本文发表在 rolia.net 枫下论坛 参加比赛的每个球员都希望能发挥出水平。当你一拍接一拍地把球打出去，一定感觉既轻松又惬意。但是，即便职业选手们也承认，谁也不可能每次都在赛场上保持最好的状态。因此，不论对什么水平的人而言，最大的挑战就是：当自己不在状态的时候，该怎么办？
你仍然有赢球的机会或至少能从比赛中学到东西。当然，在逆境中，那些全力投入并且善于思考的选手们最能把握机会。当你不能发挥自己最好水平的时候，可以尝试下面的方法，以挽救比赛。
初级水平 目标：不要去想比分，专注于最简单的事情。
如果你从比赛开始就没有信心，胡乱抽球更会让你觉得毫无把握。在初级水平，动作上出了问题会波及到心理状态。处理的办法最好是不要去想比分，把精力集中到简单的事情上。那些容易达到的竞技目标，如：拍面与球充分接触，脚下移动迅速，让球过网时保持足够的高度，会改善你比赛的水平。可以减小一些击球的力量以便有更多的安全余量，不要让球离网太近以免失误，用球拍中心区击球，连续把6-8个球回到对方界内。即便你仍然落后，但减少失误能帮你找到更好的击球节奏，恢复自信心，让你能以更积极的态度去追回比分。
我不建议你把过多的注意力放在击球的动作上（握拍、转肩、随挥、等等），因为在比赛中很难纠正这些毛病。从这样的角度来解决问题只会增加沮丧和负面效果。如果你的动作中一直有什么错误，那也应该等比赛结束后再改。
最后，在这一水平，考虑使用什么样的战术，比如攻击对方的弱点，并不是让你走出困境的最佳办法。你最好是靠稳定性和基本功的发挥来取胜。
中级水平 目标：依靠自己最好的技术，努力找回击球节奏。
当球打得不好的时候，你希望能找回自己最拿手的技术。达到中级水平后，你可能已经有了自己最喜欢的打法和武器，这些都是可以用来找回感觉的招数。如果你是底线型打法，有出众的正手但反手还有问题，那就应该尽全力把正手球打出来。如果你经常上网，那就要抓住更多的机会来到网前。发挥自己的强项肯定比发挥弱项更容易。
专心打几拍有节奏的底线对攻是找回感觉的好办法。换句话说，尽量连续采用斜线球与对方拉锯，让自己能在同样的半场位置上回球。这样是把球从网子最低的地方打过去，利用了最大的场地空间，用最安全、稳定的方法找到了击球节奏。如果你能先打3-5拍反手，紧接着是3-5拍正手，那你的信心就会大增，就可以开始采用更有攻击力的击球。同时，可以加进一些战术组合。你仍然要保持简单的思维，不要去想比分。不过，采用一定的战术可以帮你走出低潮。
打出好球以后，要记住往前移动，以便拿下对手回过来的软球。也可以在击球中加上旋或下旋，以扰乱对方的节奏。这些简单的变化能够改变场上的局面。
高级水平 目标：让自己迅速进入比赛状态，用发球咬住比分。
在高水平的决斗中，比赛可能进行得非常快。如果你不能在困境中适时调整，不知道如何扳回比分，那你很快就会被淘汰出局。当然，因为你也拥有自己的技术，也能迅速挽回局面。你已经积累了比赛经验，情绪不那么容易起伏了。要让自己相信，做几次深呼吸加上几个好球，你就有翻盘的机会。
达到这个目标最好的方法之一就是发球。作为一名高水平的选手，你应当用发球来咬住比分。如果你靠发球轻松地得到几分并保住发球局，就会感觉自己还有机会。如果发球也出了问题，那就真的麻烦了。
每个选手都有自己激活发球的关键动作。有的人需要屈膝得当，也有人是让持拍臂放松。总的来说，我发现，如果你有多次的发球失误，就要特别注意开始的动作。准备和向后挥拍的时间要充分，专注于把球抛到合适的位置。做好这两点，能帮你找会正确的发球套路。
接发球当然也要保持稳定。同样，简单一点，只想几个要点，如：“充分触球”、“把球打向正前方”。给自己留出更多的安全余量，你就有机会在比赛中找会状态。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
你仍然有赢球的机会或至少能从比赛中学到东西。当然，在逆境中，那些全力投入并且善于思考的选手们最能把握机会。当你不能发挥自己最好水平的时候，可以尝试下面的方法，以挽救比赛。
初级水平 目标：不要去想比分，专注于最简单的事情。
如果你从比赛开始就没有信心，胡乱抽球更会让你觉得毫无把握。在初级水平，动作上出了问题会波及到心理状态。处理的办法最好是不要去想比分，把精力集中到简单的事情上。那些容易达到的竞技目标，如：拍面与球充分接触，脚下移动迅速，让球过网时保持足够的高度，会改善你比赛的水平。可以减小一些击球的力量以便有更多的安全余量，不要让球离网太近以免失误，用球拍中心区击球，连续把6-8个球回到对方界内。即便你仍然落后，但减少失误能帮你找到更好的击球节奏，恢复自信心，让你能以更积极的态度去追回比分。
我不建议你把过多的注意力放在击球的动作上（握拍、转肩、随挥、等等），因为在比赛中很难纠正这些毛病。从这样的角度来解决问题只会增加沮丧和负面效果。如果你的动作中一直有什么错误，那也应该等比赛结束后再改。
最后，在这一水平，考虑使用什么样的战术，比如攻击对方的弱点，并不是让你走出困境的最佳办法。你最好是靠稳定性和基本功的发挥来取胜。
中级水平 目标：依靠自己最好的技术，努力找回击球节奏。
当球打得不好的时候，你希望能找回自己最拿手的技术。达到中级水平后，你可能已经有了自己最喜欢的打法和武器，这些都是可以用来找回感觉的招数。如果你是底线型打法，有出众的正手但反手还有问题，那就应该尽全力把正手球打出来。如果你经常上网，那就要抓住更多的机会来到网前。发挥自己的强项肯定比发挥弱项更容易。
专心打几拍有节奏的底线对攻是找回感觉的好办法。换句话说，尽量连续采用斜线球与对方拉锯，让自己能在同样的半场位置上回球。这样是把球从网子最低的地方打过去，利用了最大的场地空间，用最安全、稳定的方法找到了击球节奏。如果你能先打3-5拍反手，紧接着是3-5拍正手，那你的信心就会大增，就可以开始采用更有攻击力的击球。同时，可以加进一些战术组合。你仍然要保持简单的思维，不要去想比分。不过，采用一定的战术可以帮你走出低潮。
打出好球以后，要记住往前移动，以便拿下对手回过来的软球。也可以在击球中加上旋或下旋，以扰乱对方的节奏。这些简单的变化能够改变场上的局面。
高级水平 目标：让自己迅速进入比赛状态，用发球咬住比分。
在高水平的决斗中，比赛可能进行得非常快。如果你不能在困境中适时调整，不知道如何扳回比分，那你很快就会被淘汰出局。当然，因为你也拥有自己的技术，也能迅速挽回局面。你已经积累了比赛经验，情绪不那么容易起伏了。要让自己相信，做几次深呼吸加上几个好球，你就有翻盘的机会。
达到这个目标最好的方法之一就是发球。作为一名高水平的选手，你应当用发球来咬住比分。如果你靠发球轻松地得到几分并保住发球局，就会感觉自己还有机会。如果发球也出了问题，那就真的麻烦了。
每个选手都有自己激活发球的关键动作。有的人需要屈膝得当，也有人是让持拍臂放松。总的来说，我发现，如果你有多次的发球失误，就要特别注意开始的动作。准备和向后挥拍的时间要充分，专注于把球抛到合适的位置。做好这两点，能帮你找会正确的发球套路。
接发球当然也要保持稳定。同样，简单一点，只想几个要点，如：“充分触球”、“把球打向正前方”。给自己留出更多的安全余量，你就有机会在比赛中找会状态。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net