第二部分，中盘

在下盘练好之后，可尝试中盘。每处发力应先单独练习，再组合。中盘组合好，再和下盘组合，即先做到下盘，坚持住，马上加上中盘。找到感觉即可，快的话可能在几分钟内掌握。

一，全力绷紧臀大肌。要绷紧到什么程度？要能把你从椅子上弹起来！坚持住，只用臀尖和大腿根下方的一点点肌肉和皮肤支撑大部分体重。
二，双手大致摆马步握拳方式，但不必放身体两侧，可稍往前和内扣。从肩到手腕放松，只要双手在腰的高度即可，手心向上。手的发力在指尖，四指同时开始，从第一节开始发力并卷曲起来，最后指甲扣入指根处前掌的肉中。大拇指随意。拳握紧之后，用力曲腕内卷，让拳心指向胸部。
三，全力收缩从阴茎根部到肛门的所有肌肉，上提，如中断小便状。全力提肛。阴部肌肉的收缩比较难控制和发力，需要多练习，可在小便时强忍中断小便练习。做这个动作时下腹肌肉会自然紧绷。

第三部分，上盘

一，闭嘴，舌头放平，上抬，紧紧贴住上颚。紧咬牙关。
二，脖子用力向后梗，收下巴。
三，闭眼，用心努力通过头顶向上看，看遥远的虚空中的月亮。月亮非常非常远，也非常非常小。只要努力向上看即可，不必在意是否看见月亮。

本文发表在 rolia.net 枫下论坛最后部分，吸气组合

按介绍的顺序把每个动作都做到，坚持住，开始用意从阴部强力吸气入胸腔，并自然上至脑，胸部扩张到极限。说从阴部吸气，其实还是从鼻孔吸气，但要用想着从阴部吸气。如会阴鼓胀，就从鼓胀处吸气，同时强力收缩鼓胀处肌肉并向上拉。如阴茎处于勃起状态，就从阴茎端吸气，同时强力收缩阴茎根部肌肉并向后拉。

吸气到不能再吸时，停住，一定要以继续用力向上的方式停，坚持住不泄气，而不要用关闭会厌气门的方式。此时全身所有肌肉全部绷紧到极限，身体和头部会发抖，很正常。坚持住，心里读秒，坚持到15到20秒左右。此时保持所有肌肉的紧绷状态，及向上看的意念，开始用放松或压缩胸腔的方式缓缓通过鼻子呼气。呼到一半到三分之二左右，重新吸气。在吸气的同时把所有肌肉和向上看的动作再用力加强到极限。再坚持10到15秒可开始放松。放松的顺序和发功的顺序正好相反。

练熟之后，所有动作几乎同时启动，时间差极小。吸气到位的同时所有肌肉也到位。一开始需要两次吸气，以后能力强了，可以只用一次吸气。坚持的时间长短自己掌握，只要不感到不适，能达到效果就可以。

放松之后，应该感觉到下身的鼓胀感已经消失，欲望消失，神清气爽，眼睛明亮，自信心油然而生。练过几日之后，可能会感到阴部发热，有胀感，但欲念不强，这是好事，不必担心。时间长了，你的欲念会得到很好的控制。此功只在欲火焚身下身鼓胀难忍的时候用，平时没必要用。

最后解释一句，这个功法叫”野狼望月“，是因为很多男人欲望很强时感觉有狼性。其实没必要把自己想做狼，去看什么月亮，以平常的心态去做就行，只要动作做到了，闭眼用力往上看就行。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

副作用及后续

头晕：比较常见，应降低吸气强度和练习的频度。循序渐进

头痛：停止练习，检查身体

头胀：正常的头胀是好事，只要没有不适，可继续进行，如感到不适，则应降低练习的强度和频度。

脸发痒：好事，不要挠，忍住。

头顶脉动：好事，不必管。

尾骨刺痛：好事，不必管

咽部沉重，心脏沉重：解决方法是练习呼气入丹田，并停止练功。只有极少数人会出现这种情况。出现这两种情况是好事，恭喜！下面你有两个选择，一是完全停止练功，重新忍受欲火焚身的煎熬，继续享受你所熟悉的性乐趣，二是开始努力清心寡欲，和你熟悉的性乐趣告别。

只有找到了问题的关键，才能摆脱被动，摆脱烦恼。但我很明白，说得容易，做得难。俗话说：便宜没好货，好货不便宜。

最后送大家一句话，是我的心得：需求是压不住的，只能引导加观察。观察什么？观察你自己！