从技术上看跑步有三个要素：鞋子、跑姿和路面。鞋子已经谈过了，现在聊一聊跑姿和路面。
跑姿。正确的跑姿和专业动作，相信网上信息大把的，但不一定适应新手。正如有人说的照猫画虎后反倒不会跑了，原因就在于没有经过长期的基础训练，更没有扎实的功底，动作只能模仿不能实战，基本动作能否在不经意间做出来就是试金石。
有个例子。本人有个捕捉身边人动作的习惯，哪怕是瞬间。不巧的一天，有位黑人小伙儿不知哪来的急事儿，从零点突然暴发般地起跑，嗖的从身旁闪过。余光看清了他的起跑动作：弓身几乎与地面平行，低头目视地面，头顶直冲前方，两腿一弓一蹬，就在水泥地面上像箭一般射出，这动作没的说定是练家。
判断依据是正常人跑动时是面朝前，谁也不会低头，而练家的起跑是以最大限度地减少截面积和阻力。这就是专业与业余的区别，常人即做不出来，也更想不出来。这就跟蛙泳额头和肩头哪个先入水；网球挥拍手腕和拍头哪个在前一样，是基本功有与无的分水岭。
作为新手先不要管那么多，难看就难看吧，不鼓励刻意模仿，反正锻炼是为自己又不是表演。只要脚踝、膝盖和腰胯三点没事儿就行，没有疼痛说明跑姿不是大问题，至少落地无大碍，跑姿日后调整也不晚，只要胜似闲亭信步地跑下去就是成功！
说个难看的例子。400米世界纪录的美国奥运会田径选手迈克尔约翰逊，就有着与常人不同的跑姿，上身直直向上，连风阻都不在话下，就是拿金牌了。
虽然战略上藐视跑姿，但战术上要重视落地。这也就关系到膝盖问题，更多人纠结是后脚跟，还是全脚掌落地？不同的视频有不同的说法，网上文章也各有千秋，见仁见智。
落地无非有三种情况：前脚掌、全脚掌和后跟。先别想这么多，各试验几次找到合适的不就得了，现场观察还是全脚掌的偏多，等跑的时间长了再看最有发言权的鞋底就明白了。
鞋底中轴线以外侧有磨损的是正常的全脚掌落地，尽管你是全脚掌落地，实际触地瞬间还是后侧脚跟着地，中轴线两侧都有等同磨损的是后脚跟落地。再看前脚掌，中间有磨损而两侧很少磨损的属正常情况，要是单一侧有磨损的是后蹬脚偏，要注意纠正。
跑步是一个漫长的过程，要不停地练习，更是个先学习后练习，达到提高的综合体，因此训练往往是个被忽略了的重要环节。
何为训练？
训练是二个完全不同内容的统一体。训，是在有人指导下的学习和练习的过程；练，是在经指导后的自我练习的过程。练习的流程应该是训练—学习—练习。
当年体育老师说今天上训练课，大家就到操场上他教你练；要是说上练习课，他就打个开头，学生就自我“革命”了。
当下出现了二个相反的现象：
一种是疏忽大意的人。他们不学就练，蹬上鞋就跑，抄起拍子就打，根本就没搞清游戏该怎么个玩儿法，全然不顾身体的代价，看了几眼觉得简单就自作聪明地上阵了，忘了越是看似简单的活儿就越难干的定律，更是把台上一分钟，台下十年功的铁律抛在脑后，大有看了《南征北战》就能当军长、读了《林海雪原》就能剿匪的态势，岂不知严重缺失了学的环节，最终动作不规范，伤病不请自到。
另一种是预见性强的人。运动启动前一定要请明白人讲道，或听教练说道，再看过来人练道，最后自找出道。几经指点反复模仿，动作逐步纳入正轨，这个路子值得借鉴。
路面。本人经历过七种路面：
土路。风来有尘雨来有泥，特点是路面松软，现绝迹。
三合土路。用白灰、细炉灰渣子与土混合后压实铺设，特点是路面硬，风无尘雨无泥。当年学校的田径场（操场）地就是这样的，穿上钉子鞋跑在上面抓地感很好，跑起来鞋钉带起尘土，真是一跑一溜烟儿，现也绝迹。
碎石路面。在公园里和林区小径上常见，偶尔跑还行，常跑时鞋子里会灌进碎石和砂粒。
越野路面。这是即有土路又有草地，还有碎石、柏油路等的混杂路面，国内那时还没有水泥路面，就是现在也没有，全是铺的瓷砖路。当年只要体育老师说今天要去越野了，同学们就知体育课不在操场上了。
水泥路面。硬的不得了，特点是吸收热量低，在上面越跑越热，烘烤感强。
柏油路面。偏硬，特点是不打滑，吸热值高，气孔密集，对鞋底有反作用力，减轻对身体，尤其是膝盖的冲击。这也是众多跑家乐于此道。建议大家有条件要上种路面。
塑胶路面。不用说是最为高级的，不是随处可见，常人难寻。
柏油路面之所以颇受欢迎，这要从剖面上看有凹凸不平的齿状现象，凹下去的是小坑，凸出来的就是与鞋底的接触面。当鞋子以一定的速度踩踏上去后，这凹下去的坑实际上就被挤压形成一个气囊包，并对鞋底有一个反作用的顶托力，减缓了鞋底对地面的冲击力，也就是说像是踩在了气球上。
另外，在一定的温度下路面会变软，对膝盖有帮助；摩擦系数胜过水泥路面；吸收热量大，对减少体能消耗有利。
找到正路并坚持走下去，对有心人来说不难，难就难在尽可能少地看到“游击队”的影子。
跑姿。正确的跑姿和专业动作，相信网上信息大把的，但不一定适应新手。正如有人说的照猫画虎后反倒不会跑了，原因就在于没有经过长期的基础训练，更没有扎实的功底，动作只能模仿不能实战，基本动作能否在不经意间做出来就是试金石。
有个例子。本人有个捕捉身边人动作的习惯，哪怕是瞬间。不巧的一天，有位黑人小伙儿不知哪来的急事儿，从零点突然暴发般地起跑，嗖的从身旁闪过。余光看清了他的起跑动作：弓身几乎与地面平行，低头目视地面，头顶直冲前方，两腿一弓一蹬，就在水泥地面上像箭一般射出，这动作没的说定是练家。
判断依据是正常人跑动时是面朝前，谁也不会低头，而练家的起跑是以最大限度地减少截面积和阻力。这就是专业与业余的区别，常人即做不出来，也更想不出来。这就跟蛙泳额头和肩头哪个先入水；网球挥拍手腕和拍头哪个在前一样，是基本功有与无的分水岭。
作为新手先不要管那么多，难看就难看吧，不鼓励刻意模仿，反正锻炼是为自己又不是表演。只要脚踝、膝盖和腰胯三点没事儿就行，没有疼痛说明跑姿不是大问题，至少落地无大碍，跑姿日后调整也不晚，只要胜似闲亭信步地跑下去就是成功！
说个难看的例子。400米世界纪录的美国奥运会田径选手迈克尔约翰逊，就有着与常人不同的跑姿，上身直直向上，连风阻都不在话下，就是拿金牌了。
虽然战略上藐视跑姿，但战术上要重视落地。这也就关系到膝盖问题，更多人纠结是后脚跟，还是全脚掌落地？不同的视频有不同的说法，网上文章也各有千秋，见仁见智。
落地无非有三种情况：前脚掌、全脚掌和后跟。先别想这么多，各试验几次找到合适的不就得了，现场观察还是全脚掌的偏多，等跑的时间长了再看最有发言权的鞋底就明白了。
鞋底中轴线以外侧有磨损的是正常的全脚掌落地，尽管你是全脚掌落地，实际触地瞬间还是后侧脚跟着地，中轴线两侧都有等同磨损的是后脚跟落地。再看前脚掌，中间有磨损而两侧很少磨损的属正常情况，要是单一侧有磨损的是后蹬脚偏，要注意纠正。
跑步是一个漫长的过程，要不停地练习，更是个先学习后练习，达到提高的综合体，因此训练往往是个被忽略了的重要环节。
何为训练？
训练是二个完全不同内容的统一体。训，是在有人指导下的学习和练习的过程；练，是在经指导后的自我练习的过程。练习的流程应该是训练—学习—练习。
当年体育老师说今天上训练课，大家就到操场上他教你练；要是说上练习课，他就打个开头，学生就自我“革命”了。
当下出现了二个相反的现象：
一种是疏忽大意的人。他们不学就练，蹬上鞋就跑，抄起拍子就打，根本就没搞清游戏该怎么个玩儿法，全然不顾身体的代价，看了几眼觉得简单就自作聪明地上阵了，忘了越是看似简单的活儿就越难干的定律，更是把台上一分钟，台下十年功的铁律抛在脑后，大有看了《南征北战》就能当军长、读了《林海雪原》就能剿匪的态势，岂不知严重缺失了学的环节，最终动作不规范，伤病不请自到。
另一种是预见性强的人。运动启动前一定要请明白人讲道，或听教练说道，再看过来人练道，最后自找出道。几经指点反复模仿，动作逐步纳入正轨，这个路子值得借鉴。
路面。本人经历过七种路面：
土路。风来有尘雨来有泥，特点是路面松软，现绝迹。
三合土路。用白灰、细炉灰渣子与土混合后压实铺设，特点是路面硬，风无尘雨无泥。当年学校的田径场（操场）地就是这样的，穿上钉子鞋跑在上面抓地感很好，跑起来鞋钉带起尘土，真是一跑一溜烟儿，现也绝迹。
碎石路面。在公园里和林区小径上常见，偶尔跑还行，常跑时鞋子里会灌进碎石和砂粒。
越野路面。这是即有土路又有草地，还有碎石、柏油路等的混杂路面，国内那时还没有水泥路面，就是现在也没有，全是铺的瓷砖路。当年只要体育老师说今天要去越野了，同学们就知体育课不在操场上了。
水泥路面。硬的不得了，特点是吸收热量低，在上面越跑越热，烘烤感强。
柏油路面。偏硬，特点是不打滑，吸热值高，气孔密集，对鞋底有反作用力，减轻对身体，尤其是膝盖的冲击。这也是众多跑家乐于此道。建议大家有条件要上种路面。
塑胶路面。不用说是最为高级的，不是随处可见，常人难寻。
柏油路面之所以颇受欢迎，这要从剖面上看有凹凸不平的齿状现象，凹下去的是小坑，凸出来的就是与鞋底的接触面。当鞋子以一定的速度踩踏上去后，这凹下去的坑实际上就被挤压形成一个气囊包，并对鞋底有一个反作用的顶托力，减缓了鞋底对地面的冲击力，也就是说像是踩在了气球上。
另外，在一定的温度下路面会变软，对膝盖有帮助；摩擦系数胜过水泥路面；吸收热量大，对减少体能消耗有利。
找到正路并坚持走下去，对有心人来说不难，难就难在尽可能少地看到“游击队”的影子。