本文发表在 rolia.net 枫下论坛 <<二马(5/2015)小结>>
暂时没有NQ, 也没有BQ, 但跑步已经镶入了日常生活, 像吃饭睡觉一样普通, 似假
期旅行般享受, 如学习思考一样深邃,无需理由, 无需激情, 抬脚就奔. Yes! I am a
Runner.
_______________________________________________________________
<<首马(5/2013)总结>>
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后, 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计划
在上周日得以实现. 虽然没有BQ, 但离目标比较近了. 有些切身体会愿意和准备跑
首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<值得肯定>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26 miles, 发现了许多平常发现不了
的问题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚
指磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双鞋不
能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋long
run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在race前磨合了近
80 miles.
3. Energy Gel 和水
Long run 时, 一次饿得要命, 一次渴得要命. 所以race时准备了6个Gel, 外加组会
给的3个. 几乎所有的水站都喝了水.
4. 肠胃
Long run 中试吃了gel 以保证肠胃适应. 选择的是GU的Vanilla Bean 和Espresso
Love, 前者yummy后者强劲, race时可给自己一些挑选的乐趣 .
5. 跑道
提前将去年半马没有跑到的Lakeshore跑了一遍, 多少减少了一点心理上的压力.
6. 训练量
训练初期逐渐增加每星期的mileage, 到后期基本稳定在40 miles/per week以上,
race时呼吸心跳都没感觉不适.
7. Race 计划
制定计划A与B, A是BQ, B是尽力完成. 当在25km处觉得实现A有困难, 当机立断
实行B计划, 压力马上变小, 反而开始享受后半部的race. 在Jack Darling Park, 看
到前面有位女士在弯腰呕吐, 也许是同病相怜的驱使, 还停下来安慰鼓励了几句,
然后带她跑了一段.
8.音乐
平常训练都是随音乐节奏跑2x95=190的步频, 这在treadmill和室外短途没有问题,
对于long run 在变化多样的室外, 要保持稳定的步频几乎没有可能, 反而会打乱步
伐, 当即决定换, 换了一些快节奏只是助兴的杂音乐, 化了几个星期才消除对音乐
节奏的依赖性.
9. 伤
每次跑步充分的前热身后放松, 加上稳定较高的步频, 整个训练跑步几乎没有导致
受伤.
10. 学习
订阅了Runner's World, $36/24期, 在本版和跑版也吸取了很多宝贵的经验和教
训. 选择大半码鞋就是受跑版一位跑友的启发, 从很多帖子中受益非浅, 我这个帖
也算个答谢.
<需要改进>
1. GPS 手表
对GPS 手表使用不熟练, 觉得碍事, 没有带. 跟3:30 的race bunny 到25km 处, 发
现bunny突然不见了(不知是安排的还是偷工减料), 后面的race只能凭感觉跑.
2. Speedwork
训练不够, 提速有困难.
3. 冲刺
在41km处看到3:33的牌子, 有点兴奋, 想last kick 冲线. pace的突然改变导致右小
腿巨痛, 差点前功尽弃.
4. 下坡跑
下坡跑训练不够, 这可能是导致上述右小腿出问题的原因.
5. 音乐
逐渐减少和改掉跑步听音乐的习惯.
总之, 跑步跑马是个学习过程, 体会尝试提高, 再体会再尝试再提高, 每次小的进步
都会带来信心和喜悦, 这也许就是跑步跑马的魅力.
更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
暂时没有NQ, 也没有BQ, 但跑步已经镶入了日常生活, 像吃饭睡觉一样普通, 似假
期旅行般享受, 如学习思考一样深邃,无需理由, 无需激情, 抬脚就奔. Yes! I am a
Runner.
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<<首马(5/2013)总结>>
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后, 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计划
在上周日得以实现. 虽然没有BQ, 但离目标比较近了. 有些切身体会愿意和准备跑
首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<值得肯定>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26 miles, 发现了许多平常发现不了
的问题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚
指磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双鞋不
能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋long
run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在race前磨合了近
80 miles.
3. Energy Gel 和水
Long run 时, 一次饿得要命, 一次渴得要命. 所以race时准备了6个Gel, 外加组会
给的3个. 几乎所有的水站都喝了水.
4. 肠胃
Long run 中试吃了gel 以保证肠胃适应. 选择的是GU的Vanilla Bean 和Espresso
Love, 前者yummy后者强劲, race时可给自己一些挑选的乐趣 .
5. 跑道
提前将去年半马没有跑到的Lakeshore跑了一遍, 多少减少了一点心理上的压力.
6. 训练量
训练初期逐渐增加每星期的mileage, 到后期基本稳定在40 miles/per week以上,
race时呼吸心跳都没感觉不适.
7. Race 计划
制定计划A与B, A是BQ, B是尽力完成. 当在25km处觉得实现A有困难, 当机立断
实行B计划, 压力马上变小, 反而开始享受后半部的race. 在Jack Darling Park, 看
到前面有位女士在弯腰呕吐, 也许是同病相怜的驱使, 还停下来安慰鼓励了几句,
然后带她跑了一段.
8.音乐
平常训练都是随音乐节奏跑2x95=190的步频, 这在treadmill和室外短途没有问题,
对于long run 在变化多样的室外, 要保持稳定的步频几乎没有可能, 反而会打乱步
伐, 当即决定换, 换了一些快节奏只是助兴的杂音乐, 化了几个星期才消除对音乐
节奏的依赖性.
9. 伤
每次跑步充分的前热身后放松, 加上稳定较高的步频, 整个训练跑步几乎没有导致
受伤.
10. 学习
订阅了Runner's World, $36/24期, 在本版和跑版也吸取了很多宝贵的经验和教
训. 选择大半码鞋就是受跑版一位跑友的启发, 从很多帖子中受益非浅, 我这个帖
也算个答谢.
<需要改进>
1. GPS 手表
对GPS 手表使用不熟练, 觉得碍事, 没有带. 跟3:30 的race bunny 到25km 处, 发
现bunny突然不见了(不知是安排的还是偷工减料), 后面的race只能凭感觉跑.
2. Speedwork
训练不够, 提速有困难.
3. 冲刺
在41km处看到3:33的牌子, 有点兴奋, 想last kick 冲线. pace的突然改变导致右小
腿巨痛, 差点前功尽弃.
4. 下坡跑
下坡跑训练不够, 这可能是导致上述右小腿出问题的原因.
5. 音乐
逐渐减少和改掉跑步听音乐的习惯.
总之, 跑步跑马是个学习过程, 体会尝试提高, 再体会再尝试再提高, 每次小的进步
都会带来信心和喜悦, 这也许就是跑步跑马的魅力.
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