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    首先，腰要板住不动，两腿分开，两脚尖向外分开，蹲下去，用腿部的力量，把公主提起来。

     

    起来后，靠core的力量把她翻过去，而非用两臂。每天搞100个，一年36500，10年365000。。10，20甚至30年后，还有机会在这里胡扯发帖的话。 

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