@豆:要跑的多快才能让平均触地时间达标? -xiaozuiba(xiaozuiba) @枫下论坛 The Rolia Forum

@豆:要跑的多快才能让平均触地时间达标?

xiaozuiba(xiaozuiba)

翻出2年买的荣耀4运动版玩了一下,有以下几个指标可以矫正姿势:

速度/步频/步幅/触地时间/着地冲击/外翻幅度/摆动角度/着地方式

试了3种姿势

1,大步走:5.07/112/75/608/8/12/65/ALL后跟.

2.快步走:6.22/149/68/450/8/16/69/ALL后跟.

3. 慢跑:7.20/159/75/377/10/15/74/1%,3%,96%(后跟).

(#13407015@0)
Last Updated: 2020-12-28
This post has been archived. It cannot be replied.

跑个步还整这么复杂？咱就是在不影响呼吸的状态下，跑步30~40分钟，中间不能停，否则效果锐减，或者就是做无用功了。搞这些东西，最后就是跟那位遛鸟专家，琢磨买鞋不成，功亏一篑 -nikan(宓); 2020-12-28 (#13408455@0)

膝关节有问题,要尝试用最小的代价获得最大的运动效果 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 (#13409298@0)

那就用膝盖跑步 -cricketkiller(白牙青); 2020-12-29 (#13409344@0)
膝盖不好就别跑了呗。 -thegirlbefore(Jane); 2020-12-29 (#13409366@0)

不跑可以走,如果不走话,福利就不长久了 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 (#13409535@0)

“ 跑步30~40分钟，中间不能停”=野人 -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409302@0) +1

这话对胖子适用。瘦子施一公一个半小时跑了个半马。 -235(不吃豹子); 2020-12-29 (#13409320@0)

嫉妒地说：瘦子是野人 -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409404@0) +1

她姑,豆在放飞自我 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 (#13409335@0)

逗顺便挤得我，遛鸟咋了？ -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409410@0)

放飞自我 -kking(捣蛋); 2020-12-30 (#13411461@0)

是有点多，我跑5k怎么也跑不到这个区间……难道以后要故意跑慢点？ -guestagain(guest again); 2020-12-29 (#13409411@0)

各人岁数条件不一样吧，我是控制心率不超过150 -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409432@0)

我粗人一个，跑步的时候没关心过数据，反正也不追求啥，舒服的时候就跑快点，状态不好就慢点。 -guestagain(guest again); 2020-12-29 (#13409458@0)

我只要一走膝盖就不舒服,但不能因为不舒服就不走了,目标是多走点,膝盖少点不舒服 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-30 (#13411432@0)

就爱听姑说话。 -mantis(虾钟钱); 2020-12-29 (#13409442@0)

跑步对我来说就是自孽，要不是疫情我才不跑 -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409471@0)

现在玉树临风了吗？ -thegirlbefore(Jane); 2020-12-29 (#13409498@0)

没，我发现瘦了以后怕冷，早晨出虚汗。现在天冷出不去又过年，所以 -guwangyan(瞎说话); 2020-12-29 (#13409592@0)

我就是在家看youtube的时候，偶尔原地踏步跑，连跑步机都省了。 -mantis(虾钟钱); 2020-12-29 (#13409598@0)

据我这个外行粗浅的理解，步频应该在170~180左右最好，如果体力好，步子可以大一些，体力不好，步伐就小一些，但高步频好处很多。 -averagejoe(小疯小浪); 2020-12-28 (#13408493@0) +1

看来要学竞走了 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 {254} (#13409313@0)
普通人每分钟走约为100到120步，而竞走可达180到200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步；普通走的步长一般是70到80厘米，竞走的步长可达90到110厘米，身材高大的运动员的一步是120厘米左右。对比长跑精英运动员，通常每分钟迈出180步，而初学者160的步频就已经很吃力了。

走吧，我试过竞走，但不标准，好处不伤膝盖，但提高点速度感觉比跑步还累，咱们这个年纪需要跑走半年以后才能巩固住效果，我现在半跑半走一年多了，膝盖已经结实多了 -sammywang(voyager); 2020-12-29 (#13409563@0)
快走和慢跑本来就是可以无缝连接的 -averagejoe(小疯小浪); 2020-12-29 (#13409686@0)

慢跑对膝盖的冲击力明显大于快走 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 (#13410252@0)

膝盖受伤的主因在于迈大步，无论走还是跑，只要跨大步，时间长了膝盖肯定完蛋，这就是为啥要用小步幅+高步频来保护膝盖。我不了解你为啥关注触底时间，也许是为了跑速，也许是为了保护膝盖，但说到底，高步频把两个问题都解决了。 -averagejoe(小疯小浪); 2020-12-29 (#13410295@0)

我想触地时间X触地力度=对膝盖作用的强度 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 {151} (#13410572@0)
试了几次目前快走能达到指标是:步频155,步幅72,触地时间440MS,触地力度7克.

步频很难再上去,要上的会只有跑,跑的话触地力度就明显增加了,而触地时间却短不了多少

先慢慢跑起来，跑多了身体协调性提高，慢慢会改善，一开始不需要计较那些动态数据，把心率跑下来先 -lifewillbebetter(XYY); 2020-12-28 (#13408535@0)

看这些，走火入魔了…… -guestagain(guest again); 2020-12-29 (#13409401@0) +1

发烧友里有一派称器材派 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-29 (#13410257@0)

器材派拿个华为的荣耀手环…… 这和号称金耳朵的拿个20块钱的蓝牙耳机听音乐有啥区别？你就这么信任那数据？ -guestagain(guest again); 2020-12-29 (#13411312@0)

看到的手环的数据比金耳朵听到的实在一些,可以知道大致上问题出在哪里 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-30 (#13411431@0)

有啥区别？还是那个问题，你就那么相信手环的数据？ -guestagain(guest again); 2020-12-30 (#13411586@0)

参考而已,比什么都没有好点 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-30 (#13412404@0)

宁可什么都没有，我也不要不靠谱的数据 -guestagain(guest again); 2020-12-31 (#13414262@0)

一路看下来心情大好，每天去400米操场跑12圈，时间就是30多分钟，一直觉得不够快，没想到。。。 -company(吸金瓶); 2020-12-29 (#13410668@0)

这个年龄段还是以自己的感觉为主，微微出汗即可。我每天早上走两分钟120步/分，跑140步/分，共20分，燃100个卡路里。gym去不了就在跑步机上做。现在才发现敢情跑步机是我一生中最好的投资 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-12-30 (#13411460@0)

椭圆机是我一生最好的投资，已经跑坏一台了。 -thegirlbefore(Jane); 2020-12-30 (#13411466@0) +1

哈哈哈，居然跑坏了一台。椭圆机是不是对膝盖有些冲击，因为有一个下蹲的动作。20年前买的跑步机，结果用了两个月就闲置了，当时认为是最不成功的投资。年初拉出来一插电源居然还工作，结果现在还work。 -majiawang1234(majiawang1234); 2020-12-30 (#13411482@0)

椭圆机对膝盖的冲击比跑步机小。 -thegirlbefore(Jane); 2020-12-30 (#13411484@0)

👍怪不得能玉树临风 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-30 {60} (#13411489@0)
理论基础什么?什么时候来取手环测组数据给我?好的话我也去买一个

我没手环，非器材派的。买椭圆机的原因是当时娃在学校里上一门健身课，正好老师讲到各种器材，我当时膝盖疼，娃就建议买椭圆机说是老师说的对膝盖冲击少。 -thegirlbefore(Jane); 2020-12-30 (#13411510@0)

路过的话 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-30 {8} (#13411547@0)
来取手环

4天前穿雪靴大步走2.5公里膝盖不适,以往是要休息几天等待缓解后再走,此次继续用换用小步快走模式没有停摆,目前感觉膝盖已恢复 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2020-12-31 (#13414132@0)

一周过去,离每分钟180步的目标还差11步 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2021-1-4 {121} (#13423446@0)

@豆:要跑的多快才能让平均触地时间达标?

Replies, comments and Discussions:

More Topics