自己很难爬起来，越挣扎越窒息恐惧越沉沦，这时候非常需要别人拉一把。在外人看来也许只是到小腿的水深，不懂为什么会有人呛水，确实不懂，可是对于一个跌倒的人这点水是致命的。因为身体虚弱，还会反复跌倒呛水。抑郁的人，要承认自己跌倒了，要承认自己进入危险状态，不要胡乱挣扎，有时候就在水里躺一会儿保持呼吸放松，反而随着时间流逝学会慢慢缓过来，支撑起来。要勇于抓住旁人的手。也要知道跌倒是正常的，很多人都会，所以不要放弃自己停止均匀呼吸。要有个盼望，人会站起来，脏的衣服会换掉洗净，会趟过让你恐惧的河流。以后也许还会遇到更遄急的水流，但是你也更有经验踩上石头更稳定过去。