上车后,把左脚放在右脚的右边,左手从右腿的右边抓住左脚的脚跟,右手从左腿的左边抓住右脚的脚跟,保持住这个姿势,均匀地呼吸,直到下车.这是瑜迦第三层内功心法.可以祛除一切心头烦恶之念.