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一动作全练了：站直挺胸，双臂平展与肩平，一腿离地伸直向前抬起与站立腿成90度，脚面绷直，站立腿蹲下又站起，在独腿蹲下站起过程中始终保持抬起的腿笔直向前不触地，上身保持笔直，臂肩不走样…然后两腿交换动作继续…

see1see(Isee)
(#15089763@0)
Last Updated: 2023-1-8
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 求：各肌肉群最有效的 3-5 个动作，谢谢。 -troyd(脑硬化); 2023-1-8 {110} (#15089490@0)

    臂 Arms

    肩 Shoulders

    胸 Chest

    背 Back

    腹 Ab

    臀 Hips

    腿 Legs

    • 搭帖求不长肌肉又能减肥肉的动作，谢谢。 -guanshui3000(灌水); 2023-1-8 (#15089508@0)
      • 我看你是来踢贴的。 -troyd(脑硬化); 2023-1-8 {18} (#15089531@0)
        顺便顶顶咱俩的贴。
      • 这我有 -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 2023-1-8 {4} (#15089532@0) +1
        饿饭
      • 动作可以是一样的，不同的是长肌肉采用大力量，少次数，而减肥肉采用小力量，多重复次数 -naidanac(劳者); 2023-1-8 (#15089631@0)
    • 深蹲、硬拉、卧推、肩举加引体向上，涵盖所有。手臂和核心在这些复合动作里都自然训练了 -moonhalf(石室矢); 2023-1-8 (#15089614@0)
      • 不是说深蹲毁膝盖吗？ -troyd(脑硬化); 2023-1-8 (#15090430@0)
        • 那是误解。 -curve(curve); 2023-1-8 (#15090453@0)
        • 没听说过。就听过跑步伤膝盖。想着跑步的那么多，估计也没事 -moonhalf(石室矢); 2023-1-8 (#15090460@0)
    • 推荐不用器械的方法之一 -naidanac(劳者); 2023-1-8 {135} (#15089646@0) +2

      每天用力擦厨房台面，厨柜和灶台及冰箱门等，可练肩臂胸背

      用抹布趴地擦地，可练腹腰腚腿

      我家LD是这样保持身材的。真的管用

      • 家里都抢着抹地 -lifewillbebetter(XYY); 2023-1-8 (#15089715@0)
    • 一动作全练了：站直挺胸，双臂平展与肩平，一腿离地伸直向前抬起与站立腿成90度，脚面绷直，站立腿蹲下又站起，在独腿蹲下站起过程中始终保持抬起的腿笔直向前不触地，上身保持笔直，臂肩不走样…然后两腿交换动作继续… -see1see(Isee); 2023-1-8 (#15089763@0)
      • 这动作能做下来，肌肉已经很厉害了。能做下来的我猜不多 -spicy(人在旅途); 2023-1-8 (#15089771@0)
        • 呵呵，肉友能否有5%做得下来，俺表示很不乐观..... -see1see(Isee); 2023-1-8 (#15089779@0)
          • 能做到的估计数得出来。女的之中我只猜林一木可能也许。推荐一些容易做的吧 -spicy(人在旅途); 2023-1-8 (#15089789@0)
            • 这是当年每天必做好几组的热身动作，别说中年人，校队里的小伙子貌似也不是全都能做下来....其它容易做又能一次锻炼各肌肉群的一次性动作还真不好找呢... -see1see(Isee); 2023-1-8 (#15089813@0)
          • 都做不下来的动作，那就没法用来锻炼了 -moonhalf(石室矢); 2023-1-8 (#15090467@0)
    • 谢谢楼上众位。 -troyd(脑硬化); 2023-1-9 (#15092945@0)

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