钟不能停，好多人张牙舞爪的跑5分钟就停下来歇个10分钟那种肯定不行的 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-25 (#11949697@0)
                                      • “但与跑步比，那点汗只能是消耗糖原的量，达不到消耗脂肪的” .......任何运动都能达到消耗脂肪的效果，你没达到只能说你不会用，跑步是很好的运动，但是很多人膝盖不好就是不适合跑步 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949725@0)
                                        • 其实这个45分钟已经被辟谣了。只要是有氧运动，哪种方式都是可以的，跳绳，游泳这些都是。不过，一般来说，跑步机是比椭圆机消耗高 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-25 (#11950317@0)
                                    • 每次跑完浑身感觉在热腾腾地冒气发热才行 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-25 (#11949700@0)
                                      • 减重与否七分靠吃，我没有跑跑停停，我每周三次跑步两次游泳，游泳50分钟2000米，我承认我可能吃的没注意控制，就是两个月长了5磅....自我安慰长的是肌肉.... -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949733@0)
                                    • 我也重了三磅，然后它又降回去，然后又升起来，大概两三周一个周期。 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-25 (#11950311@0)
                          • 怕伤膝盖才买的椭圆机。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11949229@0)
                            • 哎~~~答案参见如上 -jiaxia(木头马尾); 2019-2-24 (#11949357@0)
          • 我家务也一直没停过。。。 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949042@0)
            • 要有一定强度和长度。比如铲雪一小时。。。 -sunny5158(小米); 2019-2-24 (#11949067@0)
              • 各种强度的家务都是我的 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949080@0)
    • 听说间歇性断食比较有效。 -madog(武疯子); 2019-2-24 (#11949105@0)
    • 如果说肥瘦是由基因决定好了的，试图改变基因的行为都是无用和有害的，会有人信吗？。。。 -ballfan(BALLFANS); 2019-2-24 (#11949179@0)
      • 前半句勉强信，后半句不信 -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-24 (#11949216@0)
      • 我想信啊。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-24 (#11949224@0)
    • To me, snacking is a big problem... It requires strong will power to stop it. -sailor(Ocean & Mountain); 2019-2-24 (#11949468@0)
    • 减肥没有捷径，各种速效的方法都是骗钱的 -lifewillbebetter(XYY); 2019-2-25 (#11949649@0)
      • 我去年做了 tummy tuck，我目前还是觉得非常值得。 -troyd(.); 2019-2-25 (#11949693@0)
        • 什么是tummy tuck -feifeifufu(feifeifufu); 2019-2-25 (#11950319@0)
    • 我一个朋友有坚持了几个月吧，很有效，见一次瘦一次。她也很有毅力的。 -babyface(★☆给点儿阳光就灿烂); 2019-2-25 (#11950599@0)
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