本文发表在 rolia.net 枫下论坛<<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离家约一小时车程) 属于Niagara Escarpment 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。另外一个弱点是右膝疲劳。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃个3个gel和两颗saltstick，3个水站都停下来补充，但只喝运动饮料。
>第二圈：
按计划从补给箱抓起一根香蕉，一支运动饮料及三个gel，再次冲下坡。跑了一段后，突然觉得左膝关节巨痛！停下来，拉伸，无效。只好减了速度，继续前进。期间问人要了一粒painkiller，但作用不大。在第二个水站处被告知已经正式改为50迈了。
>第三圈：
把手表扔迸补给箱，只能凭感觉跑了。组织方因为失误 （错过10K不是我的问题）表示谦意，说我仍然可以改回 50K，只要这时再跑10K即可。但我决心已定，婉然谢绝。经过每个水站，都感到似乎特别受欢迎, 当然我也不想让他们看到我放弃而失望，忍痛坚持着。。。
一路上遇到了不少残兵败将，大家都同病相怜，互相加油，安慰鼓励。
>笫四圈：
改了50迈以后，LD十分担心，这最后一圈就追上来陪跑了前面10K，这是一剂强心针！让我最后10K几乎没有了压力，以快速走及小跑相结合前进。实在痛得受不了了，就停下来拉伸。在最后一个水站问时间，把5:30听成了5:13，嘿! 还能sub 10？冲啊! 竟放开双腿跑上大坡到终点。
>赛后：
结束后左膝仍然巨痛，但没有肿，身体没有其它明显的不适感。晚上左膝痛了一夜，第二天减轻一大半，到下午就life back to normal，前后院除草干活。。。
<<比赛感想>>
>入门比赛：
家门口的赛事很适合初赛者，不用在陌生的环境及旅行上分心，训练也方便。赛前在这trail上跑过五次，其中一次跑了两圈。
>鞋及装备：
Montrail Bajada作为这次比赛用鞋是正确选择，另外还多加了一层薄垫，既让鞋更合脚又给左脚多了些保护。自制筒易的鞋套(二片小布买要50大元) 效果也很好。准备了水袋但没背，随身只带了3 个gel，一包saltstick，和sony无绳mp3 (几乎没听, 但平时有听的习惯)。手表在第二圈取掉了。
>50K改为 50迈：
这个改变增加了比赛的趣味性，沾了大便宜，太赚了! 没想过跑50迈，若准备跑训练会更辛苦，压力会更大。
因为是我自己要求改，不想DNF让人笑话，这也变成了一种动力。事后想想还有些后怕。但这也不完全是冲动，还是对平时的训练有信心。
>跑中伤痛：
跑中唯一明显的麻烦是预料之外的左膝，想想很有趣，左膝以前从没有过麻烦，为什么突然出故障？试着分析了一下，其实身体是一个系统，由于我特别照顾左脚及右膝两个弱点，导致跑姿变型，从而引起其他部位受力过多而先放弃。
>比赛强度：
比赛结果很爽，但跑得并不爽，速度没上来，没有跑马后段神志不清跑到撞墙的感觉。也许是 左膝拖慢了比赛节奏，也许这正是超马的精粹，像在某文中读到: 超马更多是如何随机应变，探索, survive。
>训练：
根据训练前的几次trail试跑，制定出几方面的训练目标：
耐力:
因为受伤爬了近二个月的楼梯机是歪打正着，既锻炼了心肺功能，又加强了大腿的力量。
抗寒:
比赛的五月份林中可能仍然阴冷，加上本身又怕冷，于是整个冬天坚持户外跑步，即使冰天雪地，零下30度。
效率:
近半年断断续续地在跑步机上赤脚跑 (个人认为不提倡)，以改变跑姿，提高效率。虽然以受伤收场，但效果不错。
另外，增加了上半身及core的力量训练，每次跑前后俯卧撑，似乎对提高跑步效率很有帮助。
跑坡:
室外尽量挑起伏多的路线跑，室内把跑步机逐渐升到最陡 (15)，实在跑不动时就半跑半走。
跑量:
每星期一次20K龙润. 最长一次跑比赛的trail 40K。
知识:
通过各种渠道（阅读, 上网, 看比赛等）丰富越野跑的知识，包括技术及装备等方面。
>赤脚跑:
本人是赤脚跑的受益者也是受害者，这次比赛差点就不能参加。赤脚跑受伤的风险很高, 以后还是以轻便鞋为主。
>最后感慨，跑步的伤痛不可怕：
左脚前上部四个月前受伤，走路都痛。考虑过看医生，问题是一旦看医生，必须得按医嘱养伤。医生的眼里只有病人，他们不关心跑步比赛，只会用百份百保守的手段（可能会上石膏）来治疗病人。
当时决定暂不看医生，先爬段时间楼梯机 （对受伤部份压力小）试试，情况若变严重再求医，反正比赛是黄了。坚持了近一个月，加上RICE恢复方法，感觉伤痛在逐渐减轻，于是看到点希望。坚持爬 (爬楼梯竟爬出了兴趣，每次一般爬半小时，很享受爬到最后几秒如跑马冲线的感觉). 二个月后，能慢跑点了，然后渐渐增加跑量和跑速，恢复也跟着加快，最后参加比赛又重新回到日事议程。
个人感受是: 跑步的伤痛不可怕，最严重莫过于不能跑，但还不至于不能动，能动尽量合理地动，运动能加速伤病的恢复及身体的自愈。
Split:
1) 1:59:05
2) 2:21:57 - 4:21:02
3) 2:47:18 - 7:08:20
4) 2:58:41 - 10:07:00更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离家约一小时车程) 属于Niagara Escarpment 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。另外一个弱点是右膝疲劳。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃个3个gel和两颗saltstick，3个水站都停下来补充，但只喝运动饮料。
>第二圈：
按计划从补给箱抓起一根香蕉，一支运动饮料及三个gel，再次冲下坡。跑了一段后，突然觉得左膝关节巨痛！停下来，拉伸，无效。只好减了速度，继续前进。期间问人要了一粒painkiller，但作用不大。在第二个水站处被告知已经正式改为50迈了。
>第三圈：
把手表扔迸补给箱，只能凭感觉跑了。组织方因为失误 （错过10K不是我的问题）表示谦意，说我仍然可以改回 50K，只要这时再跑10K即可。但我决心已定，婉然谢绝。经过每个水站，都感到似乎特别受欢迎, 当然我也不想让他们看到我放弃而失望，忍痛坚持着。。。
一路上遇到了不少残兵败将，大家都同病相怜，互相加油，安慰鼓励。
>笫四圈：
改了50迈以后，LD十分担心，这最后一圈就追上来陪跑了前面10K，这是一剂强心针！让我最后10K几乎没有了压力，以快速走及小跑相结合前进。实在痛得受不了了，就停下来拉伸。在最后一个水站问时间，把5:30听成了5:13，嘿! 还能sub 10？冲啊! 竟放开双腿跑上大坡到终点。
>赛后：
结束后左膝仍然巨痛，但没有肿，身体没有其它明显的不适感。晚上左膝痛了一夜，第二天减轻一大半，到下午就life back to normal，前后院除草干活。。。
<<比赛感想>>
>入门比赛：
家门口的赛事很适合初赛者，不用在陌生的环境及旅行上分心，训练也方便。赛前在这trail上跑过五次，其中一次跑了两圈。
>鞋及装备：
Montrail Bajada作为这次比赛用鞋是正确选择，另外还多加了一层薄垫，既让鞋更合脚又给左脚多了些保护。自制筒易的鞋套(二片小布买要50大元) 效果也很好。准备了水袋但没背，随身只带了3 个gel，一包saltstick，和sony无绳mp3 (几乎没听, 但平时有听的习惯)。手表在第二圈取掉了。
>50K改为 50迈：
这个改变增加了比赛的趣味性，沾了大便宜，太赚了! 没想过跑50迈，若准备跑训练会更辛苦，压力会更大。
因为是我自己要求改，不想DNF让人笑话，这也变成了一种动力。事后想想还有些后怕。但这也不完全是冲动，还是对平时的训练有信心。
>跑中伤痛：
跑中唯一明显的麻烦是预料之外的左膝，想想很有趣，左膝以前从没有过麻烦，为什么突然出故障？试着分析了一下，其实身体是一个系统，由于我特别照顾左脚及右膝两个弱点，导致跑姿变型，从而引起其他部位受力过多而先放弃。
>比赛强度：
比赛结果很爽，但跑得并不爽，速度没上来，没有跑马后段神志不清跑到撞墙的感觉。也许是 左膝拖慢了比赛节奏，也许这正是超马的精粹，像在某文中读到: 超马更多是如何随机应变，探索, survive。
>训练：
根据训练前的几次trail试跑，制定出几方面的训练目标：
耐力:
因为受伤爬了近二个月的楼梯机是歪打正着，既锻炼了心肺功能，又加强了大腿的力量。
抗寒:
比赛的五月份林中可能仍然阴冷，加上本身又怕冷，于是整个冬天坚持户外跑步，即使冰天雪地，零下30度。
效率:
近半年断断续续地在跑步机上赤脚跑 (个人认为不提倡)，以改变跑姿，提高效率。虽然以受伤收场，但效果不错。
另外，增加了上半身及core的力量训练，每次跑前后俯卧撑，似乎对提高跑步效率很有帮助。
跑坡:
室外尽量挑起伏多的路线跑，室内把跑步机逐渐升到最陡 (15)，实在跑不动时就半跑半走。
跑量:
每星期一次20K龙润. 最长一次跑比赛的trail 40K。
知识:
通过各种渠道（阅读, 上网, 看比赛等）丰富越野跑的知识，包括技术及装备等方面。
>赤脚跑:
本人是赤脚跑的受益者也是受害者，这次比赛差点就不能参加。赤脚跑受伤的风险很高, 以后还是以轻便鞋为主。
>最后感慨，跑步的伤痛不可怕：
左脚前上部四个月前受伤，走路都痛。考虑过看医生，问题是一旦看医生，必须得按医嘱养伤。医生的眼里只有病人，他们不关心跑步比赛，只会用百份百保守的手段（可能会上石膏）来治疗病人。
当时决定暂不看医生，先爬段时间楼梯机 （对受伤部份压力小）试试，情况若变严重再求医，反正比赛是黄了。坚持了近一个月，加上RICE恢复方法，感觉伤痛在逐渐减轻，于是看到点希望。坚持爬 (爬楼梯竟爬出了兴趣，每次一般爬半小时，很享受爬到最后几秒如跑马冲线的感觉). 二个月后，能慢跑点了，然后渐渐增加跑量和跑速，恢复也跟着加快，最后参加比赛又重新回到日事议程。
个人感受是: 跑步的伤痛不可怕，最严重莫过于不能跑，但还不至于不能动，能动尽量合理地动，运动能加速伤病的恢复及身体的自愈。
Split:
1) 1:59:05
2) 2:21:57 - 4:21:02
3) 2:47:18 - 7:08:20
4) 2:58:41 - 10:07:00更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net