Topic: 昨晚睡到半夜左边膝盖酸胀难忍，我估计是跑步跑坏了，lockdown开始大概隔天跑半小时，最近几次已经感觉有点痛了，好多年前就因为这个原因改为游泳了。这个应该怎么治疗保养下？我现在就是带个护膝贴个toe warmer热敷着。 @枫下论坛 The Rolia Forum

枫下沙龙 / 户外活动 / 昨晚睡到半夜左边膝盖酸胀难忍，我估计是跑步跑坏了，lockdown开始大概隔天跑半小时，最近几次已经感觉有点痛了，好多年前就因为这个原因改为游泳了。这个应该怎么治疗保养下？我现在就是带个护膝贴个toe warmer热敷着。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210581@0)

你不是机器人么？上点油就行了，多大点事 -lovesports(wow); 2020-9-30 (#13210594@0) +22

如果这么简单的话那还读什么机械工程电子工程，就像楼下说的叫人拿瓶WD40到处喷就是了。机械的问题也可以有多种，生锈，磨损，变形，老化，哪有这么简单。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210964@0) +1

是不是最近海鲜吃的太猛了，尿酸沉积 -cocnut(tz); 2020-9-30 (#13210614@0)

没有，完全没有吃。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210940@0)

英国杜松子酒是治疗痛风的，可以每天喝一点 -goldsand(ni); 2020-9-30 (#13210618@0)

gin and tonic? gin这个怪味有点不习惯。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210948@0)

先确认是痛风还是运动磨损 -facenorthface(小北); 2020-9-30 (#13210676@0) +2

不知道，但是估计是跑步导致的，而且只是左腿，我都是左腿弱，最近几次跑的开始也是左边膝盖有点痛。十年前就因为这个改游泳了，但是这个疫情来了没办法只有跑步了，估计是天冷了的原因。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210944@0)

如果不是体重过大或者每次跑的太快你这样跑量不至于伤这样每次先慢跑热身跑后拉伸下增加些小腿力量练习比如站立抬脚尖做几组 -facenorthface(小北); 2020-9-30 (#13211062@0)

体重估计只有你一半，从头到尾都是慢跑，就是体质比较week，所以本来早就放弃一切，只是去游泳。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13211274@0)

体重过轻也不行营养不良肌肉不够腿部支撑不够压力都给了膝盖😄 -facenorthface(小北); 2020-10-1 (#13212494@0)

听说老年人最重要的是保持腿（不清楚是指哪条腿）有力，所以我开始游泳什么的，现在腿已经粗了很多！以前像这样中间有空隙，现在没有了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212996@0)

游泳确实是最完美的健身方式不会受伤锻炼到的位置全面就是对场地要求高跑步最简单 -facenorthface(小北); 2020-10-1 (#13213021@0)

都知道自己膝盖 weak 了，还不认命。 -troyd(Troy); 2020-9-30 (#13210678@0) +1
这个运动量不大，你年龄大了吧。应该补点骨胶原之类，要有毒素出出汗也带走了 -txn(秦川); 2020-9-30 (#13210691@0)

是，我发现几乎所有病都是老年病，得靠自己保养，所以网友之间交流是最有效的方法。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210949@0)

隔天半小时太少了，多跑点跑长点，膝盖就好了。 -pili(小黑); 2020-9-30 (#13210700@0)
病徵只出現在單邊膝蓋,基本排除不少可能疾病,脹不是個好現象,膝蓋因為舊傷自癒結痂,或是沾黏,都可能由於運動造成傷害,冰敷, Tylenol,護膝,厚底鞋,消腫為先. -youarenotfunnyatall(草山); 2020-9-30 (#13210734@0)

以前都是痛，第一次有这个酸胀的感觉，但是没有肿，不知道咋回事。这里这么多网友应该有过类似的问题，以我的经验大部分的问题网友们都已经有方法了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210957@0)

如果你膝盖里的马达机器大部分是金属部件喷点儿WD40效果不错防锈润滑; 如果是复合塑料部件为主, 可以喷点儿silicon lubricant -jackbauer(包小强); 2020-9-30 (#13210891@0)

膝盖只是一个join，为什么要有马达？ -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13210955@0)

因为你是机器人 -jackbauer(包小强); 2020-9-30 (#13211820@0) +2

多半是Runners knee issue。过去几个月我有这些症状，用了以下办法。两个礼拜就恢复了。跑前后做点拉伸，跑后用冰敷。一天两次涂膏药。如需了解更多，私信我。 -updown(Acadia); 2020-9-30 (#13211024@0)

冷敷的效果确实比热敷好，这个有点不太明白了。通常的运动损伤我记得是24小时内冷敷，之后热敷。我这个应该不算新伤，当天也没有跑步，应该是前段时间跑步就开始损伤，然后天气冷了触发的旧伤。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212989@0)
这二天是后半夜开始酸胀，我半夜起来敷上冰袋就好多了，热敷反而会加重。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212991@0)

用芦荟胶搽或者敷云南白药 -doris99(智🐮); 2020-9-30 (#13211039@0)

我试试，谢了！@ -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13211205@0)
昨晚洗完澡我先涂上芦荟胶然后贴上这个云南白药膏，睡觉前拿掉了，结果似乎效果奇好，晚上没有特别不舒服。这种狗皮膏药以前我都是不以为然，而且贴几个小时就皮肤过敏发红发痒。网友的经验真的是用几十年的生命换来的！ -irobot2020(我是机器人); 2020-10-2 (#13214614@0)

哪里买的膏药? 三周前走了history trail, 现在膝盖还有点疼。 -mocarly(80); 2020-10-2 (#13214650@0)

我问下老婆告诉你，这东西我老婆经常贴，我从来就不以为然。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-2 (#13215050@0)

多谢！ -mocarly(80); 2020-10-2 (#13215055@0)

You owe me!...你留到早上在拿掉膏药估计效果更好 -doris99(智🐮); 2020-10-2 (#13214768@0)

这些破玩意我以前试过一贴皮肤就过敏不敢放太久，但是昨天没有不知道是不是因为先涂了芦荟的原因。今天早上又贴上了放久点看看怎么。。。我用生命在试验你的方案，人家药厂还给钱试验新药呢。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-2 (#13215046@0)

我又不是卖药的。。。😡 -doris99(智🐮); 2020-10-2 (#13215075@0)

那可以卖拐么 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-5 (#13221555@0)

是刚开始恢复跑步？不能一下子加大运动量，要循序渐进，否则膝盖肌肉会酸痛，坚持慢跑有氧运动 -zile(自得其乐); 2020-9-30 (#13211052@0)

不是，从lockdown开始跑了半年了，一直都没事，就这二周起跑的时候有点痛，事后没事。就昨晚才有这个比较严重的酸胀感觉，不准备再跑了，反正天气也冷了，转回室内运动了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13211212@0)

你是睡在那种软床垫上吗？ -lzh0007(lzh0007); 2020-9-30 (#13211133@0)

不是 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13211213@0)

膝盖跑坏了，千万别再跑了 -iamchanging(挑挑拣拣); 2020-9-30 (#13211161@0)

是的，我是敏感型体质，稍微有点不对就有反应，所以应该问题还不太大，就是需要保养恢复。 -irobot2020(我是机器人); 2020-9-30 (#13211220@0)

我们专门成立一个版块研究膝盖保养吧，我决定把膝盖保养作为余生最重要的事。我实在很害怕装人工关节。 -bigcatf2(ToBe); 2020-9-30 (#13212295@0) +1

1. 首先要了解自己是什么类型的体质。比如我是超级敏感型，气候什么的有点变化身体就能感觉到。这种就是通常说的毛病多的人，但是很多都是小毛病，因为是发现得早反而容易治好。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212942@0)
2. 大部分的问题都是年龄增长的关系，所以看医生没有用，不要期望看个医生给你点药就能好，还是需要自己注意日常的保养。身体跟机器一样，时间长了老化了，就需要保养。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212952@0)
3. 几乎所有的疼痛都是因为肌肉无力引起的，这个小北同学已经说了。加强肌肉锻炼需要每天进行，冬季开始了，可以开始室内的锻炼，具体哪个部位油管上有大量的教材，随便找个练就行了。我用这个方法治好了膝盖，髋关节疼痛。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212965@0) +1
4. 游泳几乎可以解决一切做电脑引起的各种问题，包括颈椎病，可惜现在去不了了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212971@0)
5. 膝盖保养最重要的是保暖。十年前我膝盖完全无力上楼梯，后来穿上秋裤就好了。现在每年冬天戴个护膝，出门拉上回家拉下保暖脚踝一举二得，从此就没啥问题了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13212978@0)

哎呀我现在还穿着短裤出门呐 -facenorthface(小北); 2020-10-1 (#13212984@0)

冬天等GO的时候看到那些穿裙子的，膝盖破洞牛仔的女同志，我就能想象她们年纪大了会是什么情形。但是话说回来，年轻的时候不浪就不是小北了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13213008@0)

也不是前一阵骑车摔破了膝盖穿短裤露出来愈合的快 -facenorthface(小北); 2020-10-1 (#13213018@0)

你这样会不会经常导致车队里的女性“小鹿乱撞”？ -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13213290@0)

反正我血脉膨胀了😄 -facenorthface(小北); 2020-10-2 (#13215049@0)

又戴了护膝又坚持锻炼，这不膝盖还是又坏了。膝盖护理里面还是应该有很多分支情况要不同处理，就是同一个人也有不同状态。保暖和正确锻炼应该都对。我今年去南方，看看膝盖怎么样，好几个朋友说去了南方就好了。 -bigcatf2(ToBe); 2020-10-2 (#13214670@0)

这次肯定是跑步引起的，我已经不跑很多年了，就是疫情现在不敢去游泳池没办法。南方是因为天气热，这种疼痛都是因为天气冷才发作，这就是老人喜欢住热的地方的根本原因。如果现在我去古巴，估计一点感觉都没有了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-2 (#13215057@0)

基本上就是inflammation的症状。先要消炎，有必要的话，服用ibuprofen数日。同时使用物理治疗，可以采用膝部刮痧并辅以roller--主要是大腿肌肉按压拉伸。从长远看，需要加强肌肉力量和柔韧性并且减轻体重。 -aol(美加华人); 2020-10-2 (#13215210@0)

牛，很专业的样子，多跟你学习一下 -bigcatf2(ToBe); 2020-10-5 (#13221510@0)
谢谢已经没事了。inflammation这个东西很有意思，最近发表的学术研究跟我本人的经验符合，认为很多问题都是inflammation引起的，比如说干眼症我看了医生几十年都说没有办法，最后我发现是鼻炎引起的，这个跟饮食也有很大关系。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-5 (#13221553@0)

肾亏。一切病痛的根源。补肾。 -bd2020(20); 2020-10-1 (#13213022@0)

LOL，早期有毛病就去看医生，各种医生，中西医，各种专科，看了好多年，几乎每个中医都这么说！现在再也不去看这些狗屁医生了，啥问题都解决不了，最后都得靠自己！ -irobot2020(我是机器人); 2020-10-1 (#13213108@0)

中医最好了，不过找不到好中医，最好自己研究 -doris99(智🐮); 2020-10-2 (#13214787@0)

别跑了，走路不伤膝盖 -maixinfang(烧香礼佛); 2020-10-2 (#13214800@0)

不跑了，这都是疫情引起的，本来我早就不跑了。 -irobot2020(我是机器人); 2020-10-2 (#13215062@0)

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