本文发表在 rolia.net 枫下论坛在帮助几个球友准备一个比赛前，被问到这个问题时，当时不知道怎么回答，因为我知道这不是一两句话就能讲清楚的。随后的日子里，我想了很多，不妨和大家一起探讨一下这个问题。
毫无疑问，问到这个问题的朋友一定是被自己无法预知的发挥所困扰着。今天打得好，明天打得差，不过你首先要想清楚的是什么是你发挥不稳定的主要因素：对手？球场？心情？球拍？还是别的什么东西。网球就是这么复杂，只要有一个环节出错，就会有相同的结果：发挥不正常。当然，对手是最不应该成为你不稳定发挥的借口了。你如果和同一个对手在相同的情况下进行多次比赛，而发挥不稳定的话，那么确实就应该想一想为什么你不能打稳定的网球了。
首先我想稳定的网球需要你有一个稳定的心理，这是打稳定的网球的基础。你打网球的目标不管是什么，千万记住你打网球比赛不是在和别人比赛，你是在和自己比赛。比一下你技术战术有没有进步，对网球的理解是不是更进了一步。这才应该是你打网球比赛的目的。你只是想知道自己现在到底打得怎么样，所以你才能尽全力发挥而不去计较别人怎么说。好多得不稳定得发挥都是因为想赢怕输，怕丢面子，从而导致手脚僵硬而发挥失常的。
其次，稳定的网球更要求你能真正地了解自己，了解自己的网球，了解现在的你能打什么样的网球。了解自己就是了解你自己的性格，习惯。如果你人高马大，善于发球上网，那么你就别和你的对手过多地在底线纠缠。了解自己的网球也就是了解自己网球的风格，就像上面所说的，你的风格是发上就打发上，你是靠网前技术和保持对对手的压力取胜的，就要相信自己的能力。了解现在的你能打什么样的网球就是了解你自己现在的身体和技术状态。如果你当天身体欠佳，或者你已经好久没有练球了，那么今天你就要降低对自己的期望，打相对保守一点的球，发球先注意落点和成功率，上到网前截击先把球打深，以前能打死的球也要小心一点打，因为今天你就未必能打死。
再次，稳定的网球需要你有稳定的技术做支撑。如果你正手相对来说最好，反手切球还行，反手上旋球不稳定。那么你在比赛中的稳定的网球就是：如果有可能尽量让到正手位击球，当你的反手受到攻击的时候，用你较为稳定的切球来抵挡，最好别去尝试用不稳定的反手上旋球。这样你就能大大地降低你的失误率，打出于你水平相符的最稳定的网球。所以要打稳定的网球就首先要有一些能让你放心的技术，那就决定于你平常练习的效果了。
最后，当然是你必须练习打稳定的网球才能在比赛中打稳定的网球。这是毫无疑问的，就像是种瓜得瓜，种豆得豆一样。同样这也是没有经验的业余选手最容易犯的错误。他们通常会在练习的时候光想着享受网球，抓住每一个机会去打他能打的最快的速度：每小时120公里的球，只求过瘾。到了比赛时才发现如果想过瘾就可能很难看的输球，最后发现自己只能打每小时40公里的球才能保证它在界内。打了几个40 公里以后，又想我平时不是打120没问题吗？为什么不打呢？40公里多让人笑话？就又打回120。如此反复，怎么会有稳定的网球呢？所以练习时，打你能打的比如说就是每小时90公里的球。说具体一点，你要用的力量就是能把球稳定地打到底线内成功率为80%左右时所用的力量。比赛时就算肌肉紧张，也能打出80公里来，总比120到40来回折腾强多了吧。
总而言之，所谓稳定，就是减少一切变化的因素，把所有的不稳定因素都降到最低的限度。比如，心里就想着打出水平就行，无论胜负如何，因为如果大家都一样发挥出了水平，打的好的一定是赢家；技术上就想着打出平常的水平就行，平常你也不是每一球都不失误，给自己一点失误的空间。这样的话，打稳定的网球也不是件很难的事。而开始打稳定的网球，就说明你的网球生命进入了成熟期，无论是今后你能取得什么样的进步，还是你能因此取得更多的胜利，有一点是可以肯定的就是：你已经真正地开始享受网球了。
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毫无疑问，问到这个问题的朋友一定是被自己无法预知的发挥所困扰着。今天打得好，明天打得差，不过你首先要想清楚的是什么是你发挥不稳定的主要因素：对手？球场？心情？球拍？还是别的什么东西。网球就是这么复杂，只要有一个环节出错，就会有相同的结果：发挥不正常。当然，对手是最不应该成为你不稳定发挥的借口了。你如果和同一个对手在相同的情况下进行多次比赛，而发挥不稳定的话，那么确实就应该想一想为什么你不能打稳定的网球了。
首先我想稳定的网球需要你有一个稳定的心理，这是打稳定的网球的基础。你打网球的目标不管是什么，千万记住你打网球比赛不是在和别人比赛，你是在和自己比赛。比一下你技术战术有没有进步，对网球的理解是不是更进了一步。这才应该是你打网球比赛的目的。你只是想知道自己现在到底打得怎么样，所以你才能尽全力发挥而不去计较别人怎么说。好多得不稳定得发挥都是因为想赢怕输，怕丢面子，从而导致手脚僵硬而发挥失常的。
其次，稳定的网球更要求你能真正地了解自己，了解自己的网球，了解现在的你能打什么样的网球。了解自己就是了解你自己的性格，习惯。如果你人高马大，善于发球上网，那么你就别和你的对手过多地在底线纠缠。了解自己的网球也就是了解自己网球的风格，就像上面所说的，你的风格是发上就打发上，你是靠网前技术和保持对对手的压力取胜的，就要相信自己的能力。了解现在的你能打什么样的网球就是了解你自己现在的身体和技术状态。如果你当天身体欠佳，或者你已经好久没有练球了，那么今天你就要降低对自己的期望，打相对保守一点的球，发球先注意落点和成功率，上到网前截击先把球打深，以前能打死的球也要小心一点打，因为今天你就未必能打死。
再次，稳定的网球需要你有稳定的技术做支撑。如果你正手相对来说最好，反手切球还行，反手上旋球不稳定。那么你在比赛中的稳定的网球就是：如果有可能尽量让到正手位击球，当你的反手受到攻击的时候，用你较为稳定的切球来抵挡，最好别去尝试用不稳定的反手上旋球。这样你就能大大地降低你的失误率，打出于你水平相符的最稳定的网球。所以要打稳定的网球就首先要有一些能让你放心的技术，那就决定于你平常练习的效果了。
最后，当然是你必须练习打稳定的网球才能在比赛中打稳定的网球。这是毫无疑问的，就像是种瓜得瓜，种豆得豆一样。同样这也是没有经验的业余选手最容易犯的错误。他们通常会在练习的时候光想着享受网球，抓住每一个机会去打他能打的最快的速度：每小时120公里的球，只求过瘾。到了比赛时才发现如果想过瘾就可能很难看的输球，最后发现自己只能打每小时40公里的球才能保证它在界内。打了几个40 公里以后，又想我平时不是打120没问题吗？为什么不打呢？40公里多让人笑话？就又打回120。如此反复，怎么会有稳定的网球呢？所以练习时，打你能打的比如说就是每小时90公里的球。说具体一点，你要用的力量就是能把球稳定地打到底线内成功率为80%左右时所用的力量。比赛时就算肌肉紧张，也能打出80公里来，总比120到40来回折腾强多了吧。
总而言之，所谓稳定，就是减少一切变化的因素，把所有的不稳定因素都降到最低的限度。比如，心里就想着打出水平就行，无论胜负如何，因为如果大家都一样发挥出了水平，打的好的一定是赢家；技术上就想着打出平常的水平就行，平常你也不是每一球都不失误，给自己一点失误的空间。这样的话，打稳定的网球也不是件很难的事。而开始打稳定的网球，就说明你的网球生命进入了成熟期，无论是今后你能取得什么样的进步，还是你能因此取得更多的胜利，有一点是可以肯定的就是：你已经真正地开始享受网球了。
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