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滚轮练腹肌是效果最好的。

f2f(风子)

 

(#11322342@0)
Last Updated: 2018-1-26
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 为了练腹肌所以做 Crunch；结果腹肌没啥变化；脖子先痛到不行。这简直是要得颈椎病的意思。资深人士能不能给些建议？谢啦<3 -jiade(喜欢简单); 2018-1-26 (#11322211@0)
    • 老中医，有人找。 -troyd(|); 2018-1-26 (#11322214@0)
    • 仰卧起坐已经被医生明令禁止了，说是有造成瘫痪的危险。肚子大点有什么关系，至少生活可以自理啊。 -madog(武疯子); 2018-1-26 (#11322255@0) +1
      • 只是卷腹呀，我还没仰卧起坐呢。 -jiade(喜欢简单); 2018-1-26 (#11322260@0)
        • 卷腹比仰卧起坐幅度小点，但是对脊椎的压力都是很大的 -madog(武疯子); 2018-1-26 (#11322274@0)
          • 这意思是说不要用这个动作了？那还有什么动作能徒手锻炼腹肌呢？　我有组合在做俄罗斯转体这些。但是肌肉很容易就记忆了这些动作。我的动作库也没有很多 -jiade(喜欢简单); 2018-1-26 (#11322285@0)
            • 新姿势：仰躺着，双腿朝天做蹬自行车的动作。 -madog(武疯子); 2018-1-26 (#11322306@0)
    • 你是不是把手放在头后面，起来的时候使劲掰脖子？还是把手交叉放在胸前吧，这样今后还可以抱着杠铃片增加负重。 -kiticli(lalala); 2018-1-26 (#11322265@0)
      • 噢这个我试试！谢谢 -jiade(喜欢简单); 2018-1-26 (#11322273@0)
    • 动作不对，要用腹肌，不要使劲拉脖子，靠颈椎带动腹部肌肉，所以脖子疼 -peterfl(Pl); 2018-1-26 (#11322266@0) +2
      • 我不是没有腹肌才练腹肌呢么。的确是上不去所以拉着了。可能练得太急了 -jiade(喜欢简单); 2018-1-26 (#11322277@0)
        • 不是太急，是不得要领。绝不能通过拉脖子带动腹部运动。一开始哪怕只有意识都行，一点一点就会用腹部了。 -peterfl(Pl); 2018-1-26 (#11322478@0) +1
          • 谢谢啦！我这两天试试！ -jiade(喜欢简单); 2018-1-27 (#11323939@0)
    • 平板支撑和侧平板 -mocarly(放下); 2018-1-26 (#11322294@0)
      • 我有在平板支撑，就是想增加多动作，引入了卷腹但是觉得弊大于利。 -jiade(喜欢简单); 2018-1-27 (#11323953@0)
    • 先倒着来，腿卷~~~是用肚子的肉带动上面，不是拧吧着肩膀脑袋带动肚子 -kking(捣蛋); 2018-1-26 (#11322301@0)
    • 滚轮练腹肌是效果最好的。 -f2f(风子); 2018-1-26 {62} (#11322342@0)

       

      • 练这个，手腕痛，如何解决？ -nightblueriver(蓝田日暖); 2018-1-27 (#11323672@0) +1
      • 这个我下得去，起不来！太难了。 -jiade(喜欢简单); 2018-1-27 (#11323946@0)
    • 单练腹肌效果不好。最好是全身减脂增肌，大部分复合动作都会用到核心力量，腹肌是核心之一。要循序渐进，做好6个月的打算。同时腹肌和其他肌肉不一样，可以天天练，你可以在做完其他肌肉练习后，再单独练一下腹肌。 -silence4u(winagain); 2018-2-9 (#11350136@0)

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