本文发表在 rolia.net 枫下论坛大概从半年前开始，在打球的时候，如果我的右腿蹬地，让身体向左侧快速移动，有时膝盖下缘会有刺痛。下楼梯时膝盖下缘也会有同样的刺痛。家庭医生说，随着年龄的增加膝盖软骨的润滑层会变薄，润滑液分泌也会减少，这样膝盖骨的边缘就容易摩擦，引发炎症和疼痛。让我去看理疗和正骨。

理疗师说连接膝盖的肌腱和肌肉变弱导致膝盖骨不能稳定的呆在膝盖窝中也是引发膝盖疼的重要原因。如果下蹲起立时听见膝盖个崩响，就是膝盖骨不稳定的表现。响声越大，膝盖骨挪位就越多。他给我做了通电，正骨，理疗，冰敷，其中通电和冰敷，我觉得没什么用，做了一次以后就没再做。但是正骨和理疗，我都坚持做了3个星期。现在疼痛已经完全消失。最有用的还是用于康复的一些训练，现在我还在坚持做。以下是我针对右腿膝盖做的几个动作。每一个人的情况不一样，所做的动作大概也不一样，以下动作只供参考。练坏了责任自负。

平躺在床上，右脚外八字，右腿抬起来，悬空呆在左腿上。目的应该是强化膝盖外侧肌肉。这是理疗师要求做的，我在网上找不到类似的动作。

侧劈叉。这是我打球前的准备活动。目的是为了放松膝盖内侧肌肉。要求不用太高，适可而止就行了。

大腿放松勾脚尖，这应该是为了锻炼膝盖下侧肌肉。

两膝盖之间放一个10厘米厚的东西，加紧。这大概是为了锻炼膝盖内侧肌肉。

下蹲。要挺胸，膝盖不能超过脚尖。重心后移。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net