1. 飞鱼式 俯卧在床, 手脚平摊, 双脚宽度和肩相同, 慢慢把头和腿同时向上抬起, 手臂和身体平衡, 两脚相碰8次, 再用力把脚和头同时向上翘一下, 回复. 注意: 绷腿绷脚.
2. 自由泳 还是俯卧, 保持脸冲下的姿势, 手和脚同时做自由泳打水动作.
3. 蛙泳 同2, 不过是蛙泳. :P

4. 双腿伸直并拢, 坐在床上, 双手向前平举, 慢慢躺下, 一定要慢, 躺下后, 再慢慢的起来, 如果能, 在中途的时候, 停顿, 前后压两下.

5. 平躺在床上, 双腿和双手同时并举, 用双手去碰双脚, 保持腿和手臂的挺直.

6, 侧躺, 相对侧的手臂伸直枕在头下,另一手臂弯曲撑在体前, 腿和身体45度角, 同时抬起上身和腿, 试图从侧面用你的头去和腿接触.

先想到这, 呆会有时间再想. :D

其实这些基本上都是Pilates的动作, 如果有兴趣可以去网上搜一下, 你也能发现你喜欢动作, 然后和JM们分享吧. :D