一开始是几天疼一次。一年时间发展到每天都痛。
各种检查，各种治疗，各种锻炼，拉伸。都不是有效的治疗方法。
目前短暂的减痛方法： 热水盆泡，游泳，局部按摩，跑步，甩臂走路，少坐，拉伸，趴着，躺着
注意事项： 站姿，坐姿，睡姿
wish you well. 及早诊治，希望不要继续发展。
可以搜索一下“膏肓痛”
massage 枪（3~5次每天）， 2， 热敷（最好2次或以上每天） 3， 跑步和肩背部姿势纠正和锻炼（每天）。 4. dumbbell 肩背肌肉锻炼（每天）。5. 背部保暖 6. 多休息（每天）不要过度劳累 如总站着，背东西。 我自己感觉message和 chiropractor比physio管用。
一个一个解释一下，供有些朋友参考：
RE1， Costco 100 一个，轻敲患酸痛和异响肌肉部位。5分钟问题就基本消失，不过10分钟就回来了。 总体感觉relief。
RE2， 我用热水袋热敷，睡前热敷30~60分钟， 中午也做一次最好。 在背部大约每15分钟少移动位置。其实背部某部位有问题了， 其他的地方也好不到哪去。所以到处都敷一下。同时我也热敷后颈肌肉，后颈肌肉是肩背肌群的重要部分。对电脑和办公室工作者，后颈肌肉建议要多照顾些。
RE3， 我每天30分钟慢跑，来增强体质，增大血液流动，增加自然摆臂量。 按照chiropractor的建议纠正姿势和肌肉骨架位置。
RE4， 哑铃锻炼肩，背， 胸，腰肌肉，容易帮助保持posture。 这些肌肉对人的身体和正常生活至关重要。 加上跑步， 我自己认为是最好的组合了。也有可能瑜伽也会有很大帮助， 我还没学过。
RE5， 肌肉问题好像怕冷。所以我的经验告诉我保暖能帮助保持恢复的成果。
RE 6，休息，我们肌肉好的时候，我们想当然，不觉得啥，我们每时每刻都在使用我们的每块肌肉。有问题后就得让它休息和修养。不多解释，这个好理解。不良坐姿，逛商场和背东西都要减少。
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