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这是粥左罗的第2323期分享

作者 l 樊登读书·JAMES 编辑 l Lucky

来源 l 樊登读书（ID：readingclub_btfx）

分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）

曾在微博上看到这样一个话题：精神内耗有多累？网友们纷纷描述了内耗的症状：过于在意他人看法；别人一句话，心里想半天；总是纠结，浪费时间又牵扯精力；容易自我攻击，贬低自己；一天什么都没干，就是感觉很累；……持续反复的情绪内耗，让人心力交竭，疲惫不堪。人们常说，停止精神内耗，是人生变好的开始。的确，减少内耗的确是件幸福的事，可现实中，往往我们越想摆脱它却越是挥之不去。内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着，却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。那么我们究竟如何才能摆脱内耗呢？面对这样的疑惑，我先讲2个故事，帮助大家理解什么是内耗。

01过多的思虑其实就是在自我折磨

第一个故事来自契诃夫的短篇小说《一件糟糕的事》。辽丽雅是位渴望遇到自己心上人的女士，可她却总碰不上对自己认真的男士，也常因此生闷气。直到有一天，她在舞厅偶然见到了一位年轻英俊的男士。那位男士不仅一直盯着她看，还主动托人找她搭话。与对方简单交流后，辽丽雅得知他是个画家，家庭阔绰，还没有成家，但那位画家一讲话就上气不接下气，答话还常常文不对题，表现得非常胆怯。画家的表现，让敏感的辽丽雅断定对方爱上了她。舞会后的接连好几天，画家常在辽丽雅窗前的街道溜达，盯着她的窗子看，甚至还来到她父母家里登门拜访。后来，辽丽雅的父亲也认为画家与自己女儿挺要好，便邀请画家在自家住下。画家来后，辽丽雅的父亲几乎满足了他所有的需求，几乎是要什么就给什么，当然这样做是为了自己的女儿。可画家待的日子越来越久，辽丽雅却一直没有等到他的表白。

辽丽雅一家开始着急了，辽丽雅成天逼着画家陪自己钓鱼，可画家与她相处时未曾说过一句甜言蜜语。辽丽雅的父亲备好了嫁妆，甚至以“喜欢被别人叫自己父亲”的理由，暗示画家叫自己“父亲”。但这些都无济于事，画家依然不言不语。辽丽雅因此沉浸在自我怀疑之中，为何自己难于使人接近呢？她始终没有确认画家到底在想什么。一个月后的一天，父亲终于等不急了，问起女儿什么时候才能有个结果，对方是否表白过自己的心意？辽丽雅只是说画家很腼腆。情急之下，父亲直接叫来了画家，意想不到的是，画家颤抖着，胆怯地说出了来到她家的理由。原来画家来这儿并不是为了谈恋爱，只是想请辽丽雅做自己绘画的模特。辽丽雅脸色煞白。爱情的眼泪突然变成绝望、怨恨以及其他各种恶感的眼泪。辽丽雅太渴望爱情了，因此陷入了“病急乱投医”的状态，最后陷入了自我折磨的窘境。有时候，与其反复思虑，不如早点弄清事实。

02一味的焦虑只会把事情越想越困难

第二个故事来自书籍《每天演好一个情绪稳定的成年人》。曾经，书籍的作者因为多次投稿被拒，陷入了焦虑和苦闷。直到在与朋友老吴的一次交流中，他才彻底释然。老吴是个吃过苦的人，小时候父亲进了监狱，母亲离家出走，留下了卧病在床的奶奶和无人照顾的弟弟。为了养活一家人，他白天捡塑料瓶，晚上去饭馆刷碗，最难熬的时候要兼职3份工作，一天只能睡两三个小时……从前的经历，让老吴在很长一段时间里悲观地认为：人生就是由一连串的灾难组成的。可如今老吴不仅有了自己的工作室，变得擅长弹钢琴，还研究起了人工智能的发展走向，像是变了个人。作者好奇他是怎么转变过来的，老吴谈起了自己的感悟：当自己经历了最难熬的时候，就彻底释然了，因为很多糟糕的事情都只是自己吓唬自己。如果自己只是在一旁看着，或是躺在床上想这些事情，事情就会越想越困难。当你真正去做了，发现也就那么回事。因此，一定不能把时间浪费在焦虑上。焦虑是最没用的，它会吞噬你大把的时间，让你觉得有事在忙，陷入内耗，实际上却什么都没做。的确，很多事情本身不可怕，可怕的是对事情产生的悲观想法。所以，不要过多的消耗自己，想说的话就赶紧说，想做的事情就赶快做。

03摆脱内耗的前提就是停止胡思乱想

其实，这2个故事的主人公，都曾陷入到了内耗的状态中。辽丽雅认为对方真的爱上了自己，老吴总以为自己熬不过去眼前的日子，他们之所以内耗，就是因为爱胡思乱想。所以，我想说的是，摆脱内耗的前提就是停止胡思乱想。辽丽雅遇到了盯着自己看的男士，就开始了接二连三的臆想。错把对方当成了追求自己的人，认为对方是因为腼腆才不敢说出真心话，总认为别人不表白问题出在自己身上。这个过程揭示了一个现象：内耗的人，常会给自己加戏，不断编造一个个的与真相不符故事，与真相反复争辩。长此以往，想的越多，争辩越多，就越痛苦。那么，为什么老吴能够走出内耗呢？因为老吴明白自己“悲观看待问题的态度”就是一种内耗，自己所经历的困境并不代表自己真的就熬不过去了。心灵导师拜伦·凯蒂在著作《一念之转》写到：“所有我们的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的背后，都存在一个不真实的想法。”当我们执着于寻找不存在的真相时，便会走进自讨苦吃的灾难化思考。因此，当一个人陷入内耗时，最需要的是去改变心中无端的想法。

04如何才能摆脱胡思乱想呢？

有2个小技巧，分享给大家：01 确认事情的真相电影《说来有点可笑》中，年仅16岁的男主克雷格怀疑自己有自杀倾向，来到精神病院寻求治疗。医生让他描述近期压力较大的一件事时，他表示想申请去一所暑期学校就读，这所学校对申请上一所好大学有帮助。可让他抑郁的是，自己一直摆脱不掉申请失败的想法。医生问：“如果你没被录取会发生什么呢？”他回答：“那我就不能把这所学校填在大学的申请表上，这也意味着上不了好的大学，我也会因此找不到好工作，过不了好的生活，找不到女朋友…….”有网友说，这个小孩的确是想多了。的确，和很多陷入内耗的人一样，他总是将一件事与很多毫无关联的事情链接了起来。

那么如何才能走出无关的事情呢？

对此，微博博主杨真直曾分享了一种辨别方法，能够帮助我们区分自己的想法和事实。当你察觉到自己开始灾难化思考的时候，第一步，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来。第二步，把这些事情进行分类，区分哪些是事实，哪些是你想象出来的？针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由。当你实践后，便会发现很多理由都站不住脚。如果你仍对自己给出的理由表示质疑怎么办？书籍《一念之转》中曾讲到一种确认事实的方法，即当你察觉到自己陷入焦虑的时候，先记录下自己的想法，然后问自己，“那是真的吗？”再问自己第2遍，“你能100%肯定吗？”哲学家斯宾诺莎曾说：愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。当你陷入焦虑之时，判断让你陷入焦虑原因的真伪，有助于厘清真相。相信你能够找到内心中最真诚的答案。

02 扭转自己对事物的想法窦文涛曾在《圆桌派》中分享了自己的经历：有一次，自己遇到了非常难过的事情，可睡了一觉醒来后，发现情绪改变了。反思过后，他发现了一个规律：有些坎儿当时你可能觉得过不去，等到情绪过去后，你会发现那件事并没有那么泰山压顶，只是自己当时把这件事想得太重了。的确，问题当然不会随着我们的休息而消失，但我们对问题的看法是可以改变的。面对焦虑和内耗，难以跨越的并不是问题本身，而是我们对问题产生的想法。日本作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”如果你认为自己陷入了灾难，不论是你是否真的陷入了困境，你都会产生悲观的情绪。相反，如果你的看法是乐观的，就算你在困境之中，也不会因此而郁闷。当你停止思考那些吓唬自己的想法，便会发现事情并没有那么糟糕。因此，想要摆脱无止境的质疑和争辩，不如先改变自己的想法，乐观面对眼前的问题。当你控制了自己对问题的想法时，胡思乱想自然也就消散了。

05写在最后

有人说，世上大多数的烦恼和沮丧，都是杯弓蛇影的自虐，所有的担心和忧虑都是想太多。当你陷入内耗，焦虑之时，与其自寻烦恼，让思想被牵着走，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。一旦你弄清了事实，内耗自然就会减少，看问题的格局和视野也会变得更加开阔。每个人都是反照出自己影像的一面镜子，是你自己的想法在响应你。因此，别让无端的想法控制你自己，做自己想法的主人。愿你勇于放下自我争辩的执念，远离内耗。

本文作者：JAMES，相信坚持必有回报的青年。来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx），作为优质的内容平台，樊登读书一直在打磨好内容，精推好书，为无数书友的实际生活带来改变。关注樊登读书，和5000万+书友一起用读书点亮生活。本文配图来自网络，如侵必删。

END

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