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  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 简姐阿藤，你们别在费力气搞啥花样减肥了，实践证明都没用。只有在treadmill跑步才有作用。但为了保护膝盖，开始不能上来不间断就跑50分钟，要跑跑停停，但这样不能达到任何减肥目的。 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949714@0)
    • 只有经过量的积累，突然有一天你能持续不间断跑45分钟+你就肯定会有收获的，不在乎于速度，中低强度+持续长时间跑才能达到减肥目的 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949715@0) +2
    • 减肥还是节食管用，其它都是浮云。 -pili(小黑); 2019-2-25 (#11949717@0)
      • 那是偷懒，运动+节食才能快速见效 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949719@0) +1
        • 运动 不用节食 就行 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949724@0)
          • 俺中午不吃主食，但晚上吃，之后跑步回来肯定又饿了，但不再进食了，所以不算节食。 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949728@0)
            • 你这不算节食算什么？ -pili(小黑); 2019-2-25 (#11949737@0) +1
              • 就是weekdays中午不吃，周末大吃大喝。现在每天总感觉肚子油水不够，这种情况就是减肥的征兆 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949744@0)
        • 亲身体验过了，光运动不节食都是白搭。 -pili(小黑); 2019-2-25 (#11949726@0) +1
          • 你运动的方法还是不对，节食是指不摄取过多的淀粉，蔬菜肉还是需要的 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949741@0) +1
            • 或者运动量不够 这是大多数情况 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949751@0)
              • 你那量太大了 -pili(小黑); 2019-2-25 (#11949782@0)
                • 你见过我❓ -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949822@0)
                  • 这里谁没见过你？ -pili(小黑); 2019-2-25 (#11949839@0)
                    • 野生的那种 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11950100@0)
          • 朋友孩子正在做的是，只吃肉（主要是牛肉）和蔬菜，不吃任何甜食以及淀粉类食物，外加健身，瘦身效果非常明显。 -xjcjq(rufeng); 2019-2-25 (#11949777@0)
      • 各种方法都管用也都不管用，看哪种适合你。我适合只节食不运动，因为我不爱运动但能管住嘴。有些人相反 -greenfield_2011(greenfield); 2019-2-25 (#11949772@0)
    • 准确说 低强度长时间的有氧运动最有效减脂 高强度间歇性无氧运动增肌塑身 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949727@0) +1
      • 对的，能量消耗顺序就是糖原-->脂肪-->蛋白质。很多人需要肌肉的，不能做低强度长时间的有氧运动，会消耗肌肉的 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949734@0) +1
      • 这个好像是老黄历了，低强度长时间有氧对身体不太好。减肥就是减胰岛抵抗和一些其他激素的调整，而不是通过运动燃烧热量。增肌断食减胰岛抵抗效果最好。 -curve(curve); 2019-2-25 (#11950089@0)
        • 节食一直是减肥人士最爱 各种理论都跟进 就是给懒惰找借口 即便饿瘦了不反弹 然后呢 跟陈鲁豫似的有美感么 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11950107@0)
      • 长跑减脂，HIIT塑身？ -panda3(panda3); 2019-2-28 (#11957253@0) +1
    • 俺最讨厌跑步了咋办？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-25 (#11949750@0)
      • 骑车 游泳 划船 跳操 健走 总有一款适合你 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949754@0) +1
        • 俺跑椭圆机的，逗说不管用。 -thegirlbefore(Jane); 2019-2-25 (#11949760@0)
          • 每天一小时肯定管用 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949762@0)
            • 不行，试了3年都没作用的，其实这个也伤害膝盖 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949766@0)
              • 难道那个有助力 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11949768@0)
              • 你就说说你用椭圆机的时候脚后跟是不是离开踏板了吧 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949773@0)
                • 不离开，never ever。所以偶说这个没效果，就只能消耗糖原，达不到消耗脂肪 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949781@0)
                  • 你的心率是不是维持在有氧区间，跟跑步时一样的心率？像我下面说的，椭圆机因为分不出来跑起来和走的区别，很容易偷懒 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949788@0)
                    • 跑步时候有时候达到了170，低强度的意思是跑步时候只要呼吸没困难，还可以左顾右盼的就是有氧运动 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949793@0)
                  • 你不要再宣传民科了，任何运动消耗完糖原都开始消耗脂肪，跟是不是跑步，是不是椭圆机，是不是游泳都没关系 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949791@0)
                    • 实践证明对偶没用，如果多数人椭圆机能达到减肥，大家也不会在这里抱怨了 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949798@0)
                      • 抱怨的都是不够自律的，跟任何运动方式都没关系，减肥这件事，只跟毅力有关系 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949800@0) +2
                        • 跑步比椭圆机要累多了，椭圆机好像跟呼吸没有关系。跑步还需要调整呼吸才能维持长时间运动状态。 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949803@0)
                    • 只有中低强度+长时间有氧运动才能达到消耗糖原+脂肪+蛋白质，你说的民科什么意思？你有什么不同见解嘛？ -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949828@0)
          • 用椭圆机时测心率啊，一直保持在有氧区间肯定有用的，总偷懒速度上不去阻力上不去肯定不好用，不像跑步机，有跑起来跟走的区别，椭圆机很容易偷懒 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949780@0)
      • 今年以前偶也是这样想的，但克服了心理障碍后一切就那么简单了 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949761@0)
      • 什么运动都能减脂，不是只有跑步，主要是持之以恒，吃很重要，坚持用myfitnesspal记录一阵子就大概知道自己饮食结构了，调整一下，降低碳水摄入量，戒零食饮料 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949769@0)
        • 跑步其实是最有效的，游泳都不行。偶一直说，哪个长跑运动员是胖子的，个个骨瘦如柴 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949776@0)
          • 没有人说跑步不好，跑步肯定是很好的运动，但是不是每个人都喜欢跑步，运动主要还是得找到自己喜欢跟能坚持下来的的项目。另外我曾经单靠游泳减了20磅 -dandanpapa(爬爬); 2019-2-25 (#11949785@0)
            • 俺这辈子以前都是极其痛恨跑步的，俺以前游泳也是减肥很多的。但今年通过量的积累后可以连续不断跑50+后发现跑步太TM有效了，现在已经喜欢跑步了 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949789@0)
          • 哭诉跑马拉松越跑越肥的人多了，成绩好的运动员肯定不会肥，肥的都是脂代谢不好的，脂代谢不好不可能成为出色运动员，你把因果搞反了。 -curve(curve); 2019-2-25 (#11950096@0)
    • 真正健康减肥的运动唯有床上运动。 -less_is_more(流浪眼球); 2019-2-25 {38} (#11949752@0)
      旱泳，俯卧撑，仰卧起坐，平板等等等等。
      • 你这是博眼球，无氧运动你就甭想了，活动胫骨还差不多 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949765@0)
    • 我曾经和门做 personal trainer (LA fitness) 的聊过。他说后面有一大套系统做法。但是简单的 rule 是：心率要够高，并且锻炼期间不能让心率下去。但是我感觉还是 HIIT 最见效。 -troyd(.); 2019-2-25 (#11949796@0)
      • 你是对的，各个trainer理论都不一样，适合自己的就好，这个世界讲科学，不需要迷信权威。靠运动消耗热量效果有限，而且让身体早衰；正道是改善脂代谢。 -curve(curve); 2019-2-25 (#11950105@0)
        • 如何改善？ -thegirlbefore(Jane); 2019-2-25 (#11950121@0)
    • 节食+走路。而且要慢慢来，养成习惯，否则都有反弹，对身体也没什么好处。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-25 (#11949813@0) +1
    • 跟着这个贴问问姐姐妹妹们，腰围都是多少？多少不用减了？ -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-25 (#11949843@0)
    • 任何以减肥为目的的健身运动，都是坚持不下去的。 -cricketkiller(白牙青); 2019-2-25 (#11949869@0)
      • 咱是以健身为目的，否则不会坚持3年,never give up，终于找到适合自己的方法：） -fotuo(八风吹不动); 2019-2-25 (#11949891@0)
        • 才3年。俺太极拳，猴子拳，地躺拳练了快30年了。 -cricketkiller(白牙青); 2019-2-25 (#11949906@0)
    • 单论减肥，第一要义是管住嘴巴，跑一小时，回头吃一个马粪或两勺冰激凌，白跑了。 -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 2019-2-25 (#11949910@0) +1
    • 也许因人而异，但我个人亲身体会：低碳饮食效果最好，把各种面食各种甜食全砍了，其他蛋白质蔬菜水果哪怕可劲造都会瘦。如果辅以各种运动，效果就更好，只要运动就有帮助，有氧无氧，打球跑步游泳，不拘一格。 -madog(武疯子); 2019-2-25 (#11949968@0) +1
      • 有些水果要小心，比如香蕉大枣葡萄，早餐一杯橘汁就不少热量。肥肉吃太多也不行 -greenfield_2011(greenfield); 2019-2-25 (#11950026@0) +1
      • 嗯，一朋友专门做减肥的，也是说低碳效果最好，反弹也不大。 -lifeisgoodd(小仙); 2019-2-25 (#11950112@0)

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