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挑个你预测最多能做10个的重量，比如你预测seated leg press 150磅能完成10个。结果你只能连续做8个，8 (number of reps) 对应的% of Maximum 是80%。150/80%=187.5磅。这个是完成一个标准动作的极限重量。根据这个，结合目标，设计每组几个X几组，歇多少秒。

canadiancheese(林一木)


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(#13739029@0)
Last Updated: 2021-5-24
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 请问举铁的小伙伴们：是举比自己 comfortable 重不少的铁好，还是 comfortable 稍稍多点但是 repetitions 多好？谢谢。 -troyd(Troy); 2021-4-9 (#13623199@0)
    • 大重量力竭是build muscle，小重量多重复是tone and shape. -fxid(闲聊灌水); 2021-4-9 (#13623205@0) +2
    • 取决于你的目标。增肌就选做8到12下力竭的重量，减肥为主就选小重量多次数。 -averagejoe(小疯小浪); 2021-4-9 (#13623209@0) +2
    • 2 -facenorthface(小北); 2021-4-9 (#13623361@0)
    • 均衡就可以，不是repetitions多就好或举得重就好，重量大约是一个动作做3-5组，一组12次。 -keysi(K.S); 2021-4-9 (#13623386@0)
    • Subsequent 问题：怎么知道自己需要多大的临界重量？ -troyd(Troy); 2021-4-10 (#13624782@0)
      • 挑个你预测最多能做10个的重量，比如你预测seated leg press 150磅能完成10个。结果你只能连续做8个，8 (number of reps) 对应的% of Maximum 是80%。150/80%=187.5磅。这个是完成一个标准动作的极限重量。根据这个，结合目标，设计每组几个X几组，歇多少秒。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 {201} (#13739029@0)


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        • 啥你都整得很科学。你家一草学啥滴？ -troyd(Troy); 2021-5-24 (#13739085@0)
          • 通讯 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13739136@0)
    • 都要。以力竭为最终状态，做几周3到5下大重量的，再换几周做10到12下轻重量的 -moonhalf(走啊走); 2021-5-14 (#13709971@0) +1
    • 看你是增肌还是减肥了，减肥就轻重量次数多 -smileface2020(笑脸); 2021-5-23 (#13738378@0)

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