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说我的减肥 -- 旨在分享，互相鼓励。

c_w(cw)
我高中毕业后的体重就是150斤了，没下去过。只有一次为了争大学的奖学金才下来，寒假过去又上去了。

到我要开始减肥的时候，192 磅。（随便笑话）现在 168，8月开始，历时 4.5 个月。目标是 140 磅。 我算了算，大概5磅/月。

前两个月，食物减半，开始体重没变化，身材先变。后体重变。同时开始启用 DAILYBURN。每周3-6 次，时间20-40 分钟不等。体重就慢慢开始下了。

第二个里程碑是启用 MYFITNESSPAL.COM。食物开始精挑。每天控制在 1200-1500 卡路里。越来越挑。但是掌握了规矩，开始不用 MYFITNESSPAL了，自己大概都知道了多少热量了。我继续 DAILYBURN，同时加入了30-40 分钟的 INCLINE 跑 TREADMILL。跑了身汗，很舒服。习惯了，这些就都不是负担了。

第三个里程碑，还没有开始，正在酝酿。

关于食物，1200-1500 容易实现，也不会饿。但是看自己怎么调节。我从没有饿过。还有就是手头上备些小零食，苹果啊，梨子，蛋清，饿了就来点。

旨在分享，互相鼓励。
(#7952576@0)
Last Updated: 2012-12-13
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 说我的减肥 -- 旨在分享，互相鼓励。 -c_w(cw); 2012-12-13 {819} (#7952576@0)
    我高中毕业后的体重就是150斤了，没下去过。只有一次为了争大学的奖学金才下来，寒假过去又上去了。

    到我要开始减肥的时候，192 磅。（随便笑话）现在 168，8月开始，历时 4.5 个月。目标是 140 磅。 我算了算，大概5磅/月。

    前两个月，食物减半，开始体重没变化，身材先变。后体重变。同时开始启用 DAILYBURN。每周3-6 次，时间20-40 分钟不等。体重就慢慢开始下了。

    第二个里程碑是启用 MYFITNESSPAL.COM。食物开始精挑。每天控制在 1200-1500 卡路里。越来越挑。但是掌握了规矩，开始不用 MYFITNESSPAL了，自己大概都知道了多少热量了。我继续 DAILYBURN，同时加入了30-40 分钟的 INCLINE 跑 TREADMILL。跑了身汗，很舒服。习惯了，这些就都不是负担了。

    第三个里程碑，还没有开始，正在酝酿。

    关于食物，1200-1500 容易实现，也不会饿。但是看自己怎么调节。我从没有饿过。还有就是手头上备些小零食，苹果啊，梨子，蛋清，饿了就来点。

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    • 我比你还重点，你觉得真的有希望减下来么？ -ysysning(樱桃果果); 2012-12-13 (#7952603@0)
    • 奖学金是怎么回事？学习太努力累的？ -jerrywuwei(无为); 2012-12-13 (#7952610@0)
      • 是，疯学了一个学期。 -c_w(cw); 2012-12-13 (#7952693@0)
    • 其实过得了自己这关就不用减了。象我这样老想减肥多吃一口就充满内疚的日子其实很难过。 -veronicacan(雅罗阿尼亚); 2012-12-13 (#7952702@0)
    • 小c,你多高啊？我170cm,142磅，希望减到135，可能吗？ -ltbhbst(那时花开); 2012-12-14 (#7955231@0)
      • 按俺的长期经验，难 -ysysning(樱桃果果); 2012-12-14 (#7955236@0)
        • 果果，俺也知道难啊，这不求鼓励呢嘛。。。 -ltbhbst(那时花开); 2012-12-14 (#7955238@0)
        • 有啥难的，就怕没意志。１８３磅－－＞１４３磅的飘过。 -tjhong(以后再说); 2012-12-14 (#7955321@0)
      • 我 170 CM。7 磅应该不是很难。你现在的 BMI 已经很好了。LAST 10 POUNDS ARE THE HARDEST. 我现在也是越来越难了，因为容易的已经减掉了。不过我有信心，只要坚持，没有什么不行的。我大概减到 140 的时候就收手，调整到维持状态。可能时间会长，看吧。 -c_w(cw); 2012-12-14 (#7955243@0)
        • 我那都不胖，就想减肚子！仰卧起坐1个都起不来！怎么办！ -ltbhbst(那时花开); 2012-12-14 (#7955252@0)
          • Run -c_w(cw); 2012-12-14 (#7955263@0)
            • 好的，我试试：）） -ltbhbst(那时花开); 2012-12-14 (#7955285@0)
        • 我年初的时候140磅,经过大半年的努力,现在110磅,所以事实告诉大家,减肥是可以实现的,大家一起努力吧!我身高1.64米. -icewind(icewind); 2012-12-14 (#7955269@0)
          • 请问你是怎么减下去的？ -ltbhbst(那时花开); 2012-12-14 (#7955283@0)
            • 就是少吃，我不运动的。我很少吃主食，一般吃也是在早餐的时候。简单的说我把晚餐放在早餐时间吃。还有8点以后不管多饿，一定什么也不吃了。 -icewind(icewind); 2012-12-14 (#7955289@0)
              • 就是忍不住，加上晚睡，在家里没什么事情就是想吃，晚上吃最多。早上太忙来不及正经吃，在办公室不吃也行 -barbell(barbell); 2012-12-15 (#7955674@0)
              • 好羡慕你啊，我天天运动就是不减，不过我很能吃的说（管不住嘴）。很多时候晚上9点多还在吃.... -cathy_2008(life depends onsport); 2012-12-15 (#7955726@0)
                • 一样儿一样儿滴！人家争取过午不食我争取过午夜不食。关键还是管住嘴！ -barbell(barbell); 2012-12-16 (#7956696@0)
              • 请给详细说说吧，非常需要，谢谢分享 -barbell(barbell); 2012-12-16 (#7956698@0)
                • 我一般使用几种减肥方案，比如低卡路里减肥法使用几天后，如果体重没有下降了，到瓶颈期就换一种方法。几种方法交替使用。因为身体的适应能力很强，哪怕你什么都不吃，一段时间以后体重也不会减，只是保持而已。所以只是依靠运动减肥，很快也会到瓶颈，除非不断加大运动量。 -icewind(icewind); 2012-12-17 (#7957886@0)
                  • 我也感到这点了。请问你的几个方案都有什么？我现在正在找新方案。多谢。 -c_w(cw); 2012-12-17 (#7957893@0)
                  • 另开一贴，展开了说一说吧，先谢了 -barbell(barbell); 2012-12-17 (#7958571@0)
          • 这样的身板冬天会冷吗，我比你163，120磅，开始觉得冷，考虑增重了，可是辛苦减下来又舍不得浪费了。 -curve(curve); 2012-12-14 (#7955388@0)
            • 瘦不一定怕冷呀。 -daydayup88(daydayup); 2012-12-14 (#7955394@0)
            • 如果你怕冷，那和体重没关系，应该看中医，调理。 -icewind(icewind); 2012-12-15 (#7955860@0)
              • 谢谢回复，其实和周围的女性比起来我不算特别怕冷，去买菜的时候看到人家都穿大衣羽绒自己穿个单裤加一件厚毛衣，不过还是感到没有以前抗冻。 -curve(curve); 2012-12-17 {46} (#7958430@0)
                不过每个月那几天真得很怕冷，感觉从骨头里面冷。
      • 能. 看美国 TV show， The Biggest Loser. -mar99999(时不再来); 2012-12-16 (#7956853@0)
    • we have similiar height and weight, but I am a man. Can't imaine a lady with my height and weight, how does she look like? I think I saw you pic before, not over weighted at all. -swing-boat(BERIGHT); 2012-12-15 (#7956523@0)
    • 我第三步想去试试 YOGA 了。打听个地儿，中午 90 分钟。有个 30天10次的 PACKAGE。准备试一月。每周3天。中间夹 INCLINE 的 TREADMILL。争取一周 5，6天运动的样子。回来汇报。 -c_w(cw); 2012-12-17 (#7959302@0)
    • 我最近也在减肥，管不住嘴，只好计算卡路里，每天摄入的争取消耗掉。每天午休的时候去单位附近的健身房，treadmill上走半小时，消耗掉早上吃的热量。管不了身上味儿不味儿了。 -pastrychef(蛋糕); 2012-12-18 {177} (#7961138@0)
      然后下午大概2，3点吃午餐，通常是水果加cereal,喝点水胃就涨起来，晚上不觉得饿，估计要饿的时候赶快睡觉。三个星期大概瘦了10磅，然后这两个星期体重就没变化了，估计应该加上晚上运动了。

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