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  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 完成人生第一次半马from Mississauga Marathon -yellowmaple(maple); 2010-5-17 {640} (#6074034@0)
    5月16，天气非常好，7:30时10度左右，基本没有风，跑步的最佳天气。没有经验，寄包太早，穿着背心短裤等了四十分钟还是有点冷。排队上厕所也太早，结果起跑前10分钟感觉不妙又去排队，还没排到时起跑枪已响，等到赶回起跑区只能跟着大队人群慢慢往前挪，过了起跑线后开始跑，人太多根本跑不开，3公里后终于开始达到自己的pace, 开始一路狂超。10公里时看表，用时居然比我训练时最好时间少了1分钟，暗喜，只要保持pace就可以达到自己1：45的目标。12公里时吃了个GU喝了水。15公里后半马全马分道，自己身体感觉不错，加快速度接着超人。跑到Lakershore后风景宜人，周围加油人群也越来越多，最后2公里all out,全力push自己，最后和三四个选手同时冲线，gun time 1：43:59, chip time 1:39:56.
    • Congratulations for your first HM. The time is good too for the first timer. -runmoretalkless(军长); 2010-5-17 (#6074092@0)
      • 能不能介绍一下你以前的身体底子，年龄，过去的训练计划？谢谢。我在练10K。 -rabi(Rabi); 2010-5-20 (#6081088@0)
      • 周日在滑铁卢跑10K， 是第一次。9AM开始。不知那天早晨该如何准备？ 各位高人有何指点？？ -rabi(Rabi); 2010-6-18 (#6135463@0)
    • keep up good job! -win(秋天的菠菜); 2010-5-17 (#6074102@0)
    • 厉害。羡慕。 -rollor(Rollor); 2010-5-17 (#6074227@0)
    • 首先表示由衷的祝贺！能否知道你通过十公里处的时间吗？ -jlreader(Starfish); 2010-5-19 (#6078924@0)
      • 48分钟 -yellowmaple(maple); 2010-5-19 (#6079138@0)
    • 祝贺! 我也在训练半马, 你接下来还有什么比赛计划? -wbiao(Run Daddy Run); 2010-5-19 (#6078977@0)
      • 准备follow一个全马的训练计划 -yellowmaple(maple); 2010-5-19 {93} (#6079150@0)
        (网上很多, 比如http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00index.htm), 争取跑9月底的或者10月的全马
        • 好样的! 我用Running Room的训练计划， 咱们共勉！ -wbiao(Run Daddy Run); 2010-5-19 (#6079184@0)
          • 佩服你。我在练10K. 54分钟，今年37. 能不能介绍一下你以前的底子，年龄，如何训练的？ 谢谢。 -rabi(Rabi); 2010-5-20 (#6081926@0)
            • PM了。 -wbiao(Run Daddy Run); 2010-5-20 (#6082030@0)
            • 我年龄和你差不多，练了9个月 -yellowmaple(maple); 2010-5-21 {269} (#6082398@0)
              长跑以前很差的，上中学时1500米要跑6分多。去年开始练是为了减肥，后来喜欢上跑步了。以前没啥计划自己瞎整，就是平时每天有空跑个3-6M,周末跑个13M。10K最好能跑进45分。半马还是容易的，只要训练量够多练些long run就行。Mississauga这个半马的course大概是最容易的那种，基本没啥上坡。
              • 10K 跟半马差别有多大呀？去年没有任何准备就去跑了个Terry Fox 10K，花了45分钟。有跑半马的哥们儿忽悠我今年去跟他一块儿跑半马，不知道难度有多大。（背景：我是骑车的。） -iron(iron man); 2010-5-21 (#6084217@0)
                • 实在佩服！！！！！！， 没有任何准备，10K45分钟。你是骑车的。自行车运动员？ -rabi(Rabi); 2010-5-22 (#6084485@0)
                  • 他的网名是iron man，可能是玩三项赛的牛人 -wbiao(Run Daddy Run); 2010-5-22 (#6084623@0)
                    • Ironman wanna-be. Need to get some swimming and running trainings first. -iron(iron man); 2010-5-22 (#6084630@0)
                  • Mountain bike racer. 参加每年的“安大略杯”山地车越野赛系列（往下翻有我昨晚贴的比赛照片）。今年还参加了一次“Good Friday“安大略杯公路车赛，不过成绩当然只能垫底。 -iron(iron man); 2010-5-22 (#6084672@0)
                • 你底子好，估计系统性练一练sub 1:30没问题 -yellowmaple(maple); 2010-5-22 (#6084648@0)
                  • 21.1KM 跟 10KM 差别还是很大的吧。我的目标是Olympic Distance Triathlon (1.5 km Swim, 40 km Bike, 10 km Run)。现在只差游泳了。要是游泳能练出来，又能跑下半马，那就甚至可以考虑70.3 (miles) Half-Ironman 了。 -iron(iron man); 2010-5-22 (#6084692@0)
                    • 看不见你的照片。 游泳是最难练的一个。 技术要求很高。 -rabi(Rabi); 2010-5-22 (#6084934@0)
                      • 是呀，从来没游过那么长距离。准备今年夏天报个班练一练。 -iron(iron man); 2010-5-22 (#6084968@0)
                    • 哥们游泳是强项，自行车没练过， 今年的目标是4h10m跑完一个全马，明年也打算参加triahtlon， 铁人兄可以跟着我训练游泳 -jekky(jekky); 2010-5-24 (#6086158@0)
                      • 好呀！你平时在什么地方游？ -iron(iron man); 2010-5-24 (#6086834@0)
                        • 160 Avenue Rd., richmond hill 我一般周二和周四的晚上9:00到10:30去 -jekky(jekky); 2010-5-25 (#6088095@0)
    • 祝贺！继续加油！ 听说多伦多的Lakeshore马拉松路线最好，又没人跑过？ 我也有点想试试半马，蜗牛级别的，不过重在参合。。。 -zjieding(七星瓢虫); 2010-5-22 (#6084526@0)
      • 我也在准备这个或Toronto Marathon的半马。一起加油。Lakeshore的据说一路平坦，跑着跑着就bored了；Toronto的沿Yonge街跑，一路下坡，更容易。 -wbiao(Run Daddy Run); 2010-5-22 (#6084629@0)
        • Just finish Mississauga Marathon, The time just under 3 hr, I like try under 2:55, but too hard for me and still working on this one. Train harder and win easy. Good luck. -seawork(seawork); 2010-5-22 (#6084940@0)
          • WOW!!! Under 3 hrs!!! That's really amazing!!! NIU!!! -iron(iron man); 2010-5-22 (#6084941@0)
          • 终于看到sub 3的大牛了! -yellowmaple(maple); 2010-5-22 (#6085011@0)
            • 是的。这哥们绝对是牛人。一年时间就从半马的1：28练到了全马sub-3。记得去年他说“Like to get in full ironman in 2 years. ” 兄弟们，回家苦练去吧。 -iron(iron man); 2010-5-22 (#6085041@0)
          • 大牛平时都在哪儿跑呀？想见识见识。 -iron(iron man); 2010-5-22 (#6085043@0)
            • In Markham area & Long run @ Markham running room. You are more than welcome running together in Markham. Last year, run for half Marathon approx. 1:22, So full marathon will be under 3 hrs. for that. -seawork(seawork); 2010-5-22 (#6085062@0)
    • 恭喜先， 兄弟我也在备战10月的多伦多全马，现在的水平跟楼上老哥差不多，10k 54分钟，每周30迈 不过前一阵膝盖受伤，修养了2周， 不知楼上几位超牛、大牛有没有膝盖受伤过？怎么恢复的？ -jekky(jekky); 2010-5-24 (#6086141@0)
      • My 10k is 54. I am working on half marathon. I cannot do full this year. I am registered physiotherapist. We can talk about your knee injury. -rabi(Rabi); 2010-5-24 (#6086164@0)
        • 能在这里一起说说吗？ -mildscent(淡淡薰香); 2010-5-25 (#6088107@0)
          • 淡淡薰香（male or female?) 想多听听。 膝盖受伤，跑后酸痛， 上下楼梯痛， 大部分是因为髌骨后软骨受伤。根源在髋关节和臀部肌肉力量不足。每星期要有3-4次臀部力量训练。Core training. 这绝对不是一般的gym 的训练。有很多细节要注意，要有指导。 练错还不如不练。 -rabi(Rabi); 2010-5-25 {67} (#6088414@0)
            哪位专家有不同意见，可以提出来。 我在Waterloo. 太详细的实在很难说。
            • ITBS也是这个原因吗？ -yellowmaple(maple); 2010-5-25 (#6088431@0)
              • ITBS 也和上边说的关系密切。同时有先天因素。 (什么伤都有先天因素，只是程度多少）。 很多人去massage 那里使劲揉 IT band, 效果不是很好。IT band stretching 也不是很有效。 -rabi(Rabi); 2010-5-25 (#6088518@0)
                • 多谢rabi兄的解释， ITBS听说过，具体是什么不知道，rabi能不能详细说说， 另外，我也很想知道core training怎么练，谢谢 -jekky(jekky); 2010-5-25 (#6088629@0)
                  • ITBS IT band syndrome, iliotibial band syndrome, check this websiet: -rabi(Rabi); 2010-5-28 (#6094774@0)
                  • core training 很难在这里讲。去Pliates 那里能学到一点。真正训练要找专门的sports physiotherapist. 要有一个大球。 我在waterloo. 要是有机会去多伦多可以多说说。 -rabi(Rabi); 2010-5-28 (#6094777@0)
                    • 这些训练平时找谁练好？ -2012waterloo(frank); 2010-6-4 (#6107568@0)
            • 练长跑的，如果不是在土地上跑，在公路上跑的，绝大多数膝盖和踝关节都会受损，有些练的多的，会出现严重的无法恢复的损害。 马拉松跑是洋人的运动，不适合华人，要适可而止。 -westcourt(westcourt); 2010-6-4 (#6107699@0)
              • 前面半句同意，后面纯属胡说八道。日本人全民跑马拉松，中国人就不能？ -ubs(ubs); 2010-6-4 (#6107721@0)
                • 呵呵，你了解多少日本人？在日本生活过几年？日本人的电影电视剧里几乎都有主人公疯狂奔跑的场景，知道原因是什么吗？在狭窄拥挤的日本你住几年，你也会有狂奔的冲动。而且，日本人长跑一般都是在公园和野地较多，鞋也质量很好，这点很重要。 -westcourt(westcourt); 2010-6-4 (#6107935@0)
                  • 我说了你前面半句是对的，但是华人的人种跑马拉松没有问题，相反西方人体重大，同样别的条件下膝盖容易受伤的可能性更大 -ubs(ubs); 2010-6-4 {317} (#6108334@0)
                    跑步是很容易受伤的，但是科学的训练和保护完全可以避免受伤，就像你所说的合适的跑鞋和跑土路。

                    另外我不需要在日本才了解日本的马拉松。日本人跑马拉松是世界有名的，100Mile男女世界纪录都是日本人的，北京马拉松赛每年都有很多日本人来参加。马拉松业界都在提倡非洲人的先天素质加上日本人的精神力量是出马拉松世界级选手的必要条件。
                    • 关键是马拉松这种运动对人的健康到底有多大益处？我看弊大于利。至于谁跑的快，没有什么意义，通过适当的运动，得到健康和幸福才有意义。不能因为马拉松是西洋人发明的，东洋人喜爱的，就迷信。单调的重复性运动，总是伤病的源泉。 -westcourt(westcourt); 2010-6-4 (#6108391@0)
                      • 跑步是有益健康的，当然大剂量训练跑马拉松肯定是有损健康的 -ubs(ubs); 2010-6-4 {160} (#6108402@0)
                        大多数跑马拉松的中国人都是因为喜欢跑步加上想给自己一些challenge，根本不是因为这个是西人发明，日本人喜欢的。还有就是Runner's self-esteem (说难听的就是自己臭美）
              • westcourt 你这些结论是哪里来的？ 你不跑步，怎么回来到这个论坛？ -rabi(Rabi); 2010-6-4 (#6108262@0)
                • 曾经长跑过，每天坚持10公里，跑了一冬天。后来看到朋友跑的膝盖和踝骨都完蛋了，就再也不敢跑太多了。特意去请教了一下医生，医生说这样受伤的人很多，所以要小心，否则就废了。 -westcourt(westcourt); 2010-6-4 (#6108286@0)
                  • 看到你们这些热爱跑步而跑伤的人感到很可惜。 我是Registered Physiotherapist。 运动损伤90%是方法不对。大量的临床观察已经证实，正确的马拉松训练不会关节损伤。 这里强调正确的训练。 -rabi(Rabi); 2010-6-5 {287} (#6109424@0)
                    不知你以前的底子如何？ 一般30多岁，底子一般的人，每天跑10K, 本身就不太好。你的医生也太保守了。 一定要讲究方法。同时要有专业的评估，在问题发生之前发现它，矫正它。 针对自己弱点的训练很重要。你知道什么样的鞋适合你吗？这里的科学训练方法很好。我们小时候就是讲究苦练，其实很蠢。 你是被吓到了。
              • 同意。这才是适合人类的运动： -iron(iron man); 2010-6-8 {130} (#6114913@0)
                floating chair in Wall-E
                • 而最适合中国人的运动当然是： -iron(iron man); 2010-6-8 {91} (#6114916@0)
                  国粹麻将
      • 觉得你的10K应该不止这个水平。难道你的30MPW全是easy run? -yellowmaple(maple); 2010-5-27 {70} (#6091733@0)
        如果那样,加一些TEMPO和SPEEDY WORK可能效果要好些.

        这里有个折算PACE的
        • 10k从没比赛过， 52min/6mile 是平时的训练水平，比较push自己。真比赛的话可能还会快一些，快多少就不知道了。 老兄你比赛的pace比平时训练快吗，还是基本一样？ -jekky(jekky); 2010-5-27 (#6092515@0)
          • 我long run 一般都是13M左右,用的PACE和比赛差不多吧。 -yellowmaple(maple); 2010-5-27 {147} (#6092577@0)
            比赛成绩一般都要好过训练，因为人多加上观众加油刺激肾上腺素。

            你这是直接冲全马去还是以前跑过半马比赛的? 跑过全马的人都说全马比半马不是一个级别的.
          • 请Yellowmaple 高人简单讲讲什么是 “30MPW”， 什么是TEMPO和SPEEDY WORK？？ 先谢谢了。 -rabi(Rabi); 2010-5-28 (#6094771@0)
            • mpw 就是每周跑的里程，MILE PER WEEK，设定训练Pace可以看这个 -yellowmaple(maple); 2010-5-30 (#6096345@0)
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