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这种。

bianfeiweibao(变废为宝)

这些锻炼有个缺点，你老公可能会说: 视感变好，手感变差，肥肉没了。你考虑一下:)。还有，一开始不能太猛了，我也是从40磅开始慢慢加的，这样能避免损伤


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(#16042508@0)
Last Updated: 4-8
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 金秋年华 / 今天正式开始训练70磅高位下拉，不啰嗦直接加10磅! -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16039623@0) +1
    • 小心得Tennis elbow -mapleleafss(MapleLeafs); 4-6 (#16039661@0)
      • 不会。我很注意的，谢谢提醒。我是练了很久了。高位下拉用的是背部的肌肉，只要姿势正确，用背肌，基本没多少手臂肌肉的事 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16039682@0) +1
    • 这种练法是40岁的操作，女人能好点，要男人肯定练废 -giss(rr); 4-6 (#16039753@0)
      • 我感觉自己也就40😂 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16040103@0)
    • 加油。估计都可以做一个两个chin up了 -moonhalf(一生不羁爱自由); 4-6 (#16039797@0)
      • 那做不了:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16040104@0)
        • 快了。我自己的经验是能高位下拉到了体重的60%多，就能做一个chinup， 不过pull up还不行 -moonhalf(一生不羁爱自由); 4-6 (#16040335@0)
          • 真的? 那要好好憧憬一下:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16040655@0)
    • 闹这么凶，原来一个引体向上都做不了。人家小女孩儿， 轻松20个。 -rustalk(亚历山大); 4-6 (#16040354@0) +2
      • 问问这里的男的，估计90％一个引体向上也做不了 -flyingdagger(飞刀); 4-6 (#16040396@0) +2
        • 😂👍👏 -eleclan(eleclan); 4-6 (#16040695@0)
        • 引体向上不是很难吧，下午走过小区公共区monkey bar, 试了一下，慢起满落头过手5下，手皮破了，不然还能5下 -fenhong(fenhong); 4-7 (#16042391@0)
          • 做标准的还是挺难，下巴过杠，脚不蹬，毕竟不是10几岁的年纪了 -narra(万儿八千); 4-7 (#16042406@0)
      • 你咋不拿世界冠军作例子？我记忆里高中女同学别说20个，连能拉2个的也是几乎没有。 -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 4-6 (#16040418@0) +1
      • 别人做100个跟我也没有关系。我只跟自己比，比昨天进步了就是好。一天到晚跟别人比啊比的，活得不累吗? :) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-6 (#16040653@0) +2
      • 你学人家小女孩给我们现一个嘛 -eleclan(eleclan); 4-7 (#16041784@0) +2
    • 非常难得看到，一定要赞，跟你学习，都有进步 -betteronetobe(betteronetobe); 4-7 (#16041660@0)
      • 多谢! 我们一起努力，互相学习:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-7 (#16041671@0)
    • 哪一种是高位下拉？是那个lay pull down 吗？上个图看看😁 -hyg(泠泠七弦上); 4-7 (#16041873@0)
      • 这种。 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 {389} (#16042508@0)

        这些锻炼有个缺点，你老公可能会说: 视感变好，手感变差，肥肉没了。你考虑一下:)。还有，一开始不能太猛了，我也是从40磅开始慢慢加的，这样能避免损伤


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        • 和我想的是一种。我也很喜欢这个，难得可以大幅削减背部肥肉的，最讨厌自己的虎背熊腰了。不过我才能做40磅 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16042555@0)
          • 一开始都是40磅左右。慢慢加，一定能突破的，加油! 可以从加5磅开始，一下子不要加太多了，容易拉伤。我一下子加10磅是因为我已经觉得拉得很轻松了才敢加那么多的😊 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 (#16042559@0)
            • 我一向不喜欢运动，除了游泳还算喜欢。最讨厌跑步了。以前都是强迫自己才能勉强去运动。这段时间去健身房．反而喜欢上了器械练习，觉得挺好玩，而且练完之后身体还挺舒服的。感觉自己这回有可能能坚持下去了😂 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16042843@0)
              • 是goodlife吗？ -allpurpose(AP用户-扎心话,句句真); 4-8 (#16042846@0)
                • 是，还是比较喜欢这家的环境和器械种类。因为健身房离工作的地方很近，下班去比较方便。偶尔想下班去游泳也能顺路 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16042860@0)
              • 我还是会跑步，但用变速跑，普通匀速跑我嫌弃自己跑得太慢不出汗不好玩。变速跑就跑10分钟，然后就上器械，跟你一样也是觉得器械比较好玩，有兴趣玩:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 (#16042921@0)
    • 男生还是女生？要是女生，这重量不简单了。别追求大重量，动作标准，上身不晃动借力，能感受背阔在发力最重要。 -heyfive(HeyFive); 4-8 (#16042608@0)
      • 是啊，要保持稳定和用背部力量。肯定不能晃，晃容易受伤 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 {10} (#16042912@0)
        是个大妈:)
        • 我虽然拉的力量不大，但是被健身房的教练夸过姿势标准。就是练了一个多月了，体重一磅也没减下去😂 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16042937@0)
          • 体重没减是正常的，不瞒你说我体重还增加了。简直了😅。不过我三围都小了一点，说明瘦肉代替了肥肉:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 (#16042940@0)
            • 我也是，头两周增加了几磅，现在好容易回到去健身房之前的重量了。看起来比以前紧致了些。我没你去那么多，－周也就去2到4次。争取三个月后体重和三围都能下去一截 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16042942@0)
              • 不克制饮食，体重基本是下不去的，这个我就是例子🤣。但是三围一定能下去一些 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 (#16042954@0)
                • 饮食一直在控制 -hyg(泠泠七弦上); 4-8 (#16043497@0) +1
                  • 给你点个大大的👍。控制吃我做不到 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-8 (#16043678@0)

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