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  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 从产后恢复到physical fitness的旅程 （1） -winewine(酒); 2013-8-6 {1808} (#8320945@0)
    • 收藏。第1周为什么要少吃鱼肉？我很爱吃鱼，而且听说下奶。 -acc2008(); 2013-8-7 (#8321169@0)
      • 大鱼大肉增加身体消化系统的压力，医生建议术后饮食清淡，第二周下奶 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8321239@0)
        • 果断收藏，期待下集。撒花 -nervous(nervous); 2013-8-7 (#8321445@0)
          • 话说哺乳果然最去膘啊，我这胡吃海喝的月子居然也瘦了5磅，加上产后掉了20磅，还有25磅要减，准备下周开始按你的办法，开始溜娃溜狗，yoga， -nervous(nervous); 2013-8-7 (#8321458@0)
            • 下周就出月子了？ -acc2008(); 2013-8-7 (#8321475@0)
              • 是啊，终于出关了。 -nervous(nervous); 2013-8-7 (#8321780@0)
    • 这个好。中西结合的产后恢复法。是不是只适合平时就是运动型的妈妈？ -sophiacc(); 2013-8-7 (#8321447@0)
      • 不管是不是运动型的，都要有充足的睡眠，健康的饮食，加上适当的体育锻炼。人的承受能力是有弹性的,只要你循序渐进的锻炼，就会达到fit的水准 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8321522@0)
        • 你上面讲的physical fit是看上去那种很slim但很健康结实的那个样子吗? 你给我讲讲, 我这锻炼极少的, 现在尽量每天散步, 有啥法子能达到fit的境界啊? 还有, 你那个豆制品咋个做法? 粗粮你又是怎么做得呢? 有时间讲讲你的配餐吧? -chaitea(doudou); 2013-8-7 (#8321574@0)
          • physical fit 是从4个方面来衡量的，我后面会具体描述的。光是散步是到不了physical fit 的。我现在也只是散步的阶段，你跟着我一步步地训练，会成为Physical fit的。至于饮食，内容很多，一下子回答不了，慢慢来。 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8321857@0)
            • 好啊, 问题多多, 是一言两语讲不清的, 我就跟着你吧 -chaitea(doudou); 2013-8-7 (#8321902@0)
            • 还有啊, 我不想追求瘦的结果, 我要那种看上去slim但muscle很紧致的那种... 要求是不是有些高啊, 是不是得去gym 做workout才行 -chaitea(doudou); 2013-8-7 (#8321903@0)
              • 是slim，但是皮下是肌肉，不是象国内小妞们那样瘦骨嶙峋。可以去GYM，但是我通常是通过室外锻炼的，只有冬天才配合室内GYM。 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8322292@0)
                • 我不要瘦骨嶙峋, 我跟定你了, 下次给讲讲如何室外锻炼和室内锻炼, 谢了 -chaitea(doudou); 2013-8-7 (#8322306@0)
                • 瘦骨嶙峋容易疲劳的妈妈关注 -kkry(My sunshine); 2013-8-9 (#8324485@0)
            • 期待中 -kkry(My sunshine); 2013-8-10 (#8326687@0)
        • 还有啊, 你的蔬菜是中式的轻炒呢? 还是下水焯, 清单配料, 或者就是salad呢? 蛋类你咋个吃法呢? 白水煮蛋? -chaitea(doudou); 2013-8-7 (#8321578@0)
          • 看到这个问题，我觉得有点可笑。饮食和锻炼是个长期的生活方式的事。不是一时猛减肥需要吃清水煮菜，而是吃什么都要少油少盐。在这个原则上，你爱怎么做都行。白水烫青菜和鸡肉，你能这么吃一辈子吗？ -wangkeke(wangkeke); 2013-8-11 {438} (#8327194@0)
            蔬菜你习惯怎么吃都可以啊。为什么要逼着自己吃生叶子。对于多数中国人，少油清炒才是长期坚持的王道。
            鸡蛋，更是爱怎么做都行。为什么一定要白水煮呢。不粘锅无油煎蛋不行吗，卤蛋不行吗，茶鸡蛋不行吗，热量有区别吗？不过要注意，鸡蛋每天1个半就够了。吃多了，摄入过高胆固醇。

            除此，吃什么都要small portion，你不可能一辈子在家吃饭而不出门社交应酬吃馆子。胃小，吃什么都吃的不多就饱了才是正道。

            一句话，自己数卡路里吧，不会数卡路里的女人没有前途。
    • 再问问有办法减肚肚上的肉吗？我这肚肚没法见人了 -nervous(nervous); 2013-8-7 (#8321642@0)
      • 不可能光减一块地方，要和全身一起减。欲速则不达。不是一口气吃成个胖子，也不是一下子能变回瘦子。 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8321860@0)
        • 行，那我铁定追随您了。 -nervous(nervous); 2013-8-7 (#8321921@0)
      • 45天后开始用收腹带 -dance2003(轻舞飞扬); 2013-8-7 (#8322054@0)
      • 腹部肌肉的练习要到6个星期医生检查后才开始，主要是因为腹直肌还没有close.我的还有两指的空隙，怕受伤 -winewine(酒); 2013-8-8 (#8322745@0)
        • 怎么看腹直肌是否恢复？ -nervous(nervous); 2013-8-8 (#8323210@0)
          • 不好意思，漏了，没有回答你。 -winewine(酒); 2013-8-11 {213} (#8326910@0)
            平躺，腿屈起，左手放肚脐上面，右手放右腿右侧， 慢慢坐起，右手往前推到膝盖，左手感觉肚子上的肌肉，是直的两块肌肉，中间会有gap.我的是两指，一般一到两指就可以开始做腹肌运动了，不过最好等完全没有gap. 8周之内应会全合。
      • 我已经是瘦子了，女儿2岁了，可肚子的肉肉还是一大团。这个不算悲惨，更悲惨的事，可以预见就算我肚子减了，可肚子的皮皮还是一堆。那个，只生了一个的，就不要出来说减肥了。 -eeeeeeeee(阿E); 2013-8-8 (#8322786@0)
        • 我也是啊，孩子18个月了，肚子站着和以前一样，腰围也差不多，就是一坐下来像沙皮狗，肚子的肌肉和皮肤都松弛，不知道该怎么办 -titu2007(titu2007); 2013-8-8 (#8322803@0)
          • 游泳是管用的, 每天或一周游三次, 每次不少于1个小时, 每次不少于800米, 一个月下来就能见效. -deandean(Deandean); 2013-8-9 (#8324295@0)
        • 减去脂肪是可以的，收缩松弛的皮我就不知道了，我生第一个孩子增加二十五磅，皮很快就收缩回去了。 -winewine(酒); 2013-8-8 (#8322913@0)
    • 赞。顶酒妹。 -worldy(worldy.ca); 2013-8-7 (#8322217@0)
      • 谢队长，要归队就得下点功夫，不能拖后腿。 -winewine(酒); 2013-8-7 (#8322294@0)
    • 减肥永远是女人的热门话题啊，说实话，我不赞成大家月子里就开始积极健身减肥，每个人的体质不一样。来日方长，何必着急着几个月苗条下来呢。 -alwayswithyou99(Sabrina); 2013-8-9 (#8324668@0)
      • 月子里不能减肥，轻微运动比如散步是鼓励的。6个星期之后待医生复查后可以运动，但是不能high impact 运动，因为下半身的骨骼的疏松要3-6个月才能完全恢复。适当的运动加上高蛋白低脂肪低卡路里的饮食可以达到减肥的目的。 -winewine(酒); 2013-8-11 (#8326917@0)
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