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  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 首次跑马体验--和准备跑首马(或半马,10k)的跑友分享 -ace300(FeelFree); 2013-5-7 {2516} (#8188570@0)
    • 跑得很好！比我首马快！mileage也比我的高！非常佩服！ -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-7 (#8188716@0)
      • 非专业和准专业水平不能同日而语. -ace300(FeelFree); 2013-5-10 (#8194213@0)
        • 还要算年龄，Ace老哥真的很牛！我的首马惨不忍睹！ -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-10 (#8194239@0)
          • 能否将餐会合影传给我, 如果file size 太大, 可用网上上传工具, 保证保护copyright, email地址己pm你. -ace300(FeelFree); 2013-5-10 (#8194258@0)
            • Oops! Sorry, forgot to email you. You should sign up our Google/Facebook group. ;-) -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-10 (#8194448@0)
    • 写得真好.我也是在最后3公里的时候右小腿抽筋了,不敢提速.现在也清楚为什么,以前从来没出现过.估计也是下坡跑得太少. -kiss92.5(Musky); 2013-5-7 (#8189080@0)
    • 好，很详细，跑完了全马，以后就不打算再跑半马了，实在没全的过瘾，现在我是两条大腿上的肌肉全部酸痛，走路都成问题了 -yan52911(听风就是雨); 2013-5-7 (#8189434@0)
      • 一样, 昨天右小腿走路都困难, 今天稍好点. 跑完后对全马恐惧感降低. -ace300(FeelFree); 2013-5-7 (#8189837@0)
    • 谢谢分享！跑步不听音乐也是我的办法，刚开始有点枯燥，但是后期觉得可以专心在呼吸在周遭环境，其实很享受 :) -mildscent(淡淡薰香); 2013-5-7 (#8189628@0)
    • 写得详细，很实用。有总结就有提高，估计你今年秋天就破330了。 -chriszhu(折腾); 2013-5-9 (#8193542@0)
      • Long way to go, 先要BQ, 还不一定能报上名, 然后再拼BQ-5, BQ-10和BQ-20. -ace300(FeelFree); 2013-5-10 (#8194225@0)
        • 哈，哈。老哥你还真有股韧劲。我们性格挺像，一起努力吧。 -chriszhu(折腾); 2013-5-11 (#8195941@0)
    • 麻烦你详细说说充分的warm up / cool down都要怎么做？看你和铁哥都说轻便平底鞋不好，我也换鞋了。 -mountaincat(走地猫); 2013-5-14 (#8201096@0)
      • Warm up/Cooling down/平底鞋 -ace300(FeelFree); 2013-5-15 {946} (#8201549@0)
        Youtube有很多有关warm up和cooling down 的video, 可选择适合自巳的. 现推荐两个.
        跑前warm up

        跑后cooling down


        能穿轻便平底鞋跑当然好, 说明跑步水平有提高.平底鞋有很多选择(见下面的link, 请研究FOOTWEAR PERFORMANCE CHARACTERISTICS中的内容), 最好是从保护多的开始.
        • 多谢推荐:) 原来stretch在cool down阶段更重要。 -mountaincat(走地猫); 2013-5-15 (#8201715@0)
      • 鞋要根据自己的身高体重脚型等等，还有平均跑量。毕竟健康是首位，穿马鞋保护要少很多。 -majbaj(哈哈哈哈); 2013-5-15 (#8201684@0)
        • 是的，谢谢。前次测过flexibility比较高，穿轻便平底鞋很轻松但脚上感觉冲击明显要大，那双cushioning多的鞋没有大半码跑多了磨脚（hiking的经验没有用到running上，后悔哦，才看到ace300也这样说），又得买鞋了。 -mountaincat(走地猫); 2013-5-15 (#8201755@0)
          • 鞋这东西非常personal，只有自己试了才知道。我认识朋友可以穿五指鞋跑斑马全麻，甚至穿拖鞋跑。但大部分人还是需要一些cushion的。我自己是从传统厚底鞋转到的现在有一定的cushion的牛顿鞋的。 -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-15 (#8202480@0)
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