本文发表在 rolia.net 枫下论坛1. 目标不明确，要减脂？增肌？还是就是为了健康？ 对自己的情况不明.，现在体脂多少？腰围臀围手臂围有没有记录对比？
2. 你这个菜单，力量训练太少。你专门两天腰腹训练，我估计你最想减腰围。腰围大就是体脂肪高，体脂下降腰围才会减掉，体脂不减下来天天只练腰腹也没有用。
3. 锻炼时有没有测心率？心率低于120就算了，那是玩玩而已
4. 有没有记录饮食？中年妇女，一天1500大卡MAX，但是大部分人都是在1800到2000左右
5. 一周两次TRAINER是要被监督着练吗？我请TRANIER，两周见一次，TRAINER给菜单我回去练两周，如此循环。看你问的问题，你的TRAINER应该早有答案给你，所以这个trainer也就那样吧。

对你的身体情况不清楚，你的这个菜单无论减脂增肌运动量都不够。我每周练5次，基本都是力量训练，腿部力量练得比较多。有氧练得不多，但练时心率保持140以上。

自己不知道练什么的，YOUTUBE上很多，首先推荐我们加拿大的HEATHER ROBERTSON，她的比较容易跟。我最喜欢的是CAROLINE GIRVAN，她的有难度，但是很有效。再不行还有付费的LES MILLS ON DEMAND，很多program。我很喜欢他们的BODY PUMP, BODY ATTACK还有GRIT。

我的健身器材有一个KETTLEBELL 20磅到50磅可调节；一个MAX40公斤的BARBELL，也可以自由组合成不同重量的哑铃；一个8磅的MEDCINE BALL，一根JUMPING ROPE和一根阻力带。

最后说一句：练什么不重要，重要的是坚持。加油。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

我现在定下 5 天健身制。3 天 weight，2 天 cardio。

3 天跟 Caroline Garvin （我做不到自己拿个单子，一个一个照着单子来，所有跟着别人做好的视频做，不用多想，傻跟就是了。）

2 天 cardio 里，1 天跑步（单纯跑步机，45+ 分钟），1 天骑车（class Peloton)。

如果休息的 2 天里，想动动，就做个瑜伽 （class on Peloton)。

谢感兴趣亲们的阅读，一起动起来。