本文发表在 rolia.net 枫下论坛长球秘笈（一）：向前、向前、向前
看高手过招，真是一种享受。跑位、移动、击球，轻松自如，干净利落，好象连摔跤都比我等漂亮潇洒。待等自己上场，虽竭力模仿，无奈心中有想法，手中无办法。一个动作，请教了一百个人，练了一万次，仍然不得法，郁闷自不必说。
提高球技，靠的是勤学苦练，可到底有没有速胜秘笈呢？我想应该是有的。那就是在练球和比赛中耐心寻找和体会移动和击球的规律性。一旦规律被发现和把握了，你成高手的目标就不远了。
反思近期球场表现，常被对手打得节节败退。细心想之，问题就出在这“退”字上。和对手对决，你的目标是要把球打向对方场地。因此，保持重心稳定，击球时重心向前是克敌制胜的不二法门。有多少次，在网前的时候是在后退的时候打截击，在底线的时候是后仰着接球？其结果要么主动失误，要么被对手一招制胜。想赢球，那就定有神助了。
多次的失误让我体会到击球的一条规律，那就是向前、向前、向前。向前，就逼着你早做击球准备，逼着你在身体前面打到球，逼着你感觉对方打过顶球和脚下球的时候要往后多跑一两步，然后上步打球。向前，让你体会到“用你的身体打球”的师训，让你减轻了以前用手臂拚命抵挡的伤痛，让别人忘记了你蹶着屁股挺着肚子捞球的画面，何乐而不为呢？
其实，向前也是一种对待生活的态度，一种积极的人生观。在球场上和生活中都保持向前的态势吧！那样的话，我们将无往不胜。
长球秘笈(二)：站住，不许动
站住，不许动。”既不是警察对小偷的威严命令，也不是小学老师对对调皮学生的无奈恫吓。它是场上球员对自己击球前的心理提示，是提高击球稳定性和穿透力的致胜武器，也是初学者必须认识和把握的移动和击球规律之一。
“站住”，本质上是对球员击球时的平衡要求。我们在判断对方来球方向之后就开始了移动，很多情况下，为什么我们的回球控制不住方向或者软弱无力？问题就在于击球时对自己的重心控制不到位。大家都知道，蹲马步是练习武术最重要的基本功。因为只有下盘扎实，武师的身体才更加稳定，出拳才更具威力。同样，球员在准备击球时站定脚跟，头、身体、支撑脚在一条垂直的轴线上，盯球、转腰、击球，你身体的力量毫无消耗的转递到球上，你的回球能不具有杀伤力吗？看高手打球，几乎每一次击球前都有一个短暂的停顿，好象是照相中的一个定格，即使在中场和网前截击也是一样。一旦自己打球，就经常化地出现失误。在后场击球时双脚经常虚空，所以一发力就有站不稳的感觉，回球自然毫无威胁，因为下盘不稳，击球的力量被自己先行消耗了。距离身体比较远的球往往是在跑动过程中击球，而不是刹住脚站定从容起拍后再移动跑位，这样失误率就增加了数十倍，发出“跑到了没打到或没打好”的感叹和懊悔。
在每一次击球前提示自己：站住，不许动。你会忽然发现，你击球的节奏更加明显，回球质量显著提高。
长球秘笈（三）：瞪大你的眼，盯住击球点
网球运动是球场上的芭蕾，可以从5岁打到80岁。
与诸如保龄球等在国内已完全从贵族运动变成平民运动相比，网球运动还仍然保留着半贵族化的矜持。因此，对我等爱好网球者来说，虽不必自傲自大，但也不能看轻自己，毕竟我们还“领先”大众运动潮流一小步呢。
看高手们打球，动作刚毅潇洒，难怪每年评选年度“最性感运动员”男女网球运动员都必在其中。网球打得好，确实给人以美的享受。那“手眼身法步”简直和戏剧演员的基本功一样要求严格。可别小看了这基本功，一个“拉山膀”的动作，有的演员竟然一辈子也没有做到眼手协调。
其实，打网球也是如此，要求眼与手精准的协调与配合。谁都知道，打球时要始终盯着球看。可是，怎么盯呢？可能许多教练也说不出个所以然来。眼睛始终盯着球，我想即使是专业球员也做不到，因为那不符合人的生理规律。我觉得盯住球关键是盯住两个点：一是对手的拉拍与击球点，二是你即将回球的击球点。盯住对手的拉拍与击球点，你就能迅速判断来球方向与旋转，及早做出进攻或防守的准备。盯住你即将回球的击球点，就能减少失误，提高你回球的准确性。
似我等初级水平者击球失误的一个常见原因就是眼手不协调。具体表现如下：一是发球时在击球瞬间低头前冲，眼比球快；二是在接对方快球时眼不看球，手比眼快；三是跑动中击球时判断不准身体与球的位置，眼到手不到；四是在前场出现机会球时过度兴奋，只顾看球的落点导致主动失误，眼不到手不到。
记住，在下一次击球前瞪大你的眼，盯住击球点，你会得到想不到的惊喜和收获。
长球秘笈（四）：我想让你的球打得更快一些
打好网球，关键是把握好六度：深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。
一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是：要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。如何打出稳定又具有攻击的球呢？我有以下几个方面的体会。
一、重心要稳、拉拍要快。击球前眼盯来球，判断好击球点，迅速移动到位，转体、拉拍，重心下沉。这组准备动作，越快越有主动性。此时，你已象上弦之箭，蓄势待发。一般球员的常见问题是：跑不到或跑不准位、拉拍慢、只拉拍不转体、双腿直立等。
二、拉拍要松、击球要紧。你在移动和拉拍时浑身特别是肩、臂、腕部肌肉要绝对放松，在挥拍快要击到球之前须同样保持放松的状态。要击到球了，此时你的整个身体应是紧张的，浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是，此时小臂和手腕不参与发力，只需保持固定以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是：拉拍时肩部过分紧张（经常感觉不到）、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰（控制不住回球角度并极易受伤）等。
三、准备要早、发力要迟。准备越早击球就越从容。为什么说发力要迟呢？教科书上说，在加速度挥拍过程中拍子击到球时拍速最快，我认为这不够准确。因为它会误导初学者在挥拍一开始就拚命加速，等击到球后拍头就开始减速了，这样就不可能将球打快。正确的做法应该是：挥拍的前期速度要适当放缓，球拍离球10-20公分时突然开始加速，在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分距离过程中球拍继续加速，球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗？球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快动作和效果是完全不一样的。
四、落拍要低、收拍要高。这一点与加速没关系，是为了保持回球稳定性的。落拍要低，是要求你打每一球前都要把球拍放在低于击球点的下面，这样是为了防止回球下网。收拍要高（相对而言，因人而异），是要求你在随挥时要将球包住，让球在球拍上停留更长的时间，加大上旋或侧旋从而防止回球出界。
打个电话，我们上场体会一下如何？
(未完待续)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
看高手过招，真是一种享受。跑位、移动、击球，轻松自如，干净利落，好象连摔跤都比我等漂亮潇洒。待等自己上场，虽竭力模仿，无奈心中有想法，手中无办法。一个动作，请教了一百个人，练了一万次，仍然不得法，郁闷自不必说。
提高球技，靠的是勤学苦练，可到底有没有速胜秘笈呢？我想应该是有的。那就是在练球和比赛中耐心寻找和体会移动和击球的规律性。一旦规律被发现和把握了，你成高手的目标就不远了。
反思近期球场表现，常被对手打得节节败退。细心想之，问题就出在这“退”字上。和对手对决，你的目标是要把球打向对方场地。因此，保持重心稳定，击球时重心向前是克敌制胜的不二法门。有多少次，在网前的时候是在后退的时候打截击，在底线的时候是后仰着接球？其结果要么主动失误，要么被对手一招制胜。想赢球，那就定有神助了。
多次的失误让我体会到击球的一条规律，那就是向前、向前、向前。向前，就逼着你早做击球准备，逼着你在身体前面打到球，逼着你感觉对方打过顶球和脚下球的时候要往后多跑一两步，然后上步打球。向前，让你体会到“用你的身体打球”的师训，让你减轻了以前用手臂拚命抵挡的伤痛，让别人忘记了你蹶着屁股挺着肚子捞球的画面，何乐而不为呢？
其实，向前也是一种对待生活的态度，一种积极的人生观。在球场上和生活中都保持向前的态势吧！那样的话，我们将无往不胜。
长球秘笈(二)：站住，不许动
站住，不许动。”既不是警察对小偷的威严命令，也不是小学老师对对调皮学生的无奈恫吓。它是场上球员对自己击球前的心理提示，是提高击球稳定性和穿透力的致胜武器，也是初学者必须认识和把握的移动和击球规律之一。
“站住”，本质上是对球员击球时的平衡要求。我们在判断对方来球方向之后就开始了移动，很多情况下，为什么我们的回球控制不住方向或者软弱无力？问题就在于击球时对自己的重心控制不到位。大家都知道，蹲马步是练习武术最重要的基本功。因为只有下盘扎实，武师的身体才更加稳定，出拳才更具威力。同样，球员在准备击球时站定脚跟，头、身体、支撑脚在一条垂直的轴线上，盯球、转腰、击球，你身体的力量毫无消耗的转递到球上，你的回球能不具有杀伤力吗？看高手打球，几乎每一次击球前都有一个短暂的停顿，好象是照相中的一个定格，即使在中场和网前截击也是一样。一旦自己打球，就经常化地出现失误。在后场击球时双脚经常虚空，所以一发力就有站不稳的感觉，回球自然毫无威胁，因为下盘不稳，击球的力量被自己先行消耗了。距离身体比较远的球往往是在跑动过程中击球，而不是刹住脚站定从容起拍后再移动跑位，这样失误率就增加了数十倍，发出“跑到了没打到或没打好”的感叹和懊悔。
在每一次击球前提示自己：站住，不许动。你会忽然发现，你击球的节奏更加明显，回球质量显著提高。
长球秘笈（三）：瞪大你的眼，盯住击球点
网球运动是球场上的芭蕾，可以从5岁打到80岁。
与诸如保龄球等在国内已完全从贵族运动变成平民运动相比，网球运动还仍然保留着半贵族化的矜持。因此，对我等爱好网球者来说，虽不必自傲自大，但也不能看轻自己，毕竟我们还“领先”大众运动潮流一小步呢。
看高手们打球，动作刚毅潇洒，难怪每年评选年度“最性感运动员”男女网球运动员都必在其中。网球打得好，确实给人以美的享受。那“手眼身法步”简直和戏剧演员的基本功一样要求严格。可别小看了这基本功，一个“拉山膀”的动作，有的演员竟然一辈子也没有做到眼手协调。
其实，打网球也是如此，要求眼与手精准的协调与配合。谁都知道，打球时要始终盯着球看。可是，怎么盯呢？可能许多教练也说不出个所以然来。眼睛始终盯着球，我想即使是专业球员也做不到，因为那不符合人的生理规律。我觉得盯住球关键是盯住两个点：一是对手的拉拍与击球点，二是你即将回球的击球点。盯住对手的拉拍与击球点，你就能迅速判断来球方向与旋转，及早做出进攻或防守的准备。盯住你即将回球的击球点，就能减少失误，提高你回球的准确性。
似我等初级水平者击球失误的一个常见原因就是眼手不协调。具体表现如下：一是发球时在击球瞬间低头前冲，眼比球快；二是在接对方快球时眼不看球，手比眼快；三是跑动中击球时判断不准身体与球的位置，眼到手不到；四是在前场出现机会球时过度兴奋，只顾看球的落点导致主动失误，眼不到手不到。
记住，在下一次击球前瞪大你的眼，盯住击球点，你会得到想不到的惊喜和收获。
长球秘笈（四）：我想让你的球打得更快一些
打好网球，关键是把握好六度：深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。
一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是：要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。如何打出稳定又具有攻击的球呢？我有以下几个方面的体会。
一、重心要稳、拉拍要快。击球前眼盯来球，判断好击球点，迅速移动到位，转体、拉拍，重心下沉。这组准备动作，越快越有主动性。此时，你已象上弦之箭，蓄势待发。一般球员的常见问题是：跑不到或跑不准位、拉拍慢、只拉拍不转体、双腿直立等。
二、拉拍要松、击球要紧。你在移动和拉拍时浑身特别是肩、臂、腕部肌肉要绝对放松，在挥拍快要击到球之前须同样保持放松的状态。要击到球了，此时你的整个身体应是紧张的，浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是，此时小臂和手腕不参与发力，只需保持固定以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是：拉拍时肩部过分紧张（经常感觉不到）、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰（控制不住回球角度并极易受伤）等。
三、准备要早、发力要迟。准备越早击球就越从容。为什么说发力要迟呢？教科书上说，在加速度挥拍过程中拍子击到球时拍速最快，我认为这不够准确。因为它会误导初学者在挥拍一开始就拚命加速，等击到球后拍头就开始减速了，这样就不可能将球打快。正确的做法应该是：挥拍的前期速度要适当放缓，球拍离球10-20公分时突然开始加速，在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分距离过程中球拍继续加速，球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗？球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快动作和效果是完全不一样的。
四、落拍要低、收拍要高。这一点与加速没关系，是为了保持回球稳定性的。落拍要低，是要求你打每一球前都要把球拍放在低于击球点的下面，这样是为了防止回球下网。收拍要高（相对而言，因人而异），是要求你在随挥时要将球包住，让球在球拍上停留更长的时间，加大上旋或侧旋从而防止回球出界。
打个电话，我们上场体会一下如何？
(未完待续)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net