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多谢大家关注，

spicy(人在旅途)
我说明一下。因为我一直胃口不错，正餐之外，零食也不少。以前一周三次gym，每次至少90分钟，运动量够，即使多吃的话，大概保持平衡，体重浮动不大。疫情期间，运动量少了，才想用IF的，比以前少吃不少零食，主食也吃得少一些。另外也不是不运动，一周三四次，每次45分钟的样子。今天天气不错，打了1个小时球。
总之还是“管住嘴，迈开腿”。
(#13321478@0)
Last Updated: 2020-11-19
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 金秋年华 / 30天间歇性断食（IF）体验 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 {599} (#13320025@0) +2

    2月初的时候试过几天，后来因为疫情原因停了。
    10月的时候，看到群里好朋友提议，我又开始尝试IF，主要跟以前比，运动量小了不少。所以从管住嘴着手，希望能减重少少。
    我采取的是16／8，用的app ZERO，进食窗口12－8pm，实际就是早餐在午餐时间吃了。
    第一周比较难熬，之后就比较习惯，并不觉得多难熬。
    30天结束时，减重4，5磅吧，效率并没有很高，不过希望减的大部分是脂肪。
    几个体验：肠胃反而更为通畅，饭量变小，精力并不觉得有太大影响。因为吃的时间不多，会精吃，尤其蛋白质类比例加大。另外运动照常。

    个人体验，不负责任推荐。

     

    • 真佩服管住嘴的，我如果在一楼工作，每隔半小时就溜达到厨房吃点东西 -pastrychef(闪电); 2020-11-19 (#13320079@0) +3
      • 用的APP，开始计时，就有约束了。其实就是一个决心的事。 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13320092@0)
      • 呃，这是 cause of 差距啊。 -troyd(Troy); 2020-11-19 (#13320815@0)
    • 有毅力！我自疫情开始以来每天吃两顿，轻了三磅。 -fyuhongl(琳达); 2020-11-19 (#13320704@0)
      • 这也太亏待自己了!正常吃,少穿几件衣服称就是一样的结果 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-19 (#13320762@0) +1
        • 主要是他们其实都瘦没有可减的了，对于胖子来说三磅都不叫减重，一顿饭就能长三磅。 -thegirlbefore(Jane); 2020-11-19 (#13320774@0) +2
          • 胖子都说不需要吃饭,喝凉水都长肉 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-19 (#13320780@0)
            • 亲身经历只喝凉水肯定不长肉。 -thegirlbefore(Jane); 2020-11-19 (#13320812@0)
          • 说得对，一天的体重变化幅度基本是5磅左右 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-21 (#13323529@0)
        • 称体重的时候衣服已经不能再少了。😂 -fyuhongl(琳达); 2020-11-19 (#13321114@0)
      • 假设重量 130 磅，水分的重量是 90 磅。3 磅的 variation，太麻麻地了。 -troyd(Troy); 2020-11-19 (#13321278@0)
        • 你奏是记读。🤣 -fyuhongl(琳达); 2020-11-19 (#13321338@0)
        • 每天大概在同样时间称 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321413@0)
      • 少吃一顿，有效果 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321410@0)
    • 不是一直提倡，早吃好，午吃饱，晚吃少吗，早饭不吃，让胃饿那么久，对身体真的好吗？ -mocarly(80); 2020-11-19 (#13321006@0) +1
      • 开始有点不适应，一周后就习惯了。其实晚餐吃得早的话，早餐时候已经至少12小时断食了 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321421@0)
      • 这才是真谛 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-21 (#13323528@0)
    • 不少加拿大年輕醫生是18小時斷食法擁護者. -youarenotfunnyatall(草山); 2020-11-19 (#13321043@0)
      • 记得日本行14小时断食法,勉强照做 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-19 (#13321058@0)
        • 不少醫生如果外食過多,一放假一定這麼做.我是沒有這個本事. -youarenotfunnyatall(草山); 2020-11-19 (#13321080@0)
      • 18 太狠了，14 或16 还行但效果不显著 -info(夏天); 2020-11-19 (#13321072@0)
        • 據說18小時以上,減脂效果相同,18小時以下,效果隨小時減少遞減。 -youarenotfunnyatall(草山); 2020-11-19 (#13321084@0) +1
          • 到几小时就不减了? -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-19 (#13321110@0)
            • 斷食18小時以上,減脂量完全相同.不會增加. -youarenotfunnyatall(草山); 2020-11-19 (#13321180@0)
              • 你应该指的是减脂效率而不是减脂量吧 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321425@0)
                • 是減脂量,如果比較18小時和20小時斷食一段時間(比如5週),減少體重比例幾乎相同,減少脂肪量也非常接近,20小時唯一的減重優勢是比較少的進食時間.不過斷食的目的,主要是改善代謝指標. -youarenotfunnyatall(草山); 2020-11-19 (#13321590@0)
              • 是我问的简单了,断食几小时就开始没有了减脂的效果 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-21 (#13323508@0)
                • 虽然不是问的我，我按我知道的回复一下。进食后8－10之内人体能量来源主要是肝糖，之后脂肪提供能量比例提升 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323601@0)
                  • 谢谢!那就是断食10小时以上多少都有点效果 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-21 (#13323622@0)
                    • 是的。是不是能减脂，还是先看摄入卡路里是不是少过消耗的，这是基本原则。比如我基础代谢大概1250，吃1600，然后消耗总量1800，缺口200大卡，长期下去才有可能减重。 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323631@0)
                      • 刚称了一下,少了2公斤,自视肚子也小了一些,近1年的不规则14小时断食的成果 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-11-21 (#13324848@0)
    • 太佩服了👍 除了健康，这还是自律和毅力的体现。 -xiaoxiaoai(小艾); 2020-11-19 (#13321172@0)
      • 没办法，我一吃货，胃口又好，只能借用App -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321428@0)
    • 这方法我试了有快2年了，一点没减下去，疫情期间因为运动少，还长了快10磅。真得分人。 -househot(花开花落); 2020-11-19 (#13321190@0) +2
      • 我也试了几个月，一点没减下去 -info(夏天); 2020-11-19 (#13321211@0)
      • 特别同意！！ -starrystarrynight(StarryNight); 2020-11-19 (#13321212@0) +1
      • 晚饭不吃少吃效果明显。 -thegirlbefore(Jane); 2020-11-19 (#13321218@0) +1
      • 总体原则还是支出大过摄入，才能减重。IF只是让人少吃的一个方法，如果进食窗口期间吃得很多，运动量又不够，自然减不了 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321433@0)
    • 在每个人身体代谢机制不同的前提下，我觉得体重和哪种运动，摄入种类，时间间隔，，，关系不大，，，摄入就 ++，运动就 --。 -troyd(Troy); 2020-11-19 (#13321299@0)
      • 你说的完全对的 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321434@0)
    • "减重4，5磅", 对你来说效率很高了。 -april(april); 2020-11-19 (#13321399@0)
      • 算正常范围，每周减1%的体重很安全 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321438@0)
    • 早饭不吃好像对胆囊不好 -mangyu(laohuang); 2020-11-19 (#13321406@0)
      • 也许，目前没发现，我再去找资料研究研究。晚餐不吃的话我睡不好。睡眠对我很重要，所以选用12-8的窗口 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321441@0)
        • 从WFH,我都是早饭晚饭，早饭稍微晚点，晚饭比平时早些 -mangyu(laohuang); 2020-11-19 (#13321451@0)
          • 我还要去单位上班 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321480@0)
    • 请上对比照，谢谢 -redneck(Cracker); 2020-11-19 (#13321436@0)
      • 没有变化，看不出来 -spicy(人在旅途); 2020-11-19 (#13321446@0)
    • 多谢大家关注， -spicy(人在旅途); 2020-11-19 {318} (#13321478@0) +5
      我说明一下。因为我一直胃口不错，正餐之外，零食也不少。以前一周三次gym，每次至少90分钟，运动量够，即使多吃的话，大概保持平衡，体重浮动不大。疫情期间，运动量少了，才想用IF的，比以前少吃不少零食，主食也吃得少一些。另外也不是不运动，一周三四次，每次45分钟的样子。今天天气不错，打了1个小时球。
      总之还是“管住嘴，迈开腿”。
    • 昨日看了你的帖子，今天早晨只喝水坚持到1230，刚才吃了点午饭，本以为饿了会吃啥都好吃，谁知道反而没啥胃口了。 -abcdefg09(大温); 2020-11-20 (#13322461@0)
      • 这就对了。超过一定时间不吃主食和糖身体会进入烧油（ketone）状态，同时伴随食欲下降，很多专家认为短暂进入烧油状态有益健康，但时间太长会造成肌肉流失 -tzm_oasis(绿洲); 2020-11-20 (#13323007@0)
      • 和跑步一样，克服了假疲劳期，就奔跑自如了，是不是小北 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-21 (#13323523@0)
      • 是这样的，而且吃不太多就感觉饱。不采用IF，平常吃的不过量就好，我记得你身材很好的 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323606@0)
    • 我记得卡伦·卡彭特因为节食，最后得了厌食症而死。人生苦短，何必这样折磨自己呢？？？ -asusual(当时只道是寻常); 2020-11-20 (#13323017@0) +5
      • 减肥的最高境界是可控的随便吃，不谦虚的说我已经达到了，没啥忌口的东西了 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-21 (#13323521@0)
        • 佩服，关键还在可控是吧 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323614@0)
          • 是。不能像没有减肥时的吃法 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-21 (#13323623@0)
            • 体重管理说到底是个生活方式问题，没有快速捷径。 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323639@0)
              • 个人情况不同，关键是要找出适合自己的生活方式并坚持下去。现在减肥方法漫天飞。间歇性断食好像是比较新的方法。我的方法比较简单粗暴，但是working for me。前两天减重5磅/天 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-22 {63} (#13325569@0)

                 

                • 你用KETO是吧 -spicy(人在旅途); 2020-11-22 (#13325888@0)
                  • 我就是随便从网上download一个app，我也不知道是什么牌子 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-11-22 (#13326373@0)
      • 这没有厌食那么严重，我对食物很喜爱的，什么都吃，只是量上面有时控制不了. 苦不苦的，看个人取舍吧。我经常在油管看看“my 600lb life”，到了真需要减肥的时候才是真苦，生活没有质量，现在做些力所能及的，还可以接受吧。 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323613@0)
    • 多谢分享 同时也为你的毅力点赞👍 同意 “管住嘴，迈开腿” 是有效的减体重办法。个人体验也是坚持健身 养成健康的生活习惯后，人的精力更加充沛，减肥是必然的事情😄 -fun50s(FUN年50s); 2020-11-20 (#13323230@0)
      • 多谢，佩服你养成健康生活的习惯，成果明显。你的视频我看了不少 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323627@0)
        • 多谢关注😄 共同学习+分享 健康健美起来 加油！ -fun50s(FUN年50s); 2020-11-21 (#13323918@0)
    • 我现在是20小时断食，体重一点没减。 -nanguiyan(南归雁); 2020-11-21 (#13323505@0)
      • 我大概有两天特殊原因超过20小时，不很容易。可以减少断食时间，同时加上运动。 -spicy(人在旅途); 2020-11-21 (#13323618@0)
    • 请问你断食期间是否会胃痛？然后是否有情绪波动？ -canadiancheese(林一木); 2020-11-21 (#13324780@0)
      • 我说两句哈， -april(april); 2020-11-21 {368} (#13324863@0)
        楼主在吃饭，再过一个多小时过了window就不能吃啦。 - 我觉得饿了胃痛是因为胃里面有细菌。我以前就是这样，后来看了医生吃了胃药，调理好了就没事了。疫情前我每周六都是长时间工作，20个小时之后才吃饭。weekday也常常过点吃晚饭。到点饿了，胃会发些信号；不理它，过个半小时就好了，人也没饥饿感了。每个周六这么来一次，可以甩掉两三磅。所以其它六天我都是想吃什么吃什么想吃多少就吃多少。
        • 谢谢四月的分享！ -canadiancheese(林一木); 2020-11-21 {34} (#13325200@0)
          我的胃不好，可能需要先再调理一下。
        • 谢谢四月，IF我体验过了，不会长期，会跟你一样偶一为之 -spicy(人在旅途); 2020-11-22 (#13325881@0)
          • 我其实想买做肠镜准备的药水，每年喝一次。 -april(april); 2020-11-22 (#13326010@0)
            • 是啥，我来了解一下 -spicy(人在旅途); 2020-11-22 (#13326098@0)
              • 你跟医生要求做一次肠镜吧，做完你就知道了😂。完后人神清气爽。 -april(april); 2020-11-22 (#13326228@0)
      • 我还好，没感觉到特别的副作用。 -spicy(人在旅途); 2020-11-22 (#13325885@0)
        • 谢谢答疑。 -canadiancheese(林一木); 2020-11-22 {120} (#13326143@0)
          我不但是不断食，反而是不停吃，因为总在吃，每次就吃不了太多。我一顿饭经常分两次吃完。可能这是我胃不是特别好的原因之一吧。
          • 少食多餐挺好的，至于胃是不是有问题，建议看医生做必要的检查 -spicy(人在旅途); 2020-11-22 (#13326160@0)

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