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枫下沙龙 / 体育健身 / 请问举铁的小伙伴们:是举比自己 comfortable 重不少的铁好,还是 comfortable 稍稍多点但是 repetitions 多好?谢谢。
-troyd(Troy);
2021-4-9
(#13623199@0)
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大重量力竭是build muscle,小重量多重复是tone and shape.
-fxid(闲聊灌水);
2021-4-9
(#13623205@0)
+2
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取决于你的目标。增肌就选做8到12下力竭的重量,减肥为主就选小重量多次数。
-averagejoe(小疯小浪);
2021-4-9
(#13623209@0)
+2
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2
-facenorthface(小北);
2021-4-9
(#13623361@0)
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均衡就可以,不是repetitions多就好或举得重就好,重量大约是一个动作做3-5组,一组12次。
-keysi(K.S);
2021-4-9
(#13623386@0)
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Subsequent 问题:怎么知道自己需要多大的临界重量?
-troyd(Troy);
2021-4-10
(#13624782@0)
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挑个你预测最多能做10个的重量,比如你预测seated leg press 150磅能完成10个。结果你只能连续做8个,8 (number of reps) 对应的% of Maximum 是80%。150/80%=187.5磅。这个是完成一个标准动作的极限重量。根据这个,结合目标,设计每组几个X几组,歇多少秒。
-canadiancheese(林一木);
2021-5-24
{201}
(#13739029@0)
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啥你都整得很科学。你家一草学啥滴?
-troyd(Troy);
2021-5-24
(#13739085@0)
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通讯
-canadiancheese(林一木);
2021-5-24
(#13739136@0)
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都要。以力竭为最终状态,做几周3到5下大重量的,再换几周做10到12下轻重量的
-moonhalf(走啊走);
2021-5-14
(#13709971@0)
+1
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看你是增肌还是减肥了,减肥就轻重量次数多
-smileface2020(笑脸);
2021-5-23
(#13738378@0)