本文发表在 rolia.net 枫下论坛人一出生就处于运动状态，小孩子的运动时间每天十小时以上，而年龄又与运动时间成反比。生命在于运动是不争的事实，适当的运动对健康有好处，怎样选择适合和适当？

不少人会说每天上班够累的了，也算运动了吧。错误！健康专家不止一次的大声疾呼：劳动不能代替运动！！

劳动仅仅是肌肉运动，而运动是肌肉运动和心肺运动共同的产物；前者对心肺功能的锻炼为零，劳动时心肺是常态化而运动时是非常态化。一个事实摆在眼前：退休后患上心脑血管、糖尿病等等疾病的人浩浩荡荡，更有中年就在劫难逃。

一个重大的误区在于：在年轻时运动足够了，有资本了，可以不动了；恰恰相反的是人到中年运动是必须的，年轻时的运动惯性没可能持续几十年之久。专家曾言，运动的惯性最多有五年，还与年龄成反比。

运动要循序渐进，不可一蹴而就，要有耐心。
第一阶段：管住嘴放开腿
垃圾食品少吃，只要有机会就要到户外，家里有小孩子的更要增加户外活动。无论进行什么样的运动，只要参加，参与就是好事，就怕你不动。

第二阶段：选择适合
先说一个小故事
一朋友为培养孩子的学艺和体育，购买了钢琴，没练几年就搁浅了；改学网球，没有年又搁浅了，再改游泳，刚有起色，就被学校的田径教练发现，改学田径，成绩进了学校前三名，这才找到了适合自己的运动。家长这些年也有所获，从钢琴—网球—游泳一直“陪练”下来，都会一点儿，最后也找到了属于自己的适合：网球。

人到中年心脑血管、糖尿病等等是大敌，选择运动要针对性强，真能管用的项目。东西方各有所述，先看东方的：武术、太极、气功等等，有文章对传统运动赋予了西方的色彩，称之为有氧运动。后说西方的：心跳连续30分钟以上保持在108次以上的运动就是有氧运动，按此定义的运动大致有：游泳、跑步、自行车和跳舞，这也是加拿大心脏与中风基金会的推荐项目。

历数东西方的运动项目，最为经济实用，不受场地和器材限制，投资少见效快，起点低的只有跑步了，一件背心和一条短裤就开练了，只要认为对自己适合就行。

跑步为何以30分钟为界，不是没有道理的。前15分钟燃烧的是皮脂，后15分钟才真正地燃烧到内脂。皮脂是指皮下的脂肪；内脂是内脏脂肪，危害最大的是后者。跑步少于30分钟作用不大，内脂的增加是在不知不觉中进行的，直到有一天体检或是不支倒地。

一个例子
一位60多岁打了多半辈子网球的人，一天突然倒地网球场，紧急送医后便进行了搭桥手术，原因是心脏血管堵的差不多了，这么疯狂打网球的人，心血管还会出毛病？

原因就是不足30分钟/108次心跳的有氧运动模式，网球时快时慢，爆发力短而强且持久力不足，因此只烧到了皮脂，内脂还在增加。

运动更要强调的是适当。我们不是职业选手，也不是拼命的年龄了，更没必要争先恐后，过度行为会适得其反，适中的运动，自己感觉舒畅就行。

总之为了健康也要动起来，选择适合自己的而且要适当的运动。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net