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长球秘笈（五）：出球稳又快，全靠腰来带
刚开始学网球，不仅控制不住球，还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间，为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉呢？因为我们在练球的时候往往更多的是重视手臂和脚步的协调训练，但是转腰的技术要领却往往被忽视。这主要是由两个原因造成的：一是不转腰有时也能把球打过去，以为自己的动作没有问题；二是心理上有偷懒的想法，少做一个动作是一个动作。不转腰有两种表现：一是腿成关闭式了，但是上身没侧转，根本用不上腰的力量，这样一般会将球打飞或根本打不到球；二是已经侧身迎球了，但是在挥拍时腰不转过来，击完球身体仍然侧对球网，这样就不可能击出强有力的回球。
我们经常强调要用身体的力量来打球。我以为身体的力量主要来源于两个部位。一个是大腿，因为它具有人体最发达的两块肌肉。另一个是有腰部，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。腿主要是负责上下方向的发力，所以在发球、打高压球时作用显现的尤为明显。而腰是负责水平方向的发力，特别是从后向前的发力，因此几乎是所有发力动作的发动机。明白了这个道理，就能有效地改善我们的击球动作。
如何有效地发挥出转腰的力量？我觉得要注意两点：一是保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动，而职业球员在击球时双肩始终是平衡的，因为这样才有利于腰的转动，准确地控制发力的力度和方向。二是注意转体的顺序。我们要求要用转腰带动手臂的转动而不是相反，无论是关闭式还是开放式的步伐转腰的动作是一致的。细致的动作应该是：准备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网，击球时先打开左肩（正手）然后转腰发力，带动球拍击球，双肩始终在同一水平线上。有的人因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力，这样很容易受到伤害。其实我们是要明白“拨浪鼓“的原理，小球转得快取决于两点：一是鼓要转得快，二是连接球的是软线。所以真正将球打稳打快，主要取决于腰的转动和手臂的放松。
多用你的腰吧。因为它能达到你的两个目的：一是提高你的网球技艺，二是让你的腰身更加苗条动人，一举两得啊！
长球秘笈（六）：让进攻半高球成为你的杀手锏
业余初级网球爱好者，习惯于正手攻击，习惯于左右移动，习惯于中路回球。他们的弱点就在于反手控制不住，前后移动迟缓，打不出有深度带角度的球。特别是对于半高球和高球，着实让大家头痛。
因为大多数人只是跟教练学会了基本功，以后造化如何，全靠个人的悟性和努力了。教练在给我们多球时，一般会送到舒服的位置让我们打。真正在对拉或比赛的过程中，对方就可能打出各种不同类型的球，不管他是有意或是无意的。
一般落点不深、弹跳又适中的球接起来比较容易，而对于落点较深、带有上旋的球因为弹跳较高球员往往难于应付。用原来正手和反手的挥拍方法经常抓不住球，或者根本控制不住力度和方向。其实打半高球和高球是一种特殊的技巧，球员一旦掌握，不仅可以应付自如，甚至可以锻炼成绝杀对方的致命武器。
让我们来分析一下回球技巧吧。眼盯来球，提早侧身调整好脚步并将球拍提垂于腰部，当球弹跳至你的肩膀或更高位置时，我们不可能象打低球那样从前向后包住来球，而必须从右到左（正手）象“雨刮器”一样在身体前面呈半弧形摩擦来球，让球尽可能在你的球拍上多停留一点时间，也就是我们常说的要“抓”住球。在左右方向刷球的同时身体重心从后向前压，这样回球就有了向前的力量，结束时球拍落于身体的另一侧腰部，这和平时随挥将球拍收于另一侧肩上是完全不同的。其实这时我们给来球施加了侧旋，这一连串的动作要沉稳有度，慢了和快了都会导致回球失控。
在底线自己抛几个高球练习吧，一开始你对这个动作很不习惯，因为有原来动作的影响，成功率也不高，但是一旦掌握了你就将大有收益。你可以回出带有强烈侧旋的高球，轻灵地落在对方后场,以其人之道还治其人之身，也可以在侧旋中加入上旋或平击，向对方起发起进攻，打乱对方节奏，甚至直接得分。
怎么样？别人或者就不敢用这种高球战术了。你堵住了一个巨大的技术漏洞，他必须要用难度更大的技术，失误也就接踵而至了。多体会多练习吧，成功来自坚持不懈的努力，不管做任何事！
长球秘笈（七）：单反训练心得----几年烦恼，几天了之
打球两年来，反手一直是自己的一块心病。每次和别人交手，总被对方直攻软肋，重炮轰击，当反手出现机会球时，也打不出威胁球，甚至直接失误，整个心态都受到影响。
上个星期，终于有机会随一资深教练专门训练单反，尽管才训练了两次，但可说是药到病除、立竿见影，反手的控制力和杀伤力已经长出一成，这次单打积分赛首次打入八强反手可说是立下了汗马功劳。
针对我原来单反存在的问题，教练提出了专门的整改意见，概括起来我觉得是五个字，这就是：转、收、调、上、压。
转，其实就是早侧身、早引拍。当确定自己要用反手回击时必须立即侧身、转肩并向后拉拍，大多数球友打不好反手都是引拍过迟，这一点至关重要。
收，就是拉拍要尽量贴近身体。要尽量向里、向后拉拍，有的人拉拍时持拍手离身体很远，或者持拍手腕只在肚脐部位都是有缺陷的，因为这样的话引拍幅度过小，打不出有威胁的球。正确的应该是引拍时手臂贴住身体，手腕要靠近另一侧腰部，这样的话你的引拍幅度才算到位。
调，是要求脚步的调整到位。反手打不好，很重要的原因是击球空间距离调整不到位，够不着、被挤住了都是因为脚步位置没有调整好。有的人经常是正对着球跑上去，结果在打的时候没有预留上步的空间导致球离身体太近，根本使不上力而导致失误或者回出软球。
上，就是击球前的上步。上步这个环节可以说是生死攸关，极为重要，却被许多人忽视。这就是在前面步伐已经调整到位的基础上通过双脚脚尖旋转使双脚与球网平行，然后右脚向左侧（不是前面）上步，使腰和胯部充分左转，重心落在右腿，盯住击球点，准备回击。
压，就是击球时身体向前。你的身体已经竭力向左扭转，此时开始向右向前释放身体的力量，击球点要离支撑脚三十公分，腰部以上的球尽力往前打，腰部以下的球要下降重心施加上旋，击完球后身体要正对球网，球拍在右肩之上。因为重心前压，后脚要顺势跟上。
以上就是我近期单反训练的体会，希望自己在今后的训练和比赛中记住这五个要诀，也希望对爱好单反的初学者有所启示，大家相互交流，共同进步。
长球秘笈（八）：改变小动作，解决大问题，提高发球攻击力
发球是唯一全部可以由自己控制的技术。发球好的人发出的球力量大、旋转多变、落点刁钻，令对手防不胜防，可以从一开始就占据先机。发球技术差的人则往往是发不出力、控制不住球的旋转和落点，因而总是被对手大力攻击，实在是件郁闷的事。
打球两年多来，发球一直是自己的弱项，最主要的表现就是发不上力。在教练的辅导和自己的琢磨下，终于找出了问题的原因。流畅的发球动作由抛、弓、蹬、转、打、上六个步骤组成，顺序紊乱、节奏不稳都会达不到应有的效果。
抛，就是抛球要准确到位。必须多加练习，将球抛在相对固定的位置，我一般抛球的问题主要是偏左、偏近、偏低，这样的话击球时就会出现重心失稳、限制身体伸展等问题，当然不可能发上力。
弓，就是膝盖弯曲有弹性。重心应侧重在前腿，髋向前顶，身体成侧弓形，抛球手上举，蓄势待发。我的问题是弓不到位，身体后倒，因此没有爆发力。
蹬，就是蹬地伸展向上用力。蹬是对弓的能量的释放，蹬地以后，全身舒展开来，并迅速转入转和打的动作。
转，就是蹬地后身体转向正对球网。此时有个转肩互换的动作，开始回收持球臂，持拍手启动挥拍，眼盯网球，准备击打。这是我的最大问题，我在发球中没有转体的动作，前后换肩不明显，这就是我感觉用了很大的力、击出的球却无力的根本所在。
打，就是大力击球。以转肩带动手臂甩动球拍，不同的旋转要击打球的不同位置，球拍打到球后扣腕加力，使出球力量更大，旋转更强。
上，就是随挥上步。随挥是保证击球的控制性，使击球动作完整圆满。上步是卸去身体向前向上的力量，便于调整步伐迎接对方回球。
问题的原因找到了，改起来可不是件容易的事。对于我来说，发球的主要问题就在于应该是转体带动手臂发力击球而我却是手臂发力带动转体。
一个小动作秩序紊乱结果却导致了整个发球进攻的失败。其实生活中到处都有这样的事情，一个不起眼的小节问题可能会毁了一个人的一生。
找出并改进击球动作的小问题，球技也许会有令你想象不到的进步。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
长球秘笈（五）：出球稳又快，全靠腰来带
刚开始学网球，不仅控制不住球，还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间，为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉呢？因为我们在练球的时候往往更多的是重视手臂和脚步的协调训练，但是转腰的技术要领却往往被忽视。这主要是由两个原因造成的：一是不转腰有时也能把球打过去，以为自己的动作没有问题；二是心理上有偷懒的想法，少做一个动作是一个动作。不转腰有两种表现：一是腿成关闭式了，但是上身没侧转，根本用不上腰的力量，这样一般会将球打飞或根本打不到球；二是已经侧身迎球了，但是在挥拍时腰不转过来，击完球身体仍然侧对球网，这样就不可能击出强有力的回球。
我们经常强调要用身体的力量来打球。我以为身体的力量主要来源于两个部位。一个是大腿，因为它具有人体最发达的两块肌肉。另一个是有腰部，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。腿主要是负责上下方向的发力，所以在发球、打高压球时作用显现的尤为明显。而腰是负责水平方向的发力，特别是从后向前的发力，因此几乎是所有发力动作的发动机。明白了这个道理，就能有效地改善我们的击球动作。
如何有效地发挥出转腰的力量？我觉得要注意两点：一是保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动，而职业球员在击球时双肩始终是平衡的，因为这样才有利于腰的转动，准确地控制发力的力度和方向。二是注意转体的顺序。我们要求要用转腰带动手臂的转动而不是相反，无论是关闭式还是开放式的步伐转腰的动作是一致的。细致的动作应该是：准备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网，击球时先打开左肩（正手）然后转腰发力，带动球拍击球，双肩始终在同一水平线上。有的人因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力，这样很容易受到伤害。其实我们是要明白“拨浪鼓“的原理，小球转得快取决于两点：一是鼓要转得快，二是连接球的是软线。所以真正将球打稳打快，主要取决于腰的转动和手臂的放松。
多用你的腰吧。因为它能达到你的两个目的：一是提高你的网球技艺，二是让你的腰身更加苗条动人，一举两得啊！
长球秘笈（六）：让进攻半高球成为你的杀手锏
业余初级网球爱好者，习惯于正手攻击，习惯于左右移动，习惯于中路回球。他们的弱点就在于反手控制不住，前后移动迟缓，打不出有深度带角度的球。特别是对于半高球和高球，着实让大家头痛。
因为大多数人只是跟教练学会了基本功，以后造化如何，全靠个人的悟性和努力了。教练在给我们多球时，一般会送到舒服的位置让我们打。真正在对拉或比赛的过程中，对方就可能打出各种不同类型的球，不管他是有意或是无意的。
一般落点不深、弹跳又适中的球接起来比较容易，而对于落点较深、带有上旋的球因为弹跳较高球员往往难于应付。用原来正手和反手的挥拍方法经常抓不住球，或者根本控制不住力度和方向。其实打半高球和高球是一种特殊的技巧，球员一旦掌握，不仅可以应付自如，甚至可以锻炼成绝杀对方的致命武器。
让我们来分析一下回球技巧吧。眼盯来球，提早侧身调整好脚步并将球拍提垂于腰部，当球弹跳至你的肩膀或更高位置时，我们不可能象打低球那样从前向后包住来球，而必须从右到左（正手）象“雨刮器”一样在身体前面呈半弧形摩擦来球，让球尽可能在你的球拍上多停留一点时间，也就是我们常说的要“抓”住球。在左右方向刷球的同时身体重心从后向前压，这样回球就有了向前的力量，结束时球拍落于身体的另一侧腰部，这和平时随挥将球拍收于另一侧肩上是完全不同的。其实这时我们给来球施加了侧旋，这一连串的动作要沉稳有度，慢了和快了都会导致回球失控。
在底线自己抛几个高球练习吧，一开始你对这个动作很不习惯，因为有原来动作的影响，成功率也不高，但是一旦掌握了你就将大有收益。你可以回出带有强烈侧旋的高球，轻灵地落在对方后场,以其人之道还治其人之身，也可以在侧旋中加入上旋或平击，向对方起发起进攻，打乱对方节奏，甚至直接得分。
怎么样？别人或者就不敢用这种高球战术了。你堵住了一个巨大的技术漏洞，他必须要用难度更大的技术，失误也就接踵而至了。多体会多练习吧，成功来自坚持不懈的努力，不管做任何事！
长球秘笈（七）：单反训练心得----几年烦恼，几天了之
打球两年来，反手一直是自己的一块心病。每次和别人交手，总被对方直攻软肋，重炮轰击，当反手出现机会球时，也打不出威胁球，甚至直接失误，整个心态都受到影响。
上个星期，终于有机会随一资深教练专门训练单反，尽管才训练了两次，但可说是药到病除、立竿见影，反手的控制力和杀伤力已经长出一成，这次单打积分赛首次打入八强反手可说是立下了汗马功劳。
针对我原来单反存在的问题，教练提出了专门的整改意见，概括起来我觉得是五个字，这就是：转、收、调、上、压。
转，其实就是早侧身、早引拍。当确定自己要用反手回击时必须立即侧身、转肩并向后拉拍，大多数球友打不好反手都是引拍过迟，这一点至关重要。
收，就是拉拍要尽量贴近身体。要尽量向里、向后拉拍，有的人拉拍时持拍手离身体很远，或者持拍手腕只在肚脐部位都是有缺陷的，因为这样的话引拍幅度过小，打不出有威胁的球。正确的应该是引拍时手臂贴住身体，手腕要靠近另一侧腰部，这样的话你的引拍幅度才算到位。
调，是要求脚步的调整到位。反手打不好，很重要的原因是击球空间距离调整不到位，够不着、被挤住了都是因为脚步位置没有调整好。有的人经常是正对着球跑上去，结果在打的时候没有预留上步的空间导致球离身体太近，根本使不上力而导致失误或者回出软球。
上，就是击球前的上步。上步这个环节可以说是生死攸关，极为重要，却被许多人忽视。这就是在前面步伐已经调整到位的基础上通过双脚脚尖旋转使双脚与球网平行，然后右脚向左侧（不是前面）上步，使腰和胯部充分左转，重心落在右腿，盯住击球点，准备回击。
压，就是击球时身体向前。你的身体已经竭力向左扭转，此时开始向右向前释放身体的力量，击球点要离支撑脚三十公分，腰部以上的球尽力往前打，腰部以下的球要下降重心施加上旋，击完球后身体要正对球网，球拍在右肩之上。因为重心前压，后脚要顺势跟上。
以上就是我近期单反训练的体会，希望自己在今后的训练和比赛中记住这五个要诀，也希望对爱好单反的初学者有所启示，大家相互交流，共同进步。
长球秘笈（八）：改变小动作，解决大问题，提高发球攻击力
发球是唯一全部可以由自己控制的技术。发球好的人发出的球力量大、旋转多变、落点刁钻，令对手防不胜防，可以从一开始就占据先机。发球技术差的人则往往是发不出力、控制不住球的旋转和落点，因而总是被对手大力攻击，实在是件郁闷的事。
打球两年多来，发球一直是自己的弱项，最主要的表现就是发不上力。在教练的辅导和自己的琢磨下，终于找出了问题的原因。流畅的发球动作由抛、弓、蹬、转、打、上六个步骤组成，顺序紊乱、节奏不稳都会达不到应有的效果。
抛，就是抛球要准确到位。必须多加练习，将球抛在相对固定的位置，我一般抛球的问题主要是偏左、偏近、偏低，这样的话击球时就会出现重心失稳、限制身体伸展等问题，当然不可能发上力。
弓，就是膝盖弯曲有弹性。重心应侧重在前腿，髋向前顶，身体成侧弓形，抛球手上举，蓄势待发。我的问题是弓不到位，身体后倒，因此没有爆发力。
蹬，就是蹬地伸展向上用力。蹬是对弓的能量的释放，蹬地以后，全身舒展开来，并迅速转入转和打的动作。
转，就是蹬地后身体转向正对球网。此时有个转肩互换的动作，开始回收持球臂，持拍手启动挥拍，眼盯网球，准备击打。这是我的最大问题，我在发球中没有转体的动作，前后换肩不明显，这就是我感觉用了很大的力、击出的球却无力的根本所在。
打，就是大力击球。以转肩带动手臂甩动球拍，不同的旋转要击打球的不同位置，球拍打到球后扣腕加力，使出球力量更大，旋转更强。
上，就是随挥上步。随挥是保证击球的控制性，使击球动作完整圆满。上步是卸去身体向前向上的力量，便于调整步伐迎接对方回球。
问题的原因找到了，改起来可不是件容易的事。对于我来说，发球的主要问题就在于应该是转体带动手臂发力击球而我却是手臂发力带动转体。
一个小动作秩序紊乱结果却导致了整个发球进攻的失败。其实生活中到处都有这样的事情，一个不起眼的小节问题可能会毁了一个人的一生。
找出并改进击球动作的小问题，球技也许会有令你想象不到的进步。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net