本文发表在 rolia.net 枫下论坛就我的体会，拳架演练过程，也就是棚劲贯穿始终的过程。这个棚劲的来源是从腰脊开始，在上盘的体现是--胸开张--脊背拔--头虚领--虚腋下--肩展--肘外棚含--虚腕--舒指。
但上述的过程如果对身体（胸、背、腰、腹、胯）感觉弱、听不到、无法控制的情况下是不容易做到的。即使做到了，如果身体的各个部位不能真正的互通消息的话，也不会整。

所以，练的时候是先从比较容易听到、容易控制的胳膊、腿开始，继而扩展到身躯，时间久了整劲就慢慢出来了。

下面讲关于开胸。胸的开展是有基础的，这个基础就是覆盖在胸廓上的肩、肩胛骨的开展，而肩与肩胛的开展又要依赖肘的开展。所以，讲开胸，就不能不讲与他相关联的这些部位。
1。找到肘的位置。感应到有那么一个点，在你想到肘时会和你呼应。
2。松肩、松腕，意念挂在肘上，用肘引动胳膊，体会松肩。
3。在有一定的积累以后，肩胛骨会开展，两臂会有相通的感觉。
4。克服肩胛骨开展带来的耸肩。
5。能体会到肘带动肩、带动胸廓开展（如野马分鬃）
6。会感到胸开展时前胸贴向后背，肋骨向后背贴。
7。挤、按这样的有身躯下沉、手臂发放动作时会体会到完整的气沉、胸开张、肩背开、头虚拔、劲如波浪传到指尖。此时胳膊不自动，听凭劲传递出去的同时关节开展就足够了。

这些过程省略不掉，跳跃不了，要一步一步来。

写了这么多，其实讲来讲去还是从松肩开始，从基础开始，这也是我很喜欢研究基础的原因，我感觉地基有多深，楼就可以建多高。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net