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  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 健身达人们，请问每天跑30分钟，对体型变化会有什么效果？ -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099447@0) +1
    • 瘦 -fansile(随风而去); 2020-7-22 (#13099451@0) +2
      • 能减腰吗？：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099455@0)
        • 跑 10 年，怎么也能了。 -troyd(Unfiltered); 2020-7-22 (#13099457@0)
          • 跑十年才能看出效果，那估计很快放弃了。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099463@0)
            • 先弄一年看看 -fansile(随风而去); 2020-7-22 (#13099478@0)
              • 嗯。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099481@0)
                • 先跑一天看看。😊 -fyuhongl(琳达); 2020-7-22 (#13099507@0)
                  • 已经跑了一个星期了，目前变化不大。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099521@0) +1
                    • 那再跑一个星期看看？要是还没变化，就再跑一个星期。😂 -fyuhongl(琳达); 2020-7-22 (#13099529@0)
                      • 看来你已经知道了效果啊。😄 -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099537@0)
                        • 我还得再跑一星期。🙂 -fyuhongl(琳达); 2020-7-22 (#13099544@0)
    • 吃嘛嘛香，身体倍棒。 -pili(小黑); 2020-7-22 (#13099459@0) +1
      • 这到也不错。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099466@0)
    • 腿粗了。 -livantai(顶溪); 2020-7-22 (#13099469@0) +1
      • 不会吧？长跑的都是腿细，短跑才腿粗吧？ -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099475@0)
        • 长跑运动员每天才跑30分钟？ -newyearpig(小猪); 2020-7-22 (#13099483@0)
          • 不是这个意思，就是慢跑，只有速度跑需要爆发力才腿粗吧？ -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099492@0) +1
    • 取决于你跑几个月或者几年 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099470@0)
      • 那说说区别吧。 -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099474@0)
        • 几周没变化 几个月会瘦 几年会肌肉线条明显突出 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099523@0)
          • 听上去不错，看来得坚持跑。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099527@0)
      • 也许再加上他现在的体型。 -anexplorer(页于); 2020-7-22 (#13099728@0)
    • 水是液体的，铁是固体的，人是肉体的，生理卫生告诉我们，长期跑步，会导致身体上部的肉向下部流动，最后导致梨型身材。 -897102(专业抬杠40年); 2020-7-22 (#13099484@0) +1
      • 这个是自然规律吧，不跑，地心引力也会使所有的肉下坠。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099496@0)
        • 跑步是个加速下坠的过程。 -897102(专业抬杠40年); 2020-7-22 (#13099499@0)
      • 骨骼都是气吹的么 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099525@0)
        • 你比我更能抬杠。 -897102(专业抬杠40年); 2020-7-22 (#13099528@0)
          • 承让😄 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099531@0)
    • 腿腕老伤复发，上楼梯需要扶手 -guwangyan(瞎说话); 2020-7-22 (#13099488@0) +2
      • 跑30分钟，就这样啦？：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099494@0)
      • 瞎说话。 -txn(秦川); 2020-7-22 (#13099809@0)
    • 还要看饮食。如果每晚10点加一顿夜宵，估计半年后胖一轮 -thai68(仁义); 2020-7-22 (#13099495@0) +1
      • 那是肯定啊，据说减肥80%在于饮食。 -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099501@0)
        • 你要每天跑1小时 基本饮食随便吃 你要每天平均2小时运动 需要强制增加饮食量 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099553@0)
          • 请问什么是 “基本饮食”？谢谢。如果跑半小时，需要什么样的 “基本饮食”？ -troyd(Unfiltered); 2020-7-22 (#13099557@0)
            • 基本上，饮食可以随便吃 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099580@0)
          • 啊？强制饮食量还怎么减肥啊？ -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099571@0)
            • 你每天运动俩小时坚持3个月会瘦成干的 -facenorthface(小北); 2020-7-22 (#13099582@0)
              • 哦，原来是这样。还好咨询一下。：） -newvest1(newvest); 2020-7-22 (#13099600@0)
              • 两小时。。。：( -doris99(智🐮); 2020-7-22 (#13099613@0)
      • 老公就是每晚10点加一顿夜宵，体重常年不变。身高180，体重72kg.你们都是怎么迅速长胖的？ -lucysong010(nothing); 2020-8-7 (#13128659@0)
    • 肯定身体均匀结实，赘肉减少，食欲良好，吃嘛嘛香。 -txn(秦川); 2020-7-22 (#13099811@0)
    • 这个要看跑的强度，一天一朋友在群里说自己跑了一小时打了个卡，一看9分多配速....有朋友马上说：”你这不叫跑，叫快走好不？”：） -cathy_2008(cathy); 2020-7-22 (#13100416@0)
      • 慢走吧 -bearing(2020); 2020-7-22 (#13100423@0)
    • 坚持跑了1个月之后，我减了10磅，原来穿4-6号的衣服，现在穿0号。配速6：30到7：30. 吃饭一点没控制，冰激凌，冰棍，蛋糕都喜欢吃。然后体重基本就不太变了，110磅左右，身高160。 -lucysong010(nothing); 2020-7-22 (#13100935@0) +1
      • 谢谢，你给了我很大的信心，继续跑。：） -newvest1(newvest); 2020-7-23 (#13101648@0) +1
      • 我也跑了一个月了，晚饭几乎不吃，才瘦了1公斤，羡慕你 -joan2010(蓝色水晶); 2020-8-7 (#13128716@0)
      • 上学时的8百米困难户，请问该如何训练自己坚持下来，循序渐进，靠信念么 -wanderingsnoopy(我爱史努比); 2020-8-17 (#13146827@0)
        • 我开始也是跑1公里就喘得厉害。我是跟了个跑步的群，开始是一周跑一次。后来失业了，就天天早晨跑。每个月加几百米。还得益于后院外边就是高中新修好的塑胶跑道。 -lucysong010(nothing); 2020-8-18 (#13148368@0)
    • 体型不变，会拄拐吧 -averagejoe(小疯小浪); 2020-8-7 (#13128721@0) +2
    • 现在很少有人只每天跑步作为锻炼，都是有氧加无氧，我隔天跑5公里，隔天做部位训练，abs, legs, inner thigh, butt, arms, core, 外加yoga和普拉提，刚开始体重大幅下降, 后来体重开始增加，但体型会变得紧致。 -clear(clear); 2020-8-17 (#13146842@0) +2
      • 部位训练也做，不过跑步好像减腰，我刚开始只做重量训练的时候，没有变化，现在好像腿型和腰跑步后有了改善。 -newvest1(newvest); 2020-8-17 (#13146934@0)
    • 一个月汇报一下，终于减重了，减了8磅，尺寸缩小2号。 -newvest1(newvest); 2020-8-22 (#13155004@0) +2
      • 你在哪里跑，马路上还是跑步机上？ -househot(花开花落); 2020-8-22 (#13155021@0) +1
        • 马路上，公园里跑。 -newvest1(newvest); 2020-8-23 (#13155122@0)
      • 恭喜！饮食上有控制么 -wanderingsnoopy(我爱史努比); 2020-9-4 (#13171881@0)
      • 效果不错，坚持下去，千万别停下来。 -lucysong010(nothing); 2020-9-14 (#13185375@0)
      • 太励志了！我也要试试！ -jennifer2006(迷迷); 2020-10-10 (#13231430@0)
    • 我觉得体型天生成分很大，有人天生就是瘦型，肌肉量大，每天跑30分钟其实对膝盖损伤很大，主要还是饮食结构的改变 -keysi(K.S); 2020-10-10 (#13233078@0) +1

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