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有氧运动 + 低碳饮食。有氧运动不能过多，做太多有氧了，肌肉会分解。那些马拉松的专业高手都皮包骨。

madog(武疯子)
(#11607442@0)
Last Updated: 2018-7-3
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 各位健身达人，上臂肌肉练多久能显型啊？相同磅数的练了有一阵了，感觉没难度了。可是上臂在放松状态还是不显出来肌肉来。总不能一直绷紧肌肉来显型吧。 -jiade(喜欢简单); 2018-7-3 (#11607009@0) +1
    • 放松状态显形很难 那得很大只肌肉 也不流行了 只要抬手端咖啡时候不经意间显出肌肉线条就可以了 -facenorthface(小北); 2018-7-3 (#11607014@0)
      • 就算要这样的标准，大概要多久呀。感觉肌肉都有记忆了，可是vision上没动静。是加次还是加磅？还是同时加？ -jiade(喜欢简单); 2018-7-3 (#11607092@0)
        • 你没减脂呀 先把皮下脂肪减掉就出来肌肉了 -facenorthface(小北); 2018-7-3 (#11607570@0) +1
    • 如果要出肌肉线条，光重量训练不够，还应该辅以减脂。 -madog(武疯子); 2018-7-3 (#11607031@0) +1
      • 怎么减脂？请提点，谢谢 -jiade(喜欢简单); 2018-7-3 (#11607093@0)
        • 有氧运动 + 低碳饮食。有氧运动不能过多，做太多有氧了，肌肉会分解。那些马拉松的专业高手都皮包骨。 -madog(武疯子); 2018-7-3 (#11607442@0)
          • 求皮精薄肉巨厚密码。 -troyd(到 75 即刻退休); 2018-7-3 (#11607604@0)
          • 我说我一跑步有氧不起来，原来身体不让肌肉分解：） -cathy_2008(_); 2018-7-4 (#11608761@0)
        • Fasting -curve(curve); 2018-7-3 (#11607628@0)
          • 这个以前也做过，可是总不能一辈子这样。一两年还行。长了不是个事 -jiade(喜欢简单); 2018-7-3 (#11607629@0)
            • intermittent fasting 习惯了多轻松啊，省下不少吃饭的时间。 -curve(curve); 2018-7-5 (#11610816@0)
              • 可也少了许多吃美食的乐趣呀。而且总是要算计吃进去的热量，实在是减少了许多乐趣 -jiade(喜欢简单); 2018-7-5 (#11610866@0)
                • 恰恰相反，IF只是限制进食时间，但对进食种类和卡路里比较宽松，我们本身就不可能顿顿吃大餐，平时省事少吃点，有时间的话吃多吃好。 -curve(curve); 2018-7-6 (#11612634@0)
                  • IF是最好有规律的进行，比如每周哪天进行，每次几个小时，还是随机的什么时候方便什么时候进行，但保持差不多的频率就行了。也许周一16小时，周五12小时，下周时间又不同了。 -wifi(远方); 2018-7-6 (#11612699@0)
                    • 养成习惯的话自然变得比较有规律，比如说周一至周五只吃午餐或晚餐，周日灵活随意，饿了才吃。Dr Jason Fung 是专家，可以看看他的书和油管访谈。 -curve(curve); 2018-7-6 (#11612900@0)
                      • 谢谢，我好好学习研究一下 -wifi(远方); 2018-7-6 (#11613246@0)
              • UFC跨级别冠军.加拿大运动员Georges St. Pierre On IF -curve(curve); 2018-7-6 {166} (#11612651@0)

    • 显型的目的是什么？撩妹？ -19878(冬灌); 2018-7-3 (#11607042@0)
    • 还要吃药. -badboy91(go wild); 2018-7-3 (#11607044@0) +1
    • 找个对象酱费劲？ -troyd(到 75 即刻退休); 2018-7-3 (#11607063@0) +2
    • 发个片片看，才能给你专业意见呀～～ -pa2(小叶子每逢佳节胖三斤); 2018-7-3 (#11607661@0)
    • 我也问问，如果只是想增加肌肉分量，不为线条，也不为减肥，是不是只做无氧的力量练习就可以了，不用做cardio？当然也配合低碳饮食，吃蛋白粉。 -wifi(远方); 2018-7-4 (#11607752@0)
      • 扫一下盲，什么是无氧力量训练？ -cathy_2008(_); 2018-7-4 (#11608744@0)
        • 举个例子：假设你举一对很重的哑铃，举了6~8下就力竭了，这就是无氧力量训练，一般带有增肌效果。同样是举哑铃，你举一对很轻的，举了20~30下胳膊才开始酸，这就变成有氧训练了。有氧运动的主要效果是减去体脂。 -madog(武疯子); 2018-7-4 (#11608791@0)
          • 举哑铃好像很难举成有氧运动吧 -mangosteen(MG); 2018-7-4 (#11608806@0)
            • 有没看过一些妹子跳操的时候，手里拿一对5磅的哑铃挥舞着？ -madog(武疯子); 2018-7-4 (#11608810@0)
              • 虽然都叫哑铃，但用途不一样，你说的哑铃就像用来负重跑步的作用。训练肌肉的哑铃一般都是比较重的。 -f2f(风子); 2018-7-4 (#11608824@0)
              • 也对。。忘了妹子的情况了 -mangosteen(MG); 2018-7-5 (#11610881@0)
          • 谢谢武疯子解释：） -cathy_2008(_); 2018-7-4 (#11609054@0)
        • 在训练过程中需要憋气使劲的就是无氧训练，不知道这样理解是否正确？ -f2f(风子); 2018-7-4 (#11608802@0)
          • 肌肉发酸了就是无氧了。 -tennis_123(let's go); 2018-7-5 (#11610789@0)
            • 跑步把腿跑酸了也算？跑步可绝对是有氧运动。 -f2f(风子); 2018-7-5 (#11610824@0)
      • 现在的说法是无氧更减肥，cardio不用做了。 -curve(curve); 2018-7-5 (#11610819@0)
        • 那就是想瘦哪里就无氧哪里？不做 cardio基础代谢不能提高吧？ -jiade(喜欢简单); 2018-7-5 (#11610869@0)
          • 你打算靠着基础代谢减肥？！你需要把铁撸成HIIT才能减脂。也就是中轻等重量，每组20+，中间也就休息一两分钟。这样每天有个30分钟比慢跑5公里还管用。 -veryoldcomer(非常老来者); 2018-7-5 (#11610875@0)
          • 现在的说法是不用做cardio,也不需要提高什么基础代谢，关键是减低胰岛素抵抗，增加脂肪代谢。力量训练和IF降低胰岛素抵抗最有效。 -curve(curve); 2018-7-5 (#11611263@0)
            • IF是什么啊？ -wifi(远方); 2018-7-6 (#11612373@0)
              • intermittent fasting -curve(curve); 2018-7-6 (#11612638@0)
                • 谢谢。很有用的信息。 -wifi(远方); 2018-7-6 (#11612686@0)
    • 想要出形状，就要上大重量。感觉没难度了？那就加磅啊！保证每组6-8下就力竭，超过了就再加磅 -veryoldcomer(非常老来者); 2018-7-5 (#11610877@0)
      • 这条路太苦了！到一定程度关节也受不了 -jiade(喜欢简单); 2018-7-6 (#11612135@0)
        • 撸铁就是很苦的。有氧也苦，这就是为啥99% 的人都坚持不下来。重训的时候，关节不要打直，就不容易受伤。比如哑铃卧推，不要一直推到最高点，接近最高点的时候就往下，保护肘关节。 -madog(武疯子); 2018-7-6 (#11612160@0) +1

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