本文发表在 rolia.net 枫下论坛跑超马的人心目中都是些名声响亮的欧洲美西的大比赛，一个个光环四射令人神往，翻
开来都是这些年无数人写就的不可思议的传奇故事。远行去看风景当然是精彩美妙的，
但其实有时候不用远行，就在离你不远的地方，同样可以用心书写一段属于自己的超马
故事。
安省每年的两大超马赛是Sulphur Springs和Haliburton Forest，一个初夏一个初秋，
分别设在距离多伦多西南一个半小时车程的Ancaster小镇和东北三个小时车程的
Haliburton Forest，另外还有一些山地和公路的100公里赛和定时赛（24/48hours），
每个比赛都有不同的距离供选择。安省有自己的超级马拉松联盟Ontario Ultra Series
，负责所有的比赛管理和积分，也有自己的O.U.S. GRAND SLAM，虽然影响力相对局限
，但长年来也为安省的超级马拉松越野跑运动做着一点一滴切切实实的贡献。
Sulphur Springs Trail Run是设在安省Dundas Valley保护地的越野赛，20公里的环道
，100mile的赛道就是整8圈。五月底的Victoria Day长周末之后，多伦多最迷人的夏季
每年从这个时候正式拉开帷幕。
比赛前天傍晚的聚会晚餐里，周围都是些熟悉的面孔。平日里大家都有各自的生活，也
只有在这个时候，相聚在一起，交流训练和比赛心得，最新的计划和想法，赛前的气氛
有些紧张，但也很亲切。Dale 和Laura是安省超马界如今的男女明星，众星捧月下也倍
感压力，毕竟大家对他们有更高的期望，他们去年双双创造的赛会纪录白纸黑字硕大地
就立在工作棚门口，路过的每个人都清清楚楚地看得到。Jeff和Chris如今都是走的职
业超马教练的路线，这里是他们每年社交和寻找服务对象的最好机会，当然他们也不会
闲着，跑一场50mile之后再接着聊是个不错的选择，而Chris晚上还pace了一个跑
100mile的女选手。
说实话，到比赛的前几天，我都不确定自己到底会不会站在起跑线上。一直都还蛮规律
的生理期在三月份突然退后了10多天，到了四月份，就发现状况非常危险了。忐忑了大
概一周，在比赛的前一天早晨，我发现自己中了奖，无言，但无论如何总比在赛道上发
现要好，困难也是踏踏实实的困难，决定还是暂时先按原计划进行。
赛前餐会散了，草地上的帐篷也支起来，四周都安静下来。夜里半睡半醒地迷糊着，觉
得头痛，我问胖胖“头前面痛是为什么？”“因为没睡好吧。”~呼呼。我安了安心，
继续迷糊。“我还是痛”“还是别跑了，camping一晚上回去算了。”“别吵好吗？”
“我没吵。”~呼呼。半夜里起来上厕所，漫天繁星，我呆呆地看着，究竟哪颗星能照
亮我明天那条前途未卜的路呢？
第二天还是有轻微的头痛，我拖到快五点才起来，换好衣服走到出发点，人群已经沸沸
扬扬。喝了点水，吃了一根香蕉一只能量棒，默默站到了队伍的最后。现在出发的是
100mile, 50mile和100mile relay的选手，我去年到这里参加自己的第一次越野跑，打
酱油25K，匆匆忙忙赶到起点，稀里糊涂站在最前面，结果百米后就直接一个大陡坡，
被后面的人群冲得七零八落，不知所措。
第一圈我特意压了速，尽量不让身体有任何压力，正好也熟悉一下各个补给点的状况，
看看自己的身体状态如何，补给计划执行得怎么样。这比赛我主要是靠GU gel来补给的
，大概40分钟吃一个，但也不是那么严格，有时候可能一个小时吃一个，偶尔半小时。
经过补给点时，水袋一般灌到0.7L，隔大概10公里灌一次，然后顺便上厕所。白天温度
在20-25度，太阳晒起来还是有点热，我一般会吃一点冰西瓜哈密瓜什么的，有时候喝
点可乐。这一圈都是跟着很多50mile的选手看风景，各种有意思的人和事，这时候
trail上也热闹，路上25，50，10K的选手都陆续出发了，一个个跑得飞起来，尘土飞扬
，我见惯了铁三选手的高速，心中并没有起什么波澜，前方路还，很长。
第二圈还是跟第一圈大致保持一样，因为gel吃得并不频繁，所以出发前吃了两粒盐丸
，之后每次回到起终点，都会吃1-2粒盐丸，根据温度出汗程度和饮水量而定。整个过
程中我都会感觉自己的水分和电解质的摄取，看看手有没有肿，感觉一下嘴唇的湿润状
况，就是keep in mind吧，因为缺乏经验，加上身体又处在特殊时期，这些方面就更谨
慎一些。跑完第二圈，发现脚上开始有水泡了，抹powder，又贴了glaciergel，我发现
moleskin根本就贴不住，还是glaciergel比较好用，就打电话给已经回家了的胖胖，要
他下午踢完球帮我再送两袋glaciergel。然后因为gaiter对脚踝的压力，脚踝也开始很
痛出现淤血了，干脆就把gaiter摘了，还是先保脚踝吧。在这一圈中间的时候，Dale就
已经赶我一圈了，他奔着破自己的记录而来，从一开始就没有放松。
第三圈和第四圈都差不多，正常跑。至少到目前为止，除了脚，我的身体还很平稳，大
概每隔两圈吃一片阿司匹林，不知道真的是药片威力大还是心理安慰，总之我的头完全
不疼了，身体也没有平日里的那些明显的反应。完成第四圈之后，我本来预计胖胖的
gel应该已经早送到，可以拯救我水深火热的脚了。结果发现没有，打电话过去，人家
踢球太high，说刚踢完球正要从球场出发过来，可怜我的脚又要多被摧残一圈。
第五圈需要背头灯走了。中间发现水袋吸不出水来了，有些纳闷，不应该空得这么快啊
，也没多想到了补给站拿出来一看，还是满的，我当时有些发愣，没想明白是怎么回事
，就直接赶路。路上发现吸不出水了，知道是水袋出了问题，试了好几回都弄不好。当
时我已经开始有了时间上的压力，胖胖的水泡啫喱又比我预期地晚送到，当时他说要等
我下一圈回来再走，我说要到11点，“要11点啊？那我不等了。”我其实也没想他等我
，可他的语气让我觉得他怪我跑得慢，可我已经很努力了啊，总之一天下来加上之前所
有的压力和不顺都堆积在心里觉得有些委屈愤懑。我知道我不能带着这些东西跑下去，
就开始跟自己说，没有关系，别放在心上，胖胖根本就没有恶意，其他困难也都是意外
，但发现左说右说没有用。于是索性趁着山道上没人，开始大哭，大概一分钟以后吧，
眼泪停住了，情绪疏泄出来，才可以平静下来想办法。我在起终点有一个备用的手握水
杯，但是这里距离终点还有10K，前面3K有一个补给站，如果能弄一个瓶装水的话，7K
是没有问题的,然后glaciergel到时候就一定会出现了。
第六圈开始以前，我在补给站停了很久，脚上贴满了啫喱，又换了干净袜子，塞了含高
咖啡因的GU gel，离关门还有13个半小时，以我现在的这个速度，完赛其实并不确定。
第六圈是在深夜里，虽然我带了两个头灯，头上一个，腰上一个，可感觉对路面还是看
得不够真切，脚是这种状况，我很怕戳到树枝或者踢到树根，就不敢放开跑，加上在补
给点耽误的时间，这一圈耗去了很多的时间。
为了完赛，第七圈必须push自己了，其实体能上还好，但是脚真的很痛。Sulphur
Springs有碎石铺的路面，平常还好，可是布满水泡的脚在这路上跑过，每一步都感觉
有刀子在割，那种痛真的很难让身体发动脚步去主动迎接。啫喱这时候也不太管用了，
赛道上还是有很多泥段，我们之前都从旁边的草丛走避开，可是清晨露水重，从草丛里
穿过，鞋和袜子已经全湿，情况也就更恶劣了。我只有强烈地跟自己说，不要管脚的问
题，之后再处理，短时间内不会感染有大碍，不要把它们当成自己的脚，不要在乎疼痛
。这时候超过的选手大部分都是在最后一圈了，在难的部分都已经改快走了，他们赞赏
而惊讶看着我跑着超过他们，其实我也想走，我腿也疼啊，可我没办法，我还有一圈，
只能跑了，带着对他们深深的羡慕，我一路奔跑。Push还是有用的，这一圈比上一圈快
了整整一个小时。
第八圈，膝盖和大腿都开始酸痛，脚也更疼了。因为之前的push已经给这一圈留了余地
，所以正常完成就好。中间Bruce特意进山找我陪我边走边聊，聊得很开心，可我后来
觉得这样还是不大好，毕竟还是在比赛，万一聊着聊着把时间聊过了就白瞎了，就硬逼
着自己先跑了，一路上最后一次经过所有的补给站，带着他们的祝福奔向了终点。今年
参加100mile的选手57人，完赛27人，我是最后一个，大家都在等我，还有胖胖，他要
进山被他们拦住了，说在那里等着更好拍照。Eric把我的奖牌颁给我，还有梦寐以求的
buckle，大家都在欢呼，那一刻，阳光正绚烂着，比赛结束了。
虽然这比赛补给很方便，比赛期间根本就没有太多时间调整休息什么的，我之前还跑完
一圈，悠闲地换鞋涂足粉换袜子什么的，到了后面，就急急忙忙补了路上一定要带的东
西，灌了水，赶快出发了。至于水泡不水泡，也根本顾不上，以致于后来我的脚被虐惨
了，不过，我觉得以当时的情况和我的脚的条件，就算我尽力做保护，其实也起不到扭
转乾坤的作用。我之前准备了很多零食牛肉干红薯片什么的，也根本都没有动，cooler
里被我翻得乱七八糟，胖胖之前偷看了旁边John(安省另一个很出色的男子选手)的
cooler，就一些gel和一瓶配的饮料，干净清爽得很。
跑完到家感觉自己就成了残废，躺在床上冰敷着，看着胖胖忙东忙西，有时候想干点啥
就坐在床上发呆，因为实在太困难，身体自动屏蔽了大脑的指令，让大脑处于等待状态
。胖胖清理好了所有的东西，给我下了碗面条，帮我在脚上上了药，然后倒在旁边呼呼
睡了，剩下我在那腿酸着，迷迷糊糊上网。。。。。。
第二天起来感觉好多了，坐地铁上下楼梯不用扶手也可以慢慢走了。于是决定不请假直
接上班了。正好没有太考验的工作，处理一下数据，做一下准备，一天很快也过去了，
只是不能坐久了，隔一段时间就要四处走走，活动一下。
我觉得我在长距离越野跑上没有什么特别突出的优势，不过，除了脚特别脆弱以外，倒
也没有明显的短处。体能还可以，夜里虽然状态不如白天，但也没有太明显的困意和难
受，自己监控全程遇到状况迅速决定和保持平静心态的能力好像也还行。我想，对比
50mile或者更短的比赛，100mile还是一个不同的故事。相对于短距离追求配速而言，
survival应该是一个更重要的目标吧，只是不同的人在不同的水准上survival，Dale今
年因为前期太push早早退了赛，而今年的总冠军是Laura，她不但再次破了自己的记录
，还击败了所有的男子选手。
我最大的不足还是很难下决心坚持一个长期的训练计划。之前订好的24周的计划，圣诞
节前做得还好，结果圣诞节去了趟美西，可能因为行程订得太紧，体能睡眠都很耗竭，
一回来又急着在低温里恢复训练，结果搞得上吐下泻又发烧（我已经很多年没有发过烧
了），我感觉到身体伤了元气，加上那段时间多伦多实在太冷了，就不再出去跑了，自
己又没有定力在跑步机上完成训练，冬天就这样东一榔头西一棒子地混过去了。四月初
的Laura Secord 100K是我之前报名准备给Sulphur Springs 100做准备的，结果多伦多
这个格外漫长寒冷的冬季生生把这比赛变成了一个零下的超级泥巴赛，我在trail里迷
了路，跑错了20公里，在冰冻刺骨的河里生趟，鞋里灌满泥浆，等重新回了赛道跑到30
公里的时候，已经全身发冷，开始频繁错过路标，那时候也只能退赛了。
退赛后我有些沮丧，可是到Sulphur Springs 100时间也有限了，我没办法重新把之前
的训练计划拾起来，只好尽量坚持平常多出去跑跑，在楼下跑过一个通宵的夜跑看自己
的状态和最难时间段，周末让胖胖踢球以前送我去多伦多周边的山道里，然后踢完了再
过来接我。我在Sulphur Springs赛道里练过两次，第一次是对着地图找赛道，因为没
有标记，迷得一塌糊涂，第二次跑了两圈，所有的细节都大概心中有数了，这些都对我
后来完赛帮助很大，让我可以集中精力心无旁骛来对付别的困难。
多伦多漫长的冬天对于超马训练终归还是不利的因素（准备北极超马除外），虽然万事
都有办法，可谁又会有Ellie Greenwood的那种定力每天踩四五个小时的跑步机啊？冬
天里坚持出去跑跑步其实挺好的，可是要应对超马的训练，那又是另外一回事，不顾身
体状态，长期耗竭，它有一天终究会不再配合。所以只要在多伦多，以后应该就不会再
把重要比赛放在上半年了吧，下半年的比赛，可以从3月份开始慢慢恢复，气温慢慢升
高，开始进入最好的训练状态，一切都比较自然。
走以前，赛会的老头们跟我拼命招手飞吻，说明年一定要再来，明年要chase我，我只
有笑，因为知道很可能不会了。可我不会忘记在这片森林里度过的这一天一夜，不会忘
记每次烈日下经过给我喷水大叫 “double spray”的小男生，不会忘记把热奶酪三明
治塞到我手里帮我背上包逼我离开补给站争取时间的黑衣老头，不会忘记最后陪我爬终
点前大陡坡时Bill千叮万嘱我冲线的时候一定要跑一下这样拍照好看，还有无数的人，
狗狗，鹿，狼，漆黑的山道上草丛里冲我眨着的绿色小眼睛。。。。。。
我本以为这只是个森林历险故事，却收获了满满的温暖，那些知名的不知名的人们，他
们对这森林对这比赛里每一个人的照顾和关怀，都让我触动不已。从我决定要在这里出
发开始，Sulphur Springs对我就有了特别的连接和意义。
虽然从目前来看身体恢复得还满不错的，不过我还是想留足够的时间来恢复。之前计划
年底回国的时候顺道参加11月底的Hong Kong 168，不过还是等身体恢复完全，然后看
看自己的训练状态再最后决定吧。那个比赛据说实际爬升累计7000-8000m，关门时间38
小时，而且山上路况并不好，最险的那段山路正好在夜里，变数颇多，去年只有一个女
子选手完赛，没有系统训练肯定是瞎混不过去的。
Splits 1) 2:37:30
2) 2:55:59 - 5:33:29
3) 3:33:37 - 9:07:05
4) 3:57:27 - 13:04:32
5) 3:58:55 - 17:03:27
6) 4:38:48 - 21:42:14
7) 3:44:43 - 25:26:57
8) 4:09:30 - 29:36:26更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
开来都是这些年无数人写就的不可思议的传奇故事。远行去看风景当然是精彩美妙的，
但其实有时候不用远行，就在离你不远的地方，同样可以用心书写一段属于自己的超马
故事。
安省每年的两大超马赛是Sulphur Springs和Haliburton Forest，一个初夏一个初秋，
分别设在距离多伦多西南一个半小时车程的Ancaster小镇和东北三个小时车程的
Haliburton Forest，另外还有一些山地和公路的100公里赛和定时赛（24/48hours），
每个比赛都有不同的距离供选择。安省有自己的超级马拉松联盟Ontario Ultra Series
，负责所有的比赛管理和积分，也有自己的O.U.S. GRAND SLAM，虽然影响力相对局限
，但长年来也为安省的超级马拉松越野跑运动做着一点一滴切切实实的贡献。
Sulphur Springs Trail Run是设在安省Dundas Valley保护地的越野赛，20公里的环道
，100mile的赛道就是整8圈。五月底的Victoria Day长周末之后，多伦多最迷人的夏季
每年从这个时候正式拉开帷幕。
比赛前天傍晚的聚会晚餐里，周围都是些熟悉的面孔。平日里大家都有各自的生活，也
只有在这个时候，相聚在一起，交流训练和比赛心得，最新的计划和想法，赛前的气氛
有些紧张，但也很亲切。Dale 和Laura是安省超马界如今的男女明星，众星捧月下也倍
感压力，毕竟大家对他们有更高的期望，他们去年双双创造的赛会纪录白纸黑字硕大地
就立在工作棚门口，路过的每个人都清清楚楚地看得到。Jeff和Chris如今都是走的职
业超马教练的路线，这里是他们每年社交和寻找服务对象的最好机会，当然他们也不会
闲着，跑一场50mile之后再接着聊是个不错的选择，而Chris晚上还pace了一个跑
100mile的女选手。
说实话，到比赛的前几天，我都不确定自己到底会不会站在起跑线上。一直都还蛮规律
的生理期在三月份突然退后了10多天，到了四月份，就发现状况非常危险了。忐忑了大
概一周，在比赛的前一天早晨，我发现自己中了奖，无言，但无论如何总比在赛道上发
现要好，困难也是踏踏实实的困难，决定还是暂时先按原计划进行。
赛前餐会散了，草地上的帐篷也支起来，四周都安静下来。夜里半睡半醒地迷糊着，觉
得头痛，我问胖胖“头前面痛是为什么？”“因为没睡好吧。”~呼呼。我安了安心，
继续迷糊。“我还是痛”“还是别跑了，camping一晚上回去算了。”“别吵好吗？”
“我没吵。”~呼呼。半夜里起来上厕所，漫天繁星，我呆呆地看着，究竟哪颗星能照
亮我明天那条前途未卜的路呢？
第二天还是有轻微的头痛，我拖到快五点才起来，换好衣服走到出发点，人群已经沸沸
扬扬。喝了点水，吃了一根香蕉一只能量棒，默默站到了队伍的最后。现在出发的是
100mile, 50mile和100mile relay的选手，我去年到这里参加自己的第一次越野跑，打
酱油25K，匆匆忙忙赶到起点，稀里糊涂站在最前面，结果百米后就直接一个大陡坡，
被后面的人群冲得七零八落，不知所措。
第一圈我特意压了速，尽量不让身体有任何压力，正好也熟悉一下各个补给点的状况，
看看自己的身体状态如何，补给计划执行得怎么样。这比赛我主要是靠GU gel来补给的
，大概40分钟吃一个，但也不是那么严格，有时候可能一个小时吃一个，偶尔半小时。
经过补给点时，水袋一般灌到0.7L，隔大概10公里灌一次，然后顺便上厕所。白天温度
在20-25度，太阳晒起来还是有点热，我一般会吃一点冰西瓜哈密瓜什么的，有时候喝
点可乐。这一圈都是跟着很多50mile的选手看风景，各种有意思的人和事，这时候
trail上也热闹，路上25，50，10K的选手都陆续出发了，一个个跑得飞起来，尘土飞扬
，我见惯了铁三选手的高速，心中并没有起什么波澜，前方路还，很长。
第二圈还是跟第一圈大致保持一样，因为gel吃得并不频繁，所以出发前吃了两粒盐丸
，之后每次回到起终点，都会吃1-2粒盐丸，根据温度出汗程度和饮水量而定。整个过
程中我都会感觉自己的水分和电解质的摄取，看看手有没有肿，感觉一下嘴唇的湿润状
况，就是keep in mind吧，因为缺乏经验，加上身体又处在特殊时期，这些方面就更谨
慎一些。跑完第二圈，发现脚上开始有水泡了，抹powder，又贴了glaciergel，我发现
moleskin根本就贴不住，还是glaciergel比较好用，就打电话给已经回家了的胖胖，要
他下午踢完球帮我再送两袋glaciergel。然后因为gaiter对脚踝的压力，脚踝也开始很
痛出现淤血了，干脆就把gaiter摘了，还是先保脚踝吧。在这一圈中间的时候，Dale就
已经赶我一圈了，他奔着破自己的记录而来，从一开始就没有放松。
第三圈和第四圈都差不多，正常跑。至少到目前为止，除了脚，我的身体还很平稳，大
概每隔两圈吃一片阿司匹林，不知道真的是药片威力大还是心理安慰，总之我的头完全
不疼了，身体也没有平日里的那些明显的反应。完成第四圈之后，我本来预计胖胖的
gel应该已经早送到，可以拯救我水深火热的脚了。结果发现没有，打电话过去，人家
踢球太high，说刚踢完球正要从球场出发过来，可怜我的脚又要多被摧残一圈。
第五圈需要背头灯走了。中间发现水袋吸不出水来了，有些纳闷，不应该空得这么快啊
，也没多想到了补给站拿出来一看，还是满的，我当时有些发愣，没想明白是怎么回事
，就直接赶路。路上发现吸不出水了，知道是水袋出了问题，试了好几回都弄不好。当
时我已经开始有了时间上的压力，胖胖的水泡啫喱又比我预期地晚送到，当时他说要等
我下一圈回来再走，我说要到11点，“要11点啊？那我不等了。”我其实也没想他等我
，可他的语气让我觉得他怪我跑得慢，可我已经很努力了啊，总之一天下来加上之前所
有的压力和不顺都堆积在心里觉得有些委屈愤懑。我知道我不能带着这些东西跑下去，
就开始跟自己说，没有关系，别放在心上，胖胖根本就没有恶意，其他困难也都是意外
，但发现左说右说没有用。于是索性趁着山道上没人，开始大哭，大概一分钟以后吧，
眼泪停住了，情绪疏泄出来，才可以平静下来想办法。我在起终点有一个备用的手握水
杯，但是这里距离终点还有10K，前面3K有一个补给站，如果能弄一个瓶装水的话，7K
是没有问题的,然后glaciergel到时候就一定会出现了。
第六圈开始以前，我在补给站停了很久，脚上贴满了啫喱，又换了干净袜子，塞了含高
咖啡因的GU gel，离关门还有13个半小时，以我现在的这个速度，完赛其实并不确定。
第六圈是在深夜里，虽然我带了两个头灯，头上一个，腰上一个，可感觉对路面还是看
得不够真切，脚是这种状况，我很怕戳到树枝或者踢到树根，就不敢放开跑，加上在补
给点耽误的时间，这一圈耗去了很多的时间。
为了完赛，第七圈必须push自己了，其实体能上还好，但是脚真的很痛。Sulphur
Springs有碎石铺的路面，平常还好，可是布满水泡的脚在这路上跑过，每一步都感觉
有刀子在割，那种痛真的很难让身体发动脚步去主动迎接。啫喱这时候也不太管用了，
赛道上还是有很多泥段，我们之前都从旁边的草丛走避开，可是清晨露水重，从草丛里
穿过，鞋和袜子已经全湿，情况也就更恶劣了。我只有强烈地跟自己说，不要管脚的问
题，之后再处理，短时间内不会感染有大碍，不要把它们当成自己的脚，不要在乎疼痛
。这时候超过的选手大部分都是在最后一圈了，在难的部分都已经改快走了，他们赞赏
而惊讶看着我跑着超过他们，其实我也想走，我腿也疼啊，可我没办法，我还有一圈，
只能跑了，带着对他们深深的羡慕，我一路奔跑。Push还是有用的，这一圈比上一圈快
了整整一个小时。
第八圈，膝盖和大腿都开始酸痛，脚也更疼了。因为之前的push已经给这一圈留了余地
，所以正常完成就好。中间Bruce特意进山找我陪我边走边聊，聊得很开心，可我后来
觉得这样还是不大好，毕竟还是在比赛，万一聊着聊着把时间聊过了就白瞎了，就硬逼
着自己先跑了，一路上最后一次经过所有的补给站，带着他们的祝福奔向了终点。今年
参加100mile的选手57人，完赛27人，我是最后一个，大家都在等我，还有胖胖，他要
进山被他们拦住了，说在那里等着更好拍照。Eric把我的奖牌颁给我，还有梦寐以求的
buckle，大家都在欢呼，那一刻，阳光正绚烂着，比赛结束了。
虽然这比赛补给很方便，比赛期间根本就没有太多时间调整休息什么的，我之前还跑完
一圈，悠闲地换鞋涂足粉换袜子什么的，到了后面，就急急忙忙补了路上一定要带的东
西，灌了水，赶快出发了。至于水泡不水泡，也根本顾不上，以致于后来我的脚被虐惨
了，不过，我觉得以当时的情况和我的脚的条件，就算我尽力做保护，其实也起不到扭
转乾坤的作用。我之前准备了很多零食牛肉干红薯片什么的，也根本都没有动，cooler
里被我翻得乱七八糟，胖胖之前偷看了旁边John(安省另一个很出色的男子选手)的
cooler，就一些gel和一瓶配的饮料，干净清爽得很。
跑完到家感觉自己就成了残废，躺在床上冰敷着，看着胖胖忙东忙西，有时候想干点啥
就坐在床上发呆，因为实在太困难，身体自动屏蔽了大脑的指令，让大脑处于等待状态
。胖胖清理好了所有的东西，给我下了碗面条，帮我在脚上上了药，然后倒在旁边呼呼
睡了，剩下我在那腿酸着，迷迷糊糊上网。。。。。。
第二天起来感觉好多了，坐地铁上下楼梯不用扶手也可以慢慢走了。于是决定不请假直
接上班了。正好没有太考验的工作，处理一下数据，做一下准备，一天很快也过去了，
只是不能坐久了，隔一段时间就要四处走走，活动一下。
我觉得我在长距离越野跑上没有什么特别突出的优势，不过，除了脚特别脆弱以外，倒
也没有明显的短处。体能还可以，夜里虽然状态不如白天，但也没有太明显的困意和难
受，自己监控全程遇到状况迅速决定和保持平静心态的能力好像也还行。我想，对比
50mile或者更短的比赛，100mile还是一个不同的故事。相对于短距离追求配速而言，
survival应该是一个更重要的目标吧，只是不同的人在不同的水准上survival，Dale今
年因为前期太push早早退了赛，而今年的总冠军是Laura，她不但再次破了自己的记录
，还击败了所有的男子选手。
我最大的不足还是很难下决心坚持一个长期的训练计划。之前订好的24周的计划，圣诞
节前做得还好，结果圣诞节去了趟美西，可能因为行程订得太紧，体能睡眠都很耗竭，
一回来又急着在低温里恢复训练，结果搞得上吐下泻又发烧（我已经很多年没有发过烧
了），我感觉到身体伤了元气，加上那段时间多伦多实在太冷了，就不再出去跑了，自
己又没有定力在跑步机上完成训练，冬天就这样东一榔头西一棒子地混过去了。四月初
的Laura Secord 100K是我之前报名准备给Sulphur Springs 100做准备的，结果多伦多
这个格外漫长寒冷的冬季生生把这比赛变成了一个零下的超级泥巴赛，我在trail里迷
了路，跑错了20公里，在冰冻刺骨的河里生趟，鞋里灌满泥浆，等重新回了赛道跑到30
公里的时候，已经全身发冷，开始频繁错过路标，那时候也只能退赛了。
退赛后我有些沮丧，可是到Sulphur Springs 100时间也有限了，我没办法重新把之前
的训练计划拾起来，只好尽量坚持平常多出去跑跑，在楼下跑过一个通宵的夜跑看自己
的状态和最难时间段，周末让胖胖踢球以前送我去多伦多周边的山道里，然后踢完了再
过来接我。我在Sulphur Springs赛道里练过两次，第一次是对着地图找赛道，因为没
有标记，迷得一塌糊涂，第二次跑了两圈，所有的细节都大概心中有数了，这些都对我
后来完赛帮助很大，让我可以集中精力心无旁骛来对付别的困难。
多伦多漫长的冬天对于超马训练终归还是不利的因素（准备北极超马除外），虽然万事
都有办法，可谁又会有Ellie Greenwood的那种定力每天踩四五个小时的跑步机啊？冬
天里坚持出去跑跑步其实挺好的，可是要应对超马的训练，那又是另外一回事，不顾身
体状态，长期耗竭，它有一天终究会不再配合。所以只要在多伦多，以后应该就不会再
把重要比赛放在上半年了吧，下半年的比赛，可以从3月份开始慢慢恢复，气温慢慢升
高，开始进入最好的训练状态，一切都比较自然。
走以前，赛会的老头们跟我拼命招手飞吻，说明年一定要再来，明年要chase我，我只
有笑，因为知道很可能不会了。可我不会忘记在这片森林里度过的这一天一夜，不会忘
记每次烈日下经过给我喷水大叫 “double spray”的小男生，不会忘记把热奶酪三明
治塞到我手里帮我背上包逼我离开补给站争取时间的黑衣老头，不会忘记最后陪我爬终
点前大陡坡时Bill千叮万嘱我冲线的时候一定要跑一下这样拍照好看，还有无数的人，
狗狗，鹿，狼，漆黑的山道上草丛里冲我眨着的绿色小眼睛。。。。。。
我本以为这只是个森林历险故事，却收获了满满的温暖，那些知名的不知名的人们，他
们对这森林对这比赛里每一个人的照顾和关怀，都让我触动不已。从我决定要在这里出
发开始，Sulphur Springs对我就有了特别的连接和意义。
虽然从目前来看身体恢复得还满不错的，不过我还是想留足够的时间来恢复。之前计划
年底回国的时候顺道参加11月底的Hong Kong 168，不过还是等身体恢复完全，然后看
看自己的训练状态再最后决定吧。那个比赛据说实际爬升累计7000-8000m，关门时间38
小时，而且山上路况并不好，最险的那段山路正好在夜里，变数颇多，去年只有一个女
子选手完赛，没有系统训练肯定是瞎混不过去的。
Splits 1) 2:37:30
2) 2:55:59 - 5:33:29
3) 3:33:37 - 9:07:05
4) 3:57:27 - 13:04:32
5) 3:58:55 - 17:03:27
6) 4:38:48 - 21:42:14
7) 3:44:43 - 25:26:57
8) 4:09:30 - 29:36:26更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net