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  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 给要减肥的妈妈们推荐几个好东东。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 {1225} (#8432566@0)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛我去年减肥，2.5-3 月减了 20 磅。因为膘太多，基数太大，减得不辛苦。好像少吃一点点，多运动（30-40分钟，3，4次/周）。

    这次又启动了，感觉良好。现在是1个月左右，减了6，7磅的样子。PP 就不奔了，这里没这风气，再说都是大妈，奔了也是大妈，没啥意思。

    现在是一周运动 6 天，每天 40-60 分钟。食物热量保持在 1200 卡以下。具体的感觉是运动起来很爽，从没有饥饿感，吃的东西精挑了。

    几个东西推荐一下：

    食物：VIRGIN OLIVE OIL，GRAPEFRUIT 和 PLAIN NON-FAT GREEK YOGURT 都是好东西。
    MYFITNESSPAL：查热量
    YOU ARE YOUR OWN GYM：IPHONE 上有 APP。运动量对于 BEGINNER 来讲，辛苦些，不过我觉得编得合理。共 44 天，我现在是 D5 天，感觉特别好。
    长跑：我刚开始没多久。YOUTUBE 上看看跑步的正确姿势。准备练好，等膘下去差不多，以后要上 MARATHON 了。我现在是一周 2，3次，跑 35-45 分钟，匀速。也准备加变速，就是多些变化，让身体多适应。
    INSANITY：刚买，还没试，据很多人说不错，但是受伤的可能性稍稍大，很多 HIIT 的活动。
    P90X：刚买，还没试，据很多说不错。WEIGHT TRAINING。
    FITNESS BLENDER：没有系统，可以插空练习。比如出差时候，可以来上一段，填补锻炼的空档。
    DAILYBURN：我上次减肥用的是它。回头看，也不赖。

    无论做什么运动，FORM 很重要。这是我以前没有意识到的。学习游泳的时候感觉很明显，FORM 不对，就差别很大。

    呼吁妈妈们都动起来，时不我待！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
    • 保持一直的胖，不可怕；可怕的是，胖一阵，瘦一阵，期间错过很多的美食机会，然后衣服老是要换，而且上新照片，老朋友经常认不出来....麻烦多多...... -ysysning(樱桃三果); 2013-10-23 (#8432575@0)
      • 负能量啊负能量！ -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8432580@0)
        • 都是正面教训啊 :) -ysysning(樱桃三果); 2013-10-23 (#8432590@0)
          • 你个老爷们儿懂个啥。看你家小3大点了，你 LP 张罗不张罗减肥。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8432595@0)
        • 每次听到有人交流减肥秘诀，我就忍不住说我的故事。 ------ 千万别听信减肥秘诀。曾经有位身材超棒的朋友传授减肥秘诀 “晚饭六点以后不吃，只喝水，早中餐随便吃” 俺严格实行，每天晚上饥肠辘辘上床，早晨起来，两个煎鸡蛋，四条bacon,四片烤面包， -ysysning(樱桃三果); 2013-10-23 {121} (#8432604@0)
          一杯牛奶还饿，有时候加两鸡翅膀，午餐常常还没到就吃光了。 三个月后，见到这位朋友，好像怀孕了的样子，说她也在找新配方......
          • 真没有。你要科学的精挑。细节不面授不成。你自己琢磨吧！ -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8432610@0)
          • 晚餐少吃或者不吃能减肥是最常见的myth。要是白天吃了２５００卡，晚餐不吃照样胖，一天才消耗１８００，多出来的能不长肉吗？关键是吃进去的比消耗的少，什么时候吃没关系。 -canadafei(画船听雨眠); 2013-10-23 (#8433164@0)
      • 胖一阵瘦一阵么就该去检查身体了 -echowrj(aza); 2013-10-23 (#8432752@0)
    • 再介绍2个概念（谢谢3果提醒）和一个很强的片子。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 {345} (#8432607@0)
      1. 吃美味，照样儿。区别是量。有个概念叫 PORTION CONTROL。自己查查。
      2. 食物的 Glycemic index。米面的 GI INDEX 都很高。BROWN RICE 不比 WHITE RICE 低太多。很多水果的 GI INDEX 也很高，比如西瓜（大出意料，但想想，正常，糖分太高），香蕉等等。

      http://v.163.com/jishi/V8U09B3PI/V8U0BQJMO.html

      这个片子里面有不少能让人信服的说法。很长，坚持看完。
    • 很羡慕楼主有这样的毅力,我现在在减肥停滞期,带个小孩每天都累不行,觉得自己体力不够,如果去跑两圈回来,得要休息两天才能把体力补回来,想问问妈妈们,这样的情况要怎么减肥? -xixi123(xixi); 2013-10-23 (#8432623@0)
      • ～～坚～～持～～。我大概跑了有2周之后，才能做到心口不紧，不岔气，不疲倦。建议你看看 RUNNING TECHNIQUES，从开始就知道正确跑步的姿势。我也是刚刚从 OVERSTRIKE 到用脚掌着地。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8432630@0)
        • 请问下你是娃多大开始减的啊，生老大我长了60磅，花了一年，最后还比怀孕前瘦了5磅，这次生老二长了50磅，三个月下去25磅，没特意减，就是母乳还有每天快走一小时。是不是母乳阶段不适合长跑和控制饮食哪？ -nervous(nervous); 2013-10-23 (#8432696@0)
          • 娃都9岁了，这不才开始忙活。主要是想改变下自己的身体，现在的目标是精壮为主。我的骨架很大，然后（肌）肉也很多，所以就算怎么减，也减不到瘦骨淋淋的那一步，也不是我的最终目的。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8432859@0)
          • If Breast support is done carefully, start gentlely don't see a problem. Wine wine resumes her exercise right away labor and short rest. -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433178@0)
    • 支持，虽然我不用减肥这个词。我用fitness来代替。我用iPhone ,download runkeeper 来记录每次运动，share在微信和Facebook上，我的好些朋友受我的影响，开始运动。 -winewine(酒); 2013-10-23 (#8432996@0)
      • 你们要是用runkeeper 的话，我们加在一起相互鼓励。适合run,hiking, walking , biking etc. 我计划今天晚饭前跑5-6公里，然后朋友就会通过runkeeper 看到我的成绩，给我鼓励 -winewine(酒); 2013-10-23 (#8433013@0)
        • 谢酒姐鼓励！是，减肥，就是个代号，实际上我要说的是锻炼/运动，可能 EXERCISE/TRAIN 更合适些。是强壮的意思，不单单是为了 FIT。我下了 RUNKEEPEP（FREE）还没有升级到付费版。等我看看。我现在觉得 YOU ARE YOUR OWN GYM 特好。教练是我的大偶像！ -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433043@0)
        • 我的条件有限，时间也不是特别多。比如我的脖子不适合长途骑车，还有不适合震荡大的运动。我现在的是跑步为主，WEIGHT TRAINING 为辅，游泳等加塞儿。HIKING，由于我这里地势非常平，没有好的 HIKING TRAIL。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433057@0)
        • 家里有个 ROWING BOAT，闲置多年，应该拉出来用用了。但是家附近没有 RAMP，有些麻烦。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433060@0)
    • 要减肥的妈妈们，尤其是新妈妈们。先弄清楚自己是虚，浮肿，还是真的胖。我的经验是我以前气血两虚，体内的水和废物排不出去导致浮肿所以看着很胖。经过调理我现在的体重比以前只减了15磅左右，但是看起来瘦了很多。 -nounou2009(nou); 2013-10-23 (#8433025@0)
      • 怎么调理的？ 15磅很不错啊 -mamimami(starship); 2013-10-23 (#8433048@0)
        • 根据体质中药+食疗+锻炼 -nounou2009(nou); 2013-10-23 (#8433181@0)
    • 自从开看Breaking Bad一个月，就再也没去exercise过，一边看一边还吃chips和cheetos，肚子超走样。。。想问这位妈妈，你怎么控制热量1200卡以下？家里一烧菜，油哗啦啦的放，这个热量就搜搜的上去了。上了一天班，回到家就靠着一顿。。。 呵呵。好帖，encouraging。谢谢 -uncertainty(fishy); 2013-10-23 (#8433103@0)
      • 早上一个中等苹果，PLAIN NO-FAT GREEK 酸奶，有 NO SUGAR 杏仁奶。10点多吃点 TURKEY 或 CHICK ULTRA THIN SLICE，GRAPEFRUIT CUP。中午蔬菜 SALAD，杏仁干，再吃点 TURKEY，CHICKEN。2，3点吃点白煮蛋清，苹果。6-8 点中式炒蔬菜，香椿炒蘑菇类的。肉丝白菜热汤面。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433127@0)
        • 这菜谱看得我一点食欲都没有，一俩星期能坚持，长期这么吃会物极必反，吃货还是靠运动好了，适当控制饮食。要不然每天都做激烈思想斗争，太痛苦了。 -myangel(天使在人间); 2013-10-23 (#8433226@0)
          • Maybe -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433274@0)
        • 这早餐，体虚的人吃了会拉肚子的 -nounou2009(nou); 2013-10-23 (#8433258@0)
        • 是对我来说完全做不到的食谱啊。无论从那个角度来说，都对我不realistic。不过要是那天我的胃缩到就吃这些也不饿的地步，我就开心死了。 -uncertainty(fishy); 2013-10-28 (#8440721@0)
      • 我也是。看breaking Bad上瘾。不过还好，每周一次5-6小时的hiking，还有每天3-4遍的太极还能坚持。唉，真真的体会到“一辈子做好人不容易，一不留神就在坏人堆里冒尖了” -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-23 (#8433213@0)
        • 看完了吗？我看到最后一个episode的当中了。看他当坏人都看厌了。。。 -uncertainty(fishy); 2013-10-28 (#8440731@0)
          • 有点看不下去。人太坏了。那老头的行为举止又挺猥琐的。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-28 (#8440734@0)
    • 谢谢分享！我只是饿着，能量跟不上了，是不是要增加肉类食物呢？ -dj10(DJ); 2013-10-23 (#8433242@0)
      • You should not ever have feeling of starving. You may have feeling of weakness at beginning but your body adjusts to it very quickly. -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433275@0)
      • 悄悄地说。我今年backpacking了7天，这当中基本上不可能大吃大喝了。回来之后发现自己食量小了，不容易有饿的感觉。非常便于控制体重。看看meisuowei列出来的食谱，我觉得从量上来讲，我吃得比这个还少。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-23 (#8433284@0)
        • Yeap. Exactly -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433338@0)
        • Just jogged for 35 mins. easy task now. -meisuowei(msw); 2013-10-23 {43} (#8433345@0)
          • 35分钟能跑6公里吗 -winewine(酒); 2013-10-23 (#8433479@0)
            • 跑不了。我才开始，慢。而且正在改 OVERSTRIKE。还有腹部的和大腿根的 FAT 负担还很重。不知道适应脚掌着地要多久，要把自己的 FORM 弄好些，效率高些。家里的 TREADMILL 我爱跑的是个 SPEED/INCLINE 的混合跑，40 分钟，最高是 6MPH，10%。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 (#8433590@0)
        • 娃游泳队训练也结束了。 -meisuowei(msw); 2013-10-23 {43} (#8433350@0)
        • 嘿嘿，好事！我的backpack 已经闲置了5年了。中间生了两个娃 -winewine(酒); 2013-10-23 (#8433483@0)
          • 你已经恢复hiking了。对吧？这活动让人上瘾啊。我一到周末就欢天喜地地出门，只遛到腿微累才回家。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-24 (#8433867@0)
            • 我都跑上了，呵呵。产后第50天去seaton trail hiking ,15公里，第65天，biking52公里，拖了后腿，Worldy 大姐陪我骑完的。接着就是每周跑一次5公里了。一到周末就脚痒。 -winewine(酒); 2013-10-24 (#8435645@0)
            • 你有兴趣去hocky valley 吗？要快走，因为我要赶回家喂奶。非常hilly。 -winewine(酒); 2013-10-24 (#8435648@0)
    • 小学数学 -meisuowei(msw); 2013-10-23 {480} (#8433585@0)
      我在网上看到：

      1 磅 = 3500 卡路里（假设这个正确。）

      我们女的，每天消耗平均 1500 卡路里。按 2/3 是大负荷 + 1/3 小负荷算，那每个大负荷的小时消耗量是 62.5 卡路里。

      跑步：速度设为 5MPH，那么消耗的卡路里是 432。减掉基本的 62.5，剩下 370 卡路里。这是锻炼后“多”消耗的卡路里数。

      消耗掉一磅肉，要跑 9.5 个小时。（3500/370)。如果隔天跑步，每次跑 1 小时，去掉生理期，这就是将近一个月的时间！

      所以女同学，脂肪多，食物不减量，不精挑，光靠运动，大概是 1磅/月的速度。可 PIA 啊。
      • 我争取在明年过年前回国之前有效果, 这样可以好好的照遐尔闻名相片留下来. -iceblake(森林里的童话); 2013-11-1 (#8448671@0)
    • 本来买了p90x后来发现要用到pull up bar就跑去换了套insanity,这insanity还没开始就对新的t25长草了 -lilmama(Lil'mama); 2013-10-24 (#8433923@0)
      • 呵呵，这山望着那山高。 -meisuowei(msw); 2013-10-24 (#8435659@0)
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