中年危机之跑

一日我正笑话一网络“名人”：”最近TA每天狂发糖水贴，闹中年危机呢“，被LD厉声制止“你还配说人家，这一年暴走，你中年危机闹的比谁都欢”。。。Oh, OK.

最近这中年危机又加剧了，改跑了，这辈子曾经最痛恨的运动：5月15日，密市马拉松，半马。 还有7天。

原来4月2日愚人节后被同事一忽悠，刚从南美Patagonia 170公里背包行归来的我就报了名，本来公司是同日多伦多马拉松的主要赞助人报名费有优惠，但铁哥(Iron)电话告知Rolia的人都报密市马拉松。 既然偶像去了密市，我这粉丝一定要追过去，跑不下来，给铁哥加油也值，拉了同事就一起报了半马。

报完后一算日子，傻了。自己从来没跑过步。虽去年底嚷嚷和铁哥一起玩儿铁人三项，但只和Running Room 的人跑了一次7公里，后来就病了8周啥也没练，病好了就直奔南美。 只有一个月多点，行吗？ 从哪开始？咋练？需不需要买双跑鞋？

管 他哪，南美之行前夕，病愈测了一下，负重25磅走20公里，用了4个小时，大不了全程走下来。 记得从前铁哥发过一个能偷懒的转帖，说跑步要越少越好，一周三次即可，千万不要每天傻练。赶紧翻出旧贴存了起来。帖子上说： 一，三，五就成，speed run, tempo run, long run。 tempo? 天书，看不懂。就牢记住一周三次，然后出去跑了个5公里，Garmin 305显示平均心跳180。腰酸腿疼走不动路了4天。跑和走不一样啊。

还是很多问题，幸偶遇同村一友人聊起跑步说他跑了多年，２００７ 年就参加了半马，说：平均心跳180太高了，半马一般是８周训练计划,从5公里数开始逐渐增加距离，跑步时要给自己补充能量，吃“药片“，我的 hiking的trail running鞋不行,要买一双跑鞋，衣服要分层，base layer, pace，etc.

别的不行，玩儿器材我拿手.第二天就从Running Room拎了一双鞋回来： 清仓打折的Mizuno Wave Elixir 5 10oz/283g， 超轻！ 出去又跑了个5公里，这次肌肉适应了，平均心跳依然是180。但鞋不合适，就给退了。

接着继续全身hiking装备练跑步，增加并跑了两次8公里. 练了这4次跑步后，不耐烦了，心想要不先试试自己能跑多远： 肌肉，骨骼，呼吸，心脏四样谁先撑不住。 于是夜黑人静：晚十点，我全身hiking装备并带着头灯，跑上了家边的Nakidaa Trail(从 我家一去一回out and back正好21.1公里），我们村那段路是柏油路带路灯，但出村后就是伸手不见五指，河边深一脚浅一脚的泥泞林中土路(trail).打开头灯，我的至 爱的Inov-8 Flyroc 310 trail running鞋找到了它赖以生存的土壤，我也找到了我喜欢的土路，越跑越爽。。。左脚踝关节和右膝开始疼，熬到12.81公里,跑不动了，后面一瘸一拐 走了下来。

12.81公里，我的生平跑得最远记录。 半马距离，我用3小时完成了（跑了12.81公里其余走）

三天后 (4月20日），膝盖，踝关节不疼了，又读了一遍跑步和腿，脚没关系，要用“太极”跑步的风行北美的《太极跑步》(Chi Running),再带上头灯，晚10点出发直奔黑暗树林，泥泞小路。争取破自己的记录(PR):12.81公里。 哪曾想晚饭吃的太多，饱了后又忍不住吃了好多油炸花生米。 跑了500米，就饱嗝不断，700米，就喘不上气，恨不得抽自己两个嘴巴。只好走，走了一两公里，呼吸正常了，又开始跑。 过7.5公里处离开柏油路进入泥泞土路：在黑暗中如鱼得水，泥土，河水，狗叫，越跑越神清气爽，13公里处土路上，也有了 5分44秒的pace,铁哥说自己从没见过6分以上的pace, 菜鸟如我终于见到了6分以下。靠，人比人，没法活。

2小时26分，半夜我跑回家门口，正好21.1公里，在黑暗中我完成了半马！（虽说开始因吃多了，走了2公里),新的PR.

我跑马拉松是为明年加州360公里hiking做训练用，因为时间关系，不可能每天hiking, 但可以每天跑步。 所以从4月9日起的800公里布鲁斯trail 周末hiking就反被我用来作为马拉松的训练。 4月9日的hiking, 最后5公里，我跑了下来。

但忘了复活节长周末，周五是假日，所以周五hiking时，腿根本没恢复过来，30公里，只好一路走了下来。

4 月30日，布鲁斯trail第三次：30公里，前9公里和大家一起走，后面21公里，跑了下来， 但路太难：陡坡走都困难，太泥泞， 路上刮倒的数太多，得钻过去或爬过去，大石头青苔路也很多，加上迷路问路，缺水找农家要水，其实是跑跑走走。 权当uphill training.

越 来越懒，改一周一次训练了。 5月7日，33公里，布鲁斯trail第四次徒步，中间只跑了4公里，因为左踝轻微扭伤，吓得不敢再跑。 又翻了翻铁哥的老贴，说要“carb loading" 和 "tapering"，google了半天，也似懂非懂，好像是多吃米饭，和停止训练的意思。 正和我意。

今年我们村RunningRoom一起共8个人参加了波士顿马拉松，卖我新的阿迪达斯的女销售和他老公去年一起获波士顿资格(BQ)今年一起跑了回来。 只有膜拜。所以基本她推荐什么我就买什么，如袜子，尽管我有很多“专业”hiking袜子。

但短裤还是不舍得买，稍微好点的压缩短裤的都100多元，hiking短裤又太兜风，今天从一堆垃圾衣服里翻出一个20多年前20元人民币买的假Dunlop： 穿它打过无数次的羽毛球，后来迷网球又打过多年网球，由国内打到国外。 就当是秘密武器。

装备清单：

鞋： 蓝色阿迪达斯 Adizero boston
鞋垫： 矫正鞋垫 Orthotics(跑步版）
袜子： Thorlos Experia socks
上身： Icebreaker 黑色　short sleeved base layer(merino wool)或Patagonia long sleeved base layer（取决于天气）
下身： 20多年前20元人民币买的白色假Dunlop

5月15日，密市马拉松，半马。

目标：
１　第一次比赛，一定要避免受伤
２　争取一步不走，跑完全程
３　时间：　２小时１５分
４　去年冬天跑的唯一一次Running Room, 同小组遇跑步超快一金发碧眼美女，身材，面容完美，跑步的衣服，袜子，鞋，帽子，手套颜色搭配无缺。 据说这次也跑半马，争取跑在她的后面，说不定再创PR,且比铁哥跑得都快，如果美女跑得比铁哥快。

Iron, are you ready?