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戚戚惨惨,反反复复,终于见效的循序渐进sleep training 法

7y7 (醉里吴音)
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遥记当年(1年多前),宝宝2个多月,能睡8小时的整觉了,欣喜若狂上来发了一篇心得,好几个跟帖警告说不要开心得太早,还有得反复呢。

果然如此,睡整觉的日子没几天,宝宝开始恋大床,然后出牙,然后回国旅行一次,然后生病,又出牙,又生病,到宝宝11个月请来帮忙的亲戚回国,小人家睡觉习惯之恶劣,达到晚上1小时醒一次要求吃一口奶的程度,太崩溃了。她1岁后我要回去上班,这样折腾显然是不行的。

我本来自我安慰着,哄宝宝入睡也就那么几年,每天也就那么半小时,可以接受。但是宝宝睡眠有周期性,每个晚上都会醒来几次,哄着入睡意味着一旦醒来就非要再哄一次,自己不会入睡,大人孩子都休息不好。所以说sleep training 的重点并不是上床前,而是半夜醒来,要能很快睡着。这样才能真正睡整觉,提高睡眠质量。

再三商量下决心后,我看了好几本书,试过多种办法,最著名也最有争议的cry out 在我家没成功。一个是宝宝倔,一个是大人实在受不了。最后成功的是没办法的办法,循序渐进,痛苦比较分散,供妈妈们参考:

步骤1:停止喂奶催眠,但仍然和妈妈一起睡大床。母乳宝宝用喂奶催眠是最最简单有效的办法了,但是时间长了弊端会多过好处,宝宝晚上老惦记着来一口,根本不是饿,只是过瘾。母乳宝宝很难避免这问题,我家是11个月开始断奶的时候,同时开始戒这个习惯的。

步骤2:抱着哄睡,睡着了再放上小床。开始遭到过激烈反抗,我是硬抱紧她,唱歌拍拍,折腾累了也只好睡了。一般哭得越凶倒得越快,哭闹也很耗精力的不是。就怕她不吵不闹不睡觉,抱得手都断了还瞪着一双大眼睛 :-(

步骤3:放进小床,拍着哄睡。开始还是激烈反抗,站起来抓着床栏狂哭,她站起来我就不让她碰到我,过一会儿再把她放倒,同时一遍遍讲道理,站起来不理你,躺下去才会唱歌拍拍。这时候爸爸哄的多,因为睡前奶已经断了,对爸爸留恋少,反而好哄。

步骤4:放进小床,隔着床栏拉着手,唱歌哄睡。这时候已经好哄多了,很少歇斯底里大发作。那时刚上daycare 不停生病,我又上班又被传染感冒。宝宝半夜醒来哭,我一般等几分钟,有时候自己会安静下来,有时候还得跑过去把她抱到身边一起睡。

步骤5:放进小床,道晚安,走出来让宝宝自己睡,睡前干嚎0-5分钟,一觉睡11-12个小时,半夜会醒几次,大声哼哼几声又自己睡回去。这样算是正式成功了吧。

到最后成功前,有几个其他因素:
- 满1岁,完全断奶了
- 开始daycare,白天消耗精力比较多
- daycare 训练nap,老师就是给摸摸头,哼个歌
- 每个步骤花1-2 个星期不等,总共2个月左右。前几步最难,最后反而最容易。
- 睡眠周期随着各步骤逐渐拉长,晚上醒来越来越少。不过一直到步骤4,半夜还是会醒来几次,自己睡不回去。

但一到步骤5,就神奇地停止了夜半歌声,1年多来第一次全家能睡整晚,我是2年来终于恢复没牵挂地睡整晚,啊啊啊啊啊啊,只有经历过的才知道这种感觉多么好啊~~~~~~
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(#5974449@0)
2010-3-27 -05:00
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