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枫下沙龙 / 体育健身 / 为了练腹肌所以做 Crunch;结果腹肌没啥变化;脖子先痛到不行。这简直是要得颈椎病的意思。资深人士能不能给些建议?谢啦<3
-jiade(喜欢简单);
2018-1-26
(#11322211@0)
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老中医,有人找。
-troyd(|);
2018-1-26
(#11322214@0)
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仰卧起坐已经被医生明令禁止了,说是有造成瘫痪的危险。肚子大点有什么关系,至少生活可以自理啊。
-madog(武疯子);
2018-1-26
(#11322255@0)
+1
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只是卷腹呀,我还没仰卧起坐呢。
-jiade(喜欢简单);
2018-1-26
(#11322260@0)
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卷腹比仰卧起坐幅度小点,但是对脊椎的压力都是很大的
-madog(武疯子);
2018-1-26
(#11322274@0)
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这意思是说不要用这个动作了?那还有什么动作能徒手锻炼腹肌呢? 我有组合在做俄罗斯转体这些。但是肌肉很容易就记忆了这些动作。我的动作库也没有很多
-jiade(喜欢简单);
2018-1-26
(#11322285@0)
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新姿势:仰躺着,双腿朝天做蹬自行车的动作。
-madog(武疯子);
2018-1-26
(#11322306@0)
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你是不是把手放在头后面,起来的时候使劲掰脖子?还是把手交叉放在胸前吧,这样今后还可以抱着杠铃片增加负重。
-kiticli(lalala);
2018-1-26
(#11322265@0)
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噢这个我试试!谢谢
-jiade(喜欢简单);
2018-1-26
(#11322273@0)
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动作不对,要用腹肌,不要使劲拉脖子,靠颈椎带动腹部肌肉,所以脖子疼
-peterfl(Pl);
2018-1-26
(#11322266@0)
+2
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我不是没有腹肌才练腹肌呢么。的确是上不去所以拉着了。可能练得太急了
-jiade(喜欢简单);
2018-1-26
(#11322277@0)
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不是太急,是不得要领。绝不能通过拉脖子带动腹部运动。一开始哪怕只有意识都行,一点一点就会用腹部了。
-peterfl(Pl);
2018-1-26
(#11322478@0)
+1
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谢谢啦!我这两天试试!
-jiade(喜欢简单);
2018-1-27
(#11323939@0)
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平板支撑和侧平板
-mocarly(放下);
2018-1-26
(#11322294@0)
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我有在平板支撑,就是想增加多动作,引入了卷腹但是觉得弊大于利。
-jiade(喜欢简单);
2018-1-27
(#11323953@0)
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先倒着来,腿卷~~~是用肚子的肉带动上面,不是拧吧着肩膀脑袋带动肚子
-kking(捣蛋);
2018-1-26
(#11322301@0)
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滚轮练腹肌是效果最好的。
-f2f(风子);
2018-1-26
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(#11322342@0)
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练这个,手腕痛,如何解决?
-nightblueriver(蓝田日暖);
2018-1-27
(#11323672@0)
+1
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这个我下得去,起不来!太难了。
-jiade(喜欢简单);
2018-1-27
(#11323946@0)
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单练腹肌效果不好。最好是全身减脂增肌,大部分复合动作都会用到核心力量,腹肌是核心之一。要循序渐进,做好6个月的打算。同时腹肌和其他肌肉不一样,可以天天练,你可以在做完其他肌肉练习后,再单独练一下腹肌。
-silence4u(winagain);
2018-2-9
(#11350136@0)